パーソナルトレーニングジムの食事指導とは？メニュー・便利な食事管理を解説

パーソナルトレーニング中の食事について知りたい！
パーソナルトレーナーは食事指導してくれる？
パーソナルジムの食事管理や食事制限でダイエットできる？
パーソナル食事指導ありのジムが知りたい。

ユーザー

パーソナルトレーニングをはじめると、食事制限が厳しくて食事ができないんじゃないか？と心配している人もいるのではないでしょうか。

実際大手パーソナルジムは、食事に厳しい制限が設けられており、ごはんやパンが食べられないという話は有名です。

そこで、パーソナルトレーニング中の実情や、パーソナルジムのおすすめの食事管理について紹介します。

おすすめのオンライン食事指導3選

サービス名	CHONPS	Dietconsultant	Tabegram
コース 料金	月額5,000円～	月額19,800円～	月額17,820円～
サービス 内容例	日々の食事記録 生活習慣の記録 毎月栄養士との面談	食事サポート LINEでの食事管理 月に一度ビデオチャットでフィードバック トレーニングに合わせた食事提案	LINEでの食事管理 食事に関するアドバイス
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

パーソナルトレーニング中でもお腹いっぱい食事ができる

「パーソナルトレーニング中は食事制限が厳しく、ひもじい思いをするのではないか」と心配している人が多いです。

実際は、パーソナルトレーニング中でもお腹いっぱい食事が取れます。

ただし、食事管理をする必要があるので、「好きな物を好きなだけ」とはいきません。

パーソナルトレーニングに食事管理は必要？

パーソナルトレーニングをするときは、食事管理が必須です。

トレーニングをして、好きな物を好きなだけ食べてしまうと、通常より食事量が増えるため、逆に体重が増えてしまいます。

パーソナルトレーニング中に食事制限を行うことで、以下のようなメリットがあります。

• 極端な食事制限はリバウンドの原因になる
• 正しい食生活を身につけて健康的にボディメイクができる
• 効率的にボディメイクができる

極端な食事制限はリバウンドの原因になる

極端な食事制限は長期的に続けられず、ダイエット終了後のリバウンドが激しいというデメリットがあります。

食事制限でリバウンドしてしまう原因は、食事制限後は身体が太りやすいメカニズムになっているためです。

また、極端に食事制限をすると必要な筋肉まで落としてしまい基礎代謝が下がるため、ダイエット終了後のことを考えるとおすすめできません。

正しい食生活を身につけて健康的にボディメイクができる

パーソナルトレーニング中の食事管理は、正しい食生活を身につけるのに最適です。

年を重ねても健康で、美しい身体でいるためには、自分の身体に必要な栄養を必要な分だけ食べることが大切。

食事管理では、太らない食べ方を覚えられるというメリットがあります。

ボディメイクの方法については、以下の記事で詳しく解説しています。

ボディメイクをしたい人は、こちらもあわせて参考にしてみてください。

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ボディメイク中でも食事制限は不要！パーソナルジムと意識した食事管理を解説

効率的にボディメイクができる

パーソナルトレーニングと食事管理を併用することで、効率的にボディメイクができます。

これまでの食生活を見なおすことで、余分な栄養を取らなくなるので、トレーニング効果を実感しやすいこともメリットです。

これまで不足していた栄養素を意識して取るようになるため、便秘や肌荒れの改善も期待できます。

食事管理の基本はPFCバランスに気をつけること

食事管理の有無や、難易度はパーソナルジムによって異なります。

しかし共通することは、PFCのバランスに気をつけるという点です。

PFCをバランスよく摂取すると、年を重ねても健康で美しい体型を維持できます。

P・・・PROTEIN（タンパク質）
F・・・Fat（脂質）
C・・・Carbo（糖質）

1日に摂取するタンパク質量の目安

タンパク質は、筋肉を作るのに必要な栄養素の1つです。

筋肉以外にも、皮膚や髪、爪もタンパク質から作られています。

タンパク質不足に陥ると、乾燥や肌荒れなどのトラブルが発生するため、意識して摂取しましょう。

1日のタンパク質摂取目安は、体重1kgあたり1g～2gです。
トレーニングの強度によって異なりますが、50kgの人であれば、最低でも1日50gのタンパク質を摂取する必要があります。

トレーニングの効果をあげる食事方法については、以下の記事で詳しく解説しています。

トレーニングを効率よく行いたい人は、こちらもあわせて参考にしてみてください。

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筋トレに効果的な食事メニューは？トレーニングのメリットやレシピを解説

脂質の取り過ぎは厳禁

脂質不足は体温の低下や、皮膚の乾燥に繋がります。

皮膚や髪、ホルモンを作る原料になるため、脂質不足には注意が必要です。

しかし、脂質のエネルギーは身体に溜めこみやすく、過剰摂取は体重増加の原因になります。

1日の脂質摂取量は、男性が60g～90g、女性が45g～65g程度です。
さらに詳細な脂質摂取量を知りたい場合は、以下の計算式を参考にしてみてください。
1日の脂質摂取量＝1日の摂取Kcal－（1日のタンパク質量（g）×4Kcal）－（1日の糖質量（ｇ）×4Kcal）

適度に糖質を取ることも大切

近年糖質ダイエットブームによって、糖質は悪という風潮がありますが、これは間違った認識です。

糖質は、トレーニング後に筋肉が修復するためのエネルギー源になります。

そのため、パーソナルトレーニング中は適度に糖質を取ることが大切です。

1日に推奨される糖質量は、活動量によって異なります。
無酸素運動のみを行う人は体重×6g、有酸素運動をする人は体重×7g～10gを目安にしましょう。
糖質制限を行う場合は、70g～130gの間に抑えることをおすすめします。

下記の記事では、ダイエットを成功させる秘訣を紹介しています。

必ずダイエットを成功させたい！という人は、こちらの記事もあわせて参考にしてみてください。

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食事制限のダイエットはなぜ痩せない？原因・健康的に痩せるやり方を紹介

おすすめのオンライン食事指導サービス

「食事管理がなかなかうまくいかない」という人は、オンライン食事指導サービスがおすすめです。

オンラインの食事指導は、ラインやアプリを使って食事内容を送ると、栄養士からフィードバックがもらえます。

栄養学のプロからアドバイスがもらえるので、健康的な食事を目指せることが魅力です。

CHONPS

CHONPSは、専属の栄養士がオンラインで食事を徹底的にサポートしてくれるサービスです。

食べる栄養素の質を重視していて、一人ひとりの目標や生活にあわせたアドバイスをしてくれます。

食事は専用アプリを使って記録するので、誰でも簡単に利用できることが魅力です。

特徴

CHONPSは、食べるものの質にこだわった食事指導をしています。

単に栄養素のグラム数を満たすだけでなく、何をどの部位から、どんな風に摂るのかアドバイスしてもらえることも魅力です。

日々継続するべき食事習慣をタスク化してくれるので、生活習慣を見直し体質が改善できます。

料金

CHONPSは、サービス内容によって3つのプランが用意されています。

手軽に食事をチェックできるプランから、きっちりプロに食生活を見なおしてくれるプランまであるので、希望に合わせてプランを選びましょう。

Dietconsultant

10万人以上のパーソナルトレーニングをサポートした、実績のあるトレーナーによる食事指導が受けられるサービスです。

栄養学と独自ノウハウをもとに、LINEを使った食事管理を行います。

ZOOMによる無料カウンセリングを実施しているので、はじめてオンライン食事指導サービスを利用する人でも安心です。

特徴

Dietconsultantでは、パーソナルトレーニングで豊富な経験を積んだトレーナーが、食事指導を行っています。

そのため、トレーニングに最適な食事を提案してもらえることが魅力です。

LINEでの個別指導なので、気軽に食事について相談ができます。

料金

Dietconsultantは、 継続期間によってコースがわかれています。

まずは3ヶ月のベーシックコースを受講し、ベーシックコース受講後人で食事管理をすることに不安を感じたら、アフターフォローコースに申し込むのがおすすめです。

オンラインパーソナルトレーニングもオプションで行っているので、自宅で手軽にパーソナルトレーニングを受けたいという人にもおすすめです。

Tabegram

Tabegramは、専属栄養コンシェルジュが栄養学にもとづいた食事指導を行うサービスです。

3日間の無料体験を行っているので、サービスを比較してみたいという人におすすめ。

正しい栄養学の知識を身につけて、痩せやすい体質を目指せます。

特徴

一般財団法人日本栄養コンシェルジュ協会に認定されている栄養コンシェルジュが食事指導をしてくれるので、正しい知識を身につけられることが魅力です。

ダイエットに最適な食事の選び方を教えてくれるので、外食やコンビニ食が中心の人でも利用できます。

今後ダイエットに関するさまざまなサポートを展開する予定なので、楽しみながら食事管理ができます。

料金

Tabegramは、期間ごとに3つのコースと、フォローアップコースを用意しています。

フォローアップコースは、スタンダードコースまたはロングコース受講者のみが受けられる、アフターフォローコースです。

どのコースも、自分専属の栄養コンシェルジュがつくため、一貫した食事指導が受けられます。

普段の食事で補えない栄養素はサプリメントやプロテインを活用する

どうしても普段の食事で栄養素を補えないときは、サプリメントやプロテインに頼ることも大切です。

トレーニングブームも相まって、近年は安くて質の高いサプリメントや、プロテインが多く販売されています。

サプリメントやプロテインを選ぶときは、補いたい栄養素がしっかり入っているかチェックしましょう。

プロテインを選ぶときは、アミノ酸スコアをチェックしましょう。
アミノ酸スコアが高いほど、タンパク質含有量が高くおすすめです。
サプリメントは、サプリメント先進国のアメリカ産のものを選ぶと、栄養素の含有量が高い傾向にあります。

パーソナルトレーニング成功の鍵は食事管理にあり

パーソナルトレーニング中の食事管理は、食事制限を厳しく行うイメージがありますが、実際はお腹いっぱいに食べても問題ありません。

しかし、食事の内容やタイミングによっては、リバウンドや栄養不足に注意する必要があるため、正しい知識を身につけることが大切です。

「自分一人ではなかなか食事管理がうまくいかない」という人は、オンライン食事指導サービスの活用も視野に入れてみてください。