葉酸サプリおすすめ10選|おすすめの選び方や飲まない方がいい理由についても解説!

24 min

葉酸サプリのおすすめが知りたい。どれがいいの?
妊活・妊娠中のおすすめ葉酸サプリメントは?鉄分が多い人気商品は?不妊に良いのは?妊娠初期や妊娠前・妊娠中期・妊娠中や授乳中でも効果ある?高い?
安心して使える葉酸サプリの成分比較が見たい。
無添加で妊婦に人気のサプリは?小粒は?安全に使える妊活サプリランキングや妊娠中サプリメントおすすめが知りたい。飲みやすい、医師おすすめは?葉酸サプリ口コミは?

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妊活サプリメントランキングは?
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妊婦が買える市販で有名な葉酸サプリは?
選ぶポイントが知りたい。比較おめでた健康ガールは?2020年おすすめは?

葉酸サプリは、おなかの赤ちゃんに重要な葉酸を効率よく摂取できるサプリメントです。

この記事では、本当に葉酸サプリを飲まない方がいいのか、デメリットや副作用について解説していきます。

後半では葉酸サプリおすすめランキング10選も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

おすすめランキング10選の比較表

画像
名称エレビットママニック葉酸サプリネイチャーメイドアロベビー葉酸サプリプレミンmitete(ミテテ)葉酸サプリノコアYOUSANBELTA(ベルタ)葉酸サプリmitas(ミタス)葉酸サプリピジョン葉酸プラス
おすすめポイント葉酸が800μg飲みやすいコーティングとサイズ感シンプルに葉酸のみ妊娠期の栄養素不足分を100%カバー時期に合わせて3種類の中から選べる流通コストカットで低価格を実現植物由来のソフトカプセルで飲みやすい販売数480万個の人気葉酸サプリ妊活時期に特化し、温活も同時に行える1日1粒の小さめサイズ
価格
4,500円

5,400円

734円

5,378円

4,946円

1,836円〜

6,980円

5,980円

8,618円

1,058円
定期便価格
4,050円

初回1,620円
2回目〜3,780円

734円

初回1,058円
2回目以降3,828円

3,866円

4,404円

初回980円
2回目〜4,980円

初回1,980円
2回目〜3,980円

初回4,298円
2回目〜5,378円
×
なし
葉酸含有量
800μg

400μg

400μg

400μg

400μg

400μg

480μg

480μg

400μg

400μg
安全性
・GMP
全原料受入試験
・農薬、アレルギー、放射能

・GMP
・放射能、農薬

GMP・香料、着色料、保存料無添加

GMP

美容成分未配合
・GMP
・安全臨床試験
・原産国開示
・アレルギー分析
・農薬、水銀

・GMP
・放射能
試験合格証開示

・GMP
・放射能、水銀

・GMP
・放射能、農薬
無添加13種

・GMP
・放射能、農薬、水銀
原産国開示

香料、着色料、保存料無添加
時期
妊活〜授乳期

妊活〜授乳期

妊活〜妊娠中

妊活〜授乳期

妊活〜授乳期

妊活〜妊娠中

妊活〜授乳期

妊活〜妊娠中

妊活〜妊娠初期

妊活〜授乳期
他の栄養素鉄2、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウム、亜鉛ビオチン、カルシウム、鉄、マグネシウムなし鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンCビタミンB1 、ビタミンB2 、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム 、鉄、亜鉛鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンCDHA/EPA※1、鉄分、カルシウムカルシウム、亜鉛、ビタミンB₆、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB₁₂ヘム鉄、ビタミンC、カルシウム、亜鉛、ビタミンB₁₂鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12 、ビタミンC
公式サイト公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ公式サイトへ
※価格は全て税込
※1DHA/EPA:体内で合成できない不飽和脂肪酸のひとつ

\おすすめ葉酸サプリの特徴をご紹介/
葉酸サプリおすすめランキング10選を先に見る!

「葉酸サプリは飲まない方がいい」は嘘?

疑問に思う女性

結論を先に言いますと「葉酸サプリは飲まない方がいい」というのは間違いです。

妊活中や妊娠初期〜後期の各フェーズに合った用法用量を守って服用すれば、問題ありません。

むしろ、おなかの赤ちゃんの発育に必要な栄養素が含まれているので、意識して摂取したほうが良いとされています。

過剰摂取のリスクがある

OVERのロゴ

そうは言っても「飲まない方がいい」とネット上で広がっているのには、理由があります。

それは葉酸の摂取上限が1日1,000μg(マイクログラム)だからです。

葉酸サプリは、手軽に葉酸を摂取できるアイテム。

そのため、過剰摂取のリスクも起こりうるのです。

葉酸の耐容上限量

900μg〜1,000μg

参考:健康長寿ネット

1日の摂取上限を超えてしまうと、過剰摂取による体への悪影響が考えられます。

編集部

編集部

極端に怖がる必要はありませんが、1日の摂取上限量を超えないように適切に服用しましょう。

葉酸サプリはいつから飲めばいい?

WHENのロゴ

葉酸はビタミンの一種で、野菜やレバーなどに多く含まれています。

赤ちゃんの細胞を増殖する働きや体を形成する助けとなるので、妊娠中の胎児の成長に欠かせない栄養素です。

特に妊娠初期のうちは、神経管を作るために必要不可欠な栄養素。

厚生労働省では、「妊娠に気づく前の段階から葉酸を十分に摂取することが大切である」として、妊娠の1ヵ月以上前からの摂取を推奨しています。

期間サプリの葉酸量食事の葉酸量
妊活〜妊娠初期400μg240μg
妊娠中期・後期240μg240μg
産後の授乳期340μg
参照:厚生労働省

妊活中〜妊娠初期は食事からの葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)にプラスして、葉酸サプリ(モノグルタミン酸型葉酸)を活用することで、効率よく葉酸を摂取できます。

種類名称内容
食事性葉酸ポリグルタミン酸型葉酸・食事に含まれる葉酸
・安定性が低い
・体に吸収される前に分解される
合成葉酸
(葉酸サプリ)
モノグルタミン酸型葉酸サプリメントなどに含まれる葉酸
・体内に取り込みやすい
・摂取量の約85%を吸収する

妊娠を計画した段階で、葉酸サプリを飲み始められるといいのですね。

葉酸サプリを飲まないほうがいい人は?

NOのロゴ

以下に該当する場合、葉酸サプリの服用をおすすめしません。

葉酸サプリをおすすめしない人
  • 用法、用量を守って摂取できない
  • 葉酸サプリだけに頼る

食事性葉酸を過剰摂取したことによる健康障害の報告は、2022/08/15現在、症例の報告がないため、これに関しては、耐容上限量が設定されていません。

しかし、葉酸サプリを悪性貧血の患者が過剰に摂取したことで健康被害があった、という事例が欧米で報告されています。

このことから、葉酸摂取上限量が1,000μgと設定されているのです。

たくさん飲めば体に良いのではなく、むしろ過剰に摂り過ぎることで、体になんらかの影響が出る可能性が高いのですね。

また、「葉酸サプリを飲んでいるから」と普段の食事をおそろかにしてしまうと、他の栄養素の摂取不足につながることも懸念されます。

編集部

編集部

もちろん、つわりなどで食事がままならない時は、無理せずに食べられるものを食べて過ごし、少しでも食べられるようになったら、食事と一緒に葉酸サプリを活用していきましょう。

葉酸サプリの副作用について

複数の錠剤が置いてある写真

葉酸サプリは手軽に葉酸を摂取できる便利なアイテムですが、過剰に摂取しやすいという面もあります。

過剰に摂取すると、どのような副作用があるのでしょうか。

なお、サプリメントなどの葉酸(非天然型のプテロイルモノグルタミン酸)については、大量(1,000μg〜10,000μg)に摂取するとかゆみ・呼吸障害などの葉酸過敏症を起こすことがあると考えられています。

エレビット 

その他、葉酸サプリなどのモノグルタミン酸葉酸は体内の吸収率が高いため、過剰摂取によるアナフィラキシーの事例が報告されています。

編集部

編集部

心配な人は、定期便の初回限定価格があるものや無料サンプルが配布されているものからスタートするのもおすすめです。

葉酸サプリの服用がおすすめな理由

グッドサインをする女性

葉酸サプリは「飲まない方がいい」と聞くと不安になるかもしれませんが、1日の摂取上限量を守れば、積極的に摂取していきたいサプリです。

葉酸サプリがおすすめな理由は、以下の3つ。

葉酸サプリがおすすめな理由
  • 胎児に重要な栄養素の一つ
  • つわり中でも葉酸を安定して摂取
  • 食事よりも吸収率がよい

一つひとつ次の項目で解説しますので、参考にしてくださいね。

胎児に重要な栄養素の一つ

マタニティのお腹をさする手の女性

葉酸は、胎児の細胞増殖に必要なDNA合成に関わる大事な栄養素です。

妊娠初期は、胎児の細胞増殖がとても盛んであり、また神経管を形作る時期でもあるため、この時期に葉酸を摂取することが、とても重要。

胎児の先天異常の一つである「神経管閉鎖連鎖障害」を予防する栄養素としても知られています。

神経管閉鎖障害とは、妊娠初期に脳や脊髄のもととなる神経管と呼ばれる部分がうまく形成されないことによって起こる先天異常です。葉酸不足のほか、遺伝などを含めた多くの要因が複合して発症するものです。

食品安全委員会
編集部

編集部

日本では2000年以降、妊娠1ヵ月前〜妊娠3ヵ月目までの期間、食事にプラスした葉酸サプリによる摂取が推奨されるようになりました。

つわり中でも葉酸を安定して摂取できる

鼻周りを手で覆う女性

一般的に、妊娠すると5週目頃からつわりが始まります。

個人差があるものの、人によっては食事がほとんどできないというケースも。

つわりの期間中、食事が思うようにできずに栄養面で不安を感じる場合でも、葉酸サプリなら手軽に葉酸を摂取できます。

サプリなら、食べるよりは楽ですものね!

つわり中でも飲みやすいように、匂いや形状などが工夫されている葉酸サプリも、たくさんあります。

詳しくは「葉酸サプリおすすめランキング10選|知恵袋などSNSの口コミあり」でチェックしてみてくださいね。

食事よりも吸収率がよい

サプリメントを持ってOKサインをする女性

葉酸には以下の2種類が存在します。

種類名称内容
食事性葉酸ポリグルタミン酸型葉酸・食事に含まれる葉酸
・安定性が低い
・体に吸収される前に分解されやすい
合成葉酸
(葉酸サプリ)
モノグルタミン酸型葉酸サプリメントなどに含まれる葉酸
・体内に取り込みやすい
・摂取量の約85%を吸収する

ポリグルタミン酸型葉酸は水溶性ビタミンであるため、加熱などの調理によって失われてしまうことがあります。

しかし、葉酸サプリなどのモノグルタミン酸型葉酸は、ポリグルタミン酸型葉酸に比べて体内の吸収率が高いため、より効果的に葉酸を摂取できるのです。

もちろん葉酸含め、さまざまな栄養素を食事から摂取することが大事。

しかし、妊活中〜妊娠初期の間は食事に加えて、より吸収しやすい葉酸サプリを摂ることは母体とおなかの赤ちゃんにとって有用なのです。

葉酸サプリのおすすめな選び方!

指差しをする女性

いろいろある葉酸サプリ、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは、ご自分にぴったりな葉酸サプリを選ぶときの選び方について、解説します。

葉酸サプリを選ぶときのチェックポイントは以下の3つ。

葉酸サプリを選ぶときのチェックポイント
  • 安全性について
  • 葉酸含有量のチェック
  • 価格帯

上記3つを基準に、ぜひあなたに最適な葉酸サプリを選んでみてくださいね。

安全性について

ハートのモチーフを持つ手

葉酸サプリの安全性をチェックするポイントとして、「GMP認定マーク」というものがあります。

GMPとは「Good Manufacturing Practice(適正製造規範)」の略で、仕入れ〜出荷までの全工程で一定の品質が保たれ、安全に製造されているかを見る製造工程管理基準のことです。

このマークが付与されている葉酸サプリは安全性が高く、一定の品質が保たれていることがわかるので、安全性をチェックできる一つの目安に。

メーカー独自の品質試験や「放射能検査・残留農薬検査実施済み」も安全性をチェックするポイントになります。

口にするものですから、より安全・安心な品質を求めたいですね。

葉酸含有量のチェック

CHECKのロゴ

葉酸の含有量も選ぶときの大事なポイントです。

葉酸サプリの葉酸含有量はメーカーごとに違うため、妊活〜妊娠中の時期に合った含有量を選ぶことをおすすめします。

1日に推奨される葉酸摂取量のグラフ
出典:エレビット

妊活〜妊娠初期は、食事から摂取する葉酸以外に葉酸サプリから摂取する葉酸を1日400μg摂取するように勧められています。

例えば葉酸サプリ「エレビット」は、1日3粒の中に800μgの葉酸が含まれているサプリメントです。

つわりで食事がままならない時期でも、これならしっかり葉酸を摂取できますね。

編集部

編集部

食事ができるようになったら、食事プラス葉酸サプリで効率良く葉酸を摂取していきましょう。

入手しやすい価格帯か

OKサインをする女性

葉酸サプリは、毎日継続して飲み続けることが大切。

妊活中から飲み始めるなら、長期間の継続も視野に入れて価格面もチェックしておくと安心です。

定期購入やキャンペーンなどを考慮しながら、どれくらい費用がかかるのかを計算しましょう。

「葉酸サプリおすすめランキング10選の比較表」の価格も参考にしてみてくださいね。

葉酸サプリおすすめランキング10選|知恵袋などSNSの口コミあり

ハートマークを作るマタニティの女性

ここからは、おすすめの葉酸サプリ10選を紹介していきます。

葉酸含有量や安全性、対応している期間などを総合的に判断し、ランキング形式で発表します!

どの葉酸サプリを選べばいいのか迷っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

※紹介した口コミは個人の感想で効果効能を保証するものではありません。

1位|エレビット

エレビット
出典:エレビット
編集部おすすめポイント
  • 葉酸が800μg
  • 世界売上No.1の葉酸サプリ
  • 毎月10%オフの定期便コースが用意

エレビットの葉酸サプリは、葉酸が800μgも含まれています。

これには根拠があり、赤ちゃんに必要な葉酸を体内に蓄えるのに毎日400μg摂取しても約1ヵ月半、800μg摂取で1ヵ月かかることから、十分な摂取量を確保するために800μgを配合しています。

また、公式サイトによると日本人は遺伝的に葉酸を利用しにくい体質ということで、過剰摂取よりも葉酸不足に注目し、妊活中の人に十分な葉酸量を届ける葉酸サプリを開発・販売に至ったとのこと。

その他、1984年以降79の国や地域で利用されている世界売上No.1のサプリという点も、おすすめなポイント。

編集部

編集部

実績のあるメーカーの葉酸サプリを選びたい人におすすめです。

項目内容詳細
料金(単品)4,500円
キャンペーン価格【定期便】
4,050円
【2個購入】
8,550円
内容量90粒/30日分
送料無料
葉酸含有量3粒あたり800μg
安全性・GMP認定工場製造
・全ての原料の受入試験実施済み
・農薬、アレルギー、放射能試験実施済み
おすすめの服用時期妊活〜授乳中
他の栄養素鉄21.5mg、ビタミンB11.3mg、ビタミンB21.5mg、ビタミンB122.8μg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、亜鉛7.5mg など
1日あたりの価格150円
キャンペーン情報・定期便毎回10%オフ
・2個以上購入は5%オフ
・4回目以降はいつでも解約可能
※金額は全て税込

私は病院がお勧めしていた” エレビット “を飲んでます💕妊活を始めてから妊娠した今も飲み続けているのですでに2年近く飲み続けてます😊✨葉酸は母乳の栄養のためにも、健康を保つためにも必要みたいなので産後も半年くらいは飲み続けようと思ってます💪飲み続けると値段もするけど🥺未来の赤ちゃんへのプレゼント🎁だなぁと🙏(最近TVで見るエレビットのCMでよく耳にする言葉)エレビットは葉酸だけじゃなくて鉄・カルシウム・12種類のビタミン・6種のミネラルが入ってるからすごい😍我が子たちに栄養が沢山いってますように🙏✨PR?ってくらい語ってますが🤣笑本気でおススメで本気で飲んでるものです💓

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まさかの3人目を妊娠!つわりで食がかわり食べれるものが偏ってしまい、必要な栄養が摂れてるか不安なとき目についたエレビット。妊娠中に大事な葉酸・カルシウム・鉄・ビタミンなどこれひとつでいろんな栄養を補給できる!もともと貧血&低血圧のわたしにはうれしいサプリメント✳︎

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妊娠をきっかけに飲み始めました。当初は他の葉酸サプリを摂取していましたが、鉄やカルシウムなどいろいろな栄養素が配合されているところに興味を持ち、頼みました。つわり時に少しあった頭痛も、こちらを飲み始めて軽減したように思います。これからもお世話になります。

楽天市場

2位|ママニック 葉酸サプリ

編集部おすすめポイント
  • 妊活中から授乳期まで対応
  • 飲みやすいコーティングとサイズ感
  • 15日間の全額返金保証付き

ママニックの葉酸サプリは妊活や妊娠中だけでなく、授乳期まで長い期間使える点がおすすめなポイント。

子育てが始まると自分の食事バランスは後回ししてしまうことが多いけれども、授乳期まで栄養面をサポートしてくれるのは心強いですね。

粒の大きさは9mmと、1cm未満で飲みやすいサイズ。

ニオイを抑えたコーティングが採用されているなど、つわりで辛い時期でも安心して飲める工夫がされています。

さらに、商品が合わない場合、15日以内であれば商品代金を全額返金してくれる保証付きなので、安心して試せますよ。

項目内容詳細
料金(単品)5,400円
キャンペーン価格【定期コース】
初回1,620円
2回目以降3,780円
【3袋セット】
12,960円
【6袋セット】
24,300円
内容量43g(350mg×124粒)/31日分
送料・単品購入715円
・その他は無料
葉酸含有量4粒あたり400μg
安全性・国内GMP認定工場製造
・放射能濃度検査、残留農薬試験実施済み
おすすめの服用時期妊活中〜授乳中
他の栄養素ビオチン28μg、カルシウム250mg、鉄15mg、マグネシウム40mg など
1日あたりの価格174円
キャンペーン情報・定期コースの初回のみ70%オフ
・3袋は20%オフ、6袋は25%オフ
※金額は全て税込

目下妊活中の私 葉酸サプリも日々欠かさずに取り入れております ですがどうしても大変なのが、喉につかえてしまうこと こちらが結構なストレスでした ママニックさんの葉酸サプリはそんなことなくスルリと飲み込む事が出来ることも特徴の一つではないかと思いました 産地情報を公開するなどとても安心して口の中に入れる事が出来るので敏感なこの時期にとても良いサプリだと私は感じました 今まで何種類もの葉酸サプリを試してきましたがこちらは続けていきたいと本当に思う葉酸サプリでした

Instagram

葉酸は脳や脊髄の発達を助ける働きがあるので、本当は妊娠1ヵ月以上前から葉酸を摂取するのが良いみたいですが間に合わずだったので今更ながらですが葉酸始めました🤎食品には、ほうれん草、モロヘイヤ、アスパラガス、ブロッコリー、枝豆、レバー、いちごなどに多く入っているので妊婦さんはこの食材を食べると良いみたいです🤍夕飯の食材選ぶのめんどくさい← のでしばらくはこの材料使ったご飯で夕食考えれば一石二鳥なのでは?と企んでおります🫢中でも#ママニック は葉酸以外にもビタミンや鉄分、ミネラルなど妊婦さんが不足しがちな栄養素も入ってるし無添加で残留農薬の検査済みってとこも選んだポイントです。

Instagram

ママニックはネット通販のページから定期購入やまとめ買いを選んで注文すると、格安にママニックを購入することができますよ。返金保証も付いているので初めての方でもトライしやすいと思います。

Yahoo!知恵袋

3位|ネイチャーメイド

編集部おすすめポイント
  • シンプルに葉酸のみ
  • 定期便は無料相談ができる
  • 150粒75日分で734円(税込)

1971年にアメリカで誕生したサプリメント専門のネイチャーメイドは、大手製薬会社の大塚製薬から販売されています。

シンプルに葉酸のみ配合されているので、鉄やカルシウムなどは他のお気に入りのサプリがあるから不要、という人におすすめです。

また、定期便購入の場合、無料で専門の栄養管理士が食生活を定期的にチェックしてくれます。

食事内容でなにか困ったことがあれば、専門の栄養管理士が相談に乗ってくれるのは嬉しいポイント。

また、150粒(75日分)税込734円は、1日に換算すると約9.8円とお手頃な価格です。

シンプルに葉酸のみをコスパよく摂取したい人に、おすすめのサプリメントですね。

項目内容詳細
料金(単品)734円
キャンペーン価格定期便:734円
内容量150粒/75日分
送料・宅配便:509円
・メール便 :300円
・定期便は無料
葉酸含有量2粒あたり400μg
安全性・GMP認定工場製造
・香料、着色料、保存料無添加
おすすめの服用時期妊活〜妊娠中
他の栄養素なし
1日あたりの価格約9.8円
キャンペーン情報・定期便は専門栄養管理士のサポート付き
・回数縛りなし
※金額は全て税込

妊娠のための身体づくりや、赤ちゃんの成長にいいみたいなので、まだ妊娠していませんが、準備として飲み始めました。一日ふた粒で、75日分です。葉酸ではこちらが一番安かったです。このお値段なら、続けてみようと思います ☆.。.:*・゜

楽天市場

私は妊娠前から妊娠中もずっとネイチャーメイドの葉酸を飲んでました。元気な子が生まれましたよ。妊婦に必要な葉酸の摂取量を全て食事からとるのは難しいと思います。厚生労働省でも推進されてますし、サプリで取るのはよいことだと思いますよ。普通の市販のでも大丈夫だし、マタニティコーナーとかで妊婦さん向けのも売ってます。ネットで検索してみてもけっこう出てきます。通販もあります。葉酸以外にもビタミンとかいろんな栄養の含まれてるサプリメントには時々「妊娠中の方は医師に相談上・・・」とか書かれてるものあります。葉酸のみのサプリはそういう注意書きが書かれてるのは見たこと無いです。

Yahoo!知恵袋

オススメと言っても、効果があるのかないのか分かりませんもんね^^;私はピジョンのものを摂ってましたが結構高く付いたので、ネイチャーメイドにすればよかったなって思ってます。

Yahoo!知恵袋

4位|アロベビー

編集部おすすめポイント
  • 初回は80%オフの1,058円(税込)
  • 受け取りの回数制限なし
  • 妊娠期の栄養素不足分を100%カバー

アロベビーは、初回が80%オフの1,058円(税込)で購入できるので、コスパ重視の人におすすめな葉酸サプリです。

また、受け取り回数の制限がないため、いつでも休止や変更が可能な点も、嬉しいポイント。

その他、国が調査した「妊婦における摂取が望ましい栄養素基準量」との差分がしっかり配合されているので、妊娠期に不足しがちな栄養素を100%補給できます。

栄養素配合量
カルシウム230㎎
鉄分15㎎
亜鉛3.0㎎
1.0㎎
ビタミンC41㎎
ビタミンB11.0㎎
ビタミンB21.0㎎
ビタミンB610.0㎎
ビタミンB121.0㎍
ビタミンD2.0㎍
パントテン酸2.2㎎
ナイアシン5㎎
ビオチン50㎍
参照:アロベビー
編集部

編集部

口コミでも「赤ちゃんのために必要な栄養が補えていると思うと、心が軽くなった」などがありました。

項目内容詳細
料金(単品)5,378円
キャンペーン価格【定期便】
初回1,058円
2回目以降3,828円
【4袋セット】
20,433円
【2袋セット】
10,756円
内容量120粒/30日分
送料・通常購入600円
・定期便は無料
葉酸含有量4粒あたり400μg
安全性GMP認定工場製造
おすすめの服用時期妊活中〜授乳期
他の栄養素鉄分15mg、カルシウム230mg、亜鉛3mg、ビタミンC41mg など
1日あたりの価格179円
キャンペーン情報・定期コースの初回のみ80%オフ
・3回、6回、12回継続購入で限定品プレゼント
※金額は全て税込

授乳中に必要な栄養素がギュッと詰まっているところが気に入ってリピートしています。粒は小さ目で、香りも強くなく飲みやすいです。娘(1歳)のスキンケアは一式アロベビーで揃えているので、信頼しています。

楽天市場

ALOBABY葉酸サプリにはとても助けられました!!悪阻がひどく栄養がちゃんととれないので不安でした。ですが、バランス良く栄養が入っているのでALOBABY葉酸サプリは心強かったです💟飲みやすく大変満足なサプリでした。

公式サイト

産婦人科で働いている者です。葉酸サプリはたくさん種類があって悩む人も多いと思いますが、アロベビーは葉酸以外の栄養素も充実していて赤ちゃんに必要な栄養がしっかり満たしています。アロベビー 葉酸サプリはお腹の赤ちゃんを一番に考えて作られています。妊婦さんが摂るべき栄養素の必要「量」を1日たった4粒で<100%>満たせます。妊娠期に必要な栄養をこれ1つで補えるから、栄養不足の心配はありません。また、赤ちゃん発育サポート成分9種類も配合されています。もちろん妊婦さんの体にも良いものです。特に不足しがちな鉄分とカルシウムを補い、健康の土台を整えてくれます。

Yahoo!知恵袋

5位|プレミン

プレミン
出典:プレミン
編集部おすすめポイント
  • 3種類から選べる
  • 美容成分をあえて無配合
  • 妊活中の男性用サプリもある

プレミンの葉酸サプリは、妊活〜妊娠初期・妊娠中〜後期・出産後の3ステージに合わせて適切な栄養素を摂取できるように、3種類の中から選べるようになっています。

時期サプリ名内容
妊活〜14週までプレミン・妊活〜14週までに特化
・葉酸400μg
14週〜出産までプレミン14w・鉄を10μg配合
・15種類のビタミンとミネラル
出産後〜授乳期間プレミンママ・赤ちゃんに必要なビタミンA配合
・DHAのソフトカプセル付き

また安全性も高く、他葉酸サプリによく配合されている美容成分を、あえて配合しない作りになっています。

配合されていない美容成分

ヒアルロン酸、コラーゲン、プラセンタ

「赤ちゃんに無駄なものは一切届けない」という強い思いが伝わってきますね。

その他、男性に不足しがちなセレンやマンガン、国産マカを配合したプレミンMen(税込3,866円)もあり、妊活中のカップルにおすすめです。

項目内容詳細
料金(単品)4,946円
キャンペーン価格【毎月一袋お届けコース】
3種類とも3,866円
【3袋おまとめコース】
11,599円
【カップルコース】
7,560円(プレミン+プレミンMen)
内容量124粒/31日分
送料無料
葉酸含有量4粒あたり400μg
安全性・美容成分未配合
・GMP認定工場製造
・一般女性の安全臨床試験実施
・原産国、最終加工国開示
・アレルギー各種分析
・残留農薬、水銀検査実施済み
おすすめの服用時期妊活〜授乳中
他の栄養素【プレミン】
ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB12 2.8μg、ビタミンC 45mg、カルシウム 230mg、マグネシウム 100mg、鉄 5.0mg、亜鉛 3.0mg
【プレミン14w】
ビタミン A 320μg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB12 2.8μg、ビタミン C 40mg、カルシウム 230mg、マグネシウム 100mg、鉄 10mg、亜鉛 3.0mg
【プレミンママ】
ビタミンA 720μg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 3.2μg、ビタミンC 80mg、カルシウム 240mg、マグネシウム 80mg、鉄 7.0mg、亜鉛 5.0mg、銅 0.5mg
1日あたりの価格159円
キャンペーン情報・3袋セットは足首ウォーマー付き
・定期便はいつでも停止・休止OK
・LINE公式アカウント登録で200円引きクーポン
※金額は全て税込

時期ごとに葉酸摂取量が異なるとどこかで見て知っていたので、ずっと同じものを飲み続ける製品が多いことに違和感を覚えていました。プレミン®は時期ごとに分かれているのでその時期が来れば同じシリーズを飲めるのが良かった。つわりで何も食べられない時も「プレミン®で最低限の栄養は大丈夫!」と安心していました。これまで鉄欠乏になったことがないのに中期に入った途端、鉄欠乏になったんです!でも病院の検査では鉄欠乏とは診断されない数値だったので、鉄剤を処方してもらえなくて…。辛くてどうしようと思っていたときに鉄が多めに配合された次のプレミン®へ切り替わったので「プレミン®すごい!」と思いました(笑)

公式サイト

色んな口コミを調べて1番良さそうだったプレミンにしました🌿周期によって必要な栄養素も変化するらしく、後期まで葉酸の取りすぎは良くないと何かで見て他のサプリにはない、16Wから専用のサプリがあるので無知な私には分かりやすくて取り入れやすいなと思ったのがプレミンにした1番の決め手です☝️✨もともと顎のニキビが治らなくてDHCのビタミンBのサプリ飲んでたのですがよく見たらこれにも葉酸が入ってたからそのまま飲み続けてたんだけど今日からプレミンにチェンジしようと思います😌

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安全性も非常に高いと産婦人科の先生からのお墨付きももらいました。1人目の時はオールインワンのようなベルタ葉酸みたいなものしかありませんでした。プレミンを知って、時期によって必要な栄養素が違うという知識を得てからは、オールインワンみたいなものはいい加減に作っているなと感じてしまします。今、私は14週に入ったので、プレミンからプレミン14に乗り換えました。プレミンと異なる点は中期以降に必要な鉄が多めになり、ビタミンAも入っています。他の葉酸サプリは全期間に対応のものもありますが、まず中期から必要なビタミンAが入っていないですよね。このように時期ごとに分かれている葉酸サプリは非常に助かります。

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6位|mitete(ミテテ)

mitete
出典:mitete
編集部おすすめポイント
  • 1粒が8mmと飲みやすいサイズ
  • ニオイが気になりにくい仕様
  • 流通コストカットで低価格を実現

miteteの葉酸サプリは、1粒の大きさが8mmと他の葉酸サプリより少し小さいサイズ。

一粒ひとつぶにコーティングが施されているので、飲みやすい形状とニオイが抑えられた仕様です。

味やニオイに敏感になりがちな妊娠初期に、これは嬉しいですね。

また、製造から販売まで行っているため、中間マージンや流通コストをカットでき、1日約64円とお手頃な価格で提供されています。

項目内容詳細
料金(単品)ボトル1,944円
袋1,836円
キャンペーン価格【3個セット】
ボトル5,184円、袋4,860円
【6袋セット】
ボトル9,072円、袋8,424円
【3袋セット定期便】
4,404円
内容量120粒/30日分
送料・税込4,400円未満の場合は、送料330円
・定期便は無料
葉酸含有量4粒あたり400μg
安全性・GMP認定工場製造
・放射能濃度検査実施済み
・試験合格証公開
おすすめの服用時期妊活〜妊娠中
他の栄養素鉄分15mg、カルシウム200mg、亜鉛3mg、ビタミンC70mg など
1日あたりの価格64円
キャンペーン情報・定期コースはいつでも20%オフ
・定期便はいつでも休止・解約OK
※金額は全て税込

安さに惹かれて試してみたけどめちゃめちゃ飲みやすい!!効果は正直わからないけど赤ちゃんの授乳が終わるまでお世話になろうと思います🥺

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そして昨日から(遅いですよね…)葉酸サプリを飲み始めました!先輩ママさんにこちらが安くて栄養価もいいよ!と教えてもらったので頑張って毎日飲みます☺️

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2人目を妊娠し、飲み始めました。気に入っているのは、続けやすいお値段と葉酸の配合量、鉄分の配合量です!中でも鉄分は、こちらを愛飲し始めて立ち上がった時の立ちくらみがなくなり驚いてます!一度切らして4日間飲まなかった時の妊娠初期の立ちくらみがすごくて、違いを感じすぐまた購入しました!1人目の妊娠中、鉄分不足をいつも指摘されていたので、葉酸と一緒に必要量補えて、このお値段とても助かります★

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7位|ノコアYOUSAN

ノコアYOUSAN
出典:ノコアYOUSAN
編集部おすすめポイント
  • 海藻由来のDHAやEPAを配合
  • モンドセレクション2018受賞
  • 植物由来のソフトカプセルで飲みやすい

ノコアYOUSANの葉酸サプリは、食事から摂取しづらく体内では作れないDHAやEPAが配合されています。

生まれてくる赤ちゃんの未来を見据えた配合という訳ですね。

これらの成分は水銀・海洋汚染リスクフリーのものなので、安心して摂取できますよ。

また、ノコアのソフトカプセルは「無味無臭で飲みやすい」という口コミが多くあり、ツルっとした形状で喉越しもよさそうです。

植物由来のソフトカプセルなので、葉酸サプリ独特の匂いや味を気にせずに飲めます。

項目内容詳細
料金(単品)6,980円
キャンペーン価格【定期便】
初回限定980円
2回目以降4,980円
【約3ヵ月セット】
14,440円
内容量【定期便】
初回:84粒/14日分
2回目以降:168粒/28日分
【約3ヵ月セット】
84粒×6袋/3ヵ月分
送料無料
葉酸含有量6粒あたり480μg
安全性・GMP認定工場製造
・放射線、水銀リスクフリー
おすすめの服用時期妊活〜授乳中
他の栄養素DHA/EPA300mg、鉄分10mg、カルシウム100mgなど
1日あたりの価格177円
キャンペーン情報・定期便初回限定72%オフ
・3回以降解約OK
・10日間返金保証付き
※金額は全て税込
※定期便の初回は1袋14日分、2回目以降は2袋28日分で届く

只今妊活中の私。いつ命を授かってもいいように葉酸のサプリメントは欠かせません。今はこちらのサプリメントを愛用中。パッケージがとてもおしゃれでスタイリッシュなデザインで目を惹かれます。こちらは余計な添加物は入っていないので安心して飲めるよ。そして女性に嬉しい鉄が入ってるから貧血予防にもなってるの。私はこの貧血への効果が凄く実感できてるから、そっち目的としても飲んでいるわけなのです。お風呂上がりの立ちくらみ、起き上がった時のフラッとした感じ、生理中のふらふらーーも軽減されるから嬉しい。他にも沢山の栄養が詰まってるからお腹の赤ちゃんにもかかわらずママにも嬉しい効果がたくさん。妊活中だけじゃなく、常に飲んでいたいサプリメントなのです。

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DHA配合の葉酸サプリ「ノコア葉酸サプリ」を試してみました。葉酸400μg配合のサプリが多い中、こちらは480μgとやや多目の配合のサプリ。胎児の脳の発達に必要なDHAも入っています。何種類か葉酸サプリを試してきましたが、かなり飲みやすい!つるんと固いカプセルなので、味も全くなく飲みやすいです。1日量6粒は多いかな?と思ったのですが、粒自体飲みやすく、3粒ずつ位まとめて飲めました。つわりの時の飲みやすさが気になる人、DHAも補給したい人におすすめの葉酸サプリです。

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はじめての葉酸サプリですが、大変飲みやすくボトルタイプではなくパウチタイプで半月分ごとになっているので持ち運びにも良いと思います!あと、がったがっただった基礎体温が飲みはじめてから安定しました!とても良さそうなので、続けていきたいなぁと思います!

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8位|ベルタ葉酸サプリ

編集部おすすめポイント
  • 専属の専門家による監修
  • 販売数480万個の人気葉酸サプリ
  • 無添加が13種類もある

ベルタ葉酸サプリは、葉酸480μgの他にビタミンやミネラルが27種類、アミノ酸や野菜など合計75種類の栄養素が配合されています。

今までに約40万人以上をサポートし、専属の薬剤師や管理栄養士、妊活マイスターが監修している心強い葉酸サプリ。

また、できる限り無添加にこだわり、以下の13種類が無添加です。

香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤

編集部

編集部

口にするものはできるだけ無添加が良いという人に、おすすめです。

項目内容詳細
料金(単品)5,980円
キャンペーン価格【6ヵ月】
初回1,980円
2回目以降3,980円
【年間】
3,480円
【夫婦で妊活】
初回3,980円
2回目以降5,980円
内容量400mg×120粒/30日分
送料・単品購入660円
・その他は無料
葉酸含有量4粒あたり480μg
安全性・国内GMP認定工場製造
・放射能濃度検査、残留農薬試験実施済み
おすすめの服用時期妊活中、妊娠中
他の栄養素カルシウム264mg、亜鉛10.0mg、ビタミンB₆3.34mg、ビタミンD8.5μg、ビタミンE6.5mg、ビタミンC30.88mg、ビタミンB₁₂1.4μg など
1日あたりの価格199円
キャンペーン情報・初回のみ66%オフ
・2回目以降33%オフ
・7回目から解約可能
※金額は全て税込

@official_belta の葉酸サプリは産婦人科も推奨してるもので薬剤師、管理栄養士もサポートしてくれているものなので安心して摂ることが出来たよ✨葉酸が体内に長くとどまるため効率よく摂取することが出来る酵母葉酸が100%で妊活中から産後授乳まで必要な栄養素が入ってます✨売上や口コミNo.1で板野友美さんもBELTAで出産を迎えたみたいだよ☺️

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今はベルタ葉酸サプリを飲んでます‼︎

旦那さんの従姉妹の方が飲んでて

余っちゃったからと譲っていただきました♡

粒の大きさはMama Lulaと変わらないけど

軽い感じがしてそこまで飲みづらくないです‼︎

ベルタ葉酸サプリは結構お値段するな

と思ってたのでもらえて嬉しかった♪♪

定期便もあるみたいですね!!

偏りがちな栄養がサプリで補えるので

飲み続けてよかった‼︎

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私は妊娠前からベルタの葉酸サプリを飲んでいて出産後も飲んでいます! 良いか悪いか…とゆうのは特にわからず。笑 とゆうのも、『すぐ妊娠できた!』『つわりが軽かった!』など体の中の事とか、何かが改善されたとゆう実感はないのでわからないとゆうことなのですが… でも妊娠前から葉酸は必要なものとゆうことで私も数ある葉酸サプリの比較を調べに調べた結果、値段、安全性、口コミなどをふまえてベルタの葉酸サプリが1番かなと思いました! ドラッグストアなどで安いものもありますが、やはり飲むならちゃんとしたものを!と。

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9位|mitas(ミタス)葉酸サプリ

編集部おすすめポイント
  • 妊活時期に特化
  • 温活も同時に行える
  • 和漢植物素材を配合

mitas(ミタス)の葉酸サプリは、特に妊活中の女性におすすめなサプリ。

というのも、冷えに悩む女性のために、世界中から厳選して集めた和漢植物素材が配合されているから。

高齢人参体のめぐりをサポート
なつめ葉酸や鉄分、亜鉛などが豊富
陳皮ポリフェノールが高配合
しょうが辛味成分配合で体を温める

葉酸摂取と同時に温活も行えるのは、嬉しいポイントですね。

不妊症専門の産婦人科医が監修している点で、まさに妊活時期に特化した葉酸サプリと言えるでしょう。

項目内容詳細
料金(単品)8,618円
キャンペーン価格【毎月お届けコース】
初回4,298円
2回目以降5,378円
内容量300mg×120粒/30日分
送料無料
葉酸含有量4粒あたり400μg
安全性・国内GMP認定工場製造
・放射能濃度検査、残留農薬試験実施済み
・水銀調査実施済み
・原産国の開示
おすすめの服用時期妊活中〜妊娠初期
他の栄養素ヘム鉄5mg、ビタミンC50mg、カルシウム50mg、亜鉛3mg、ビタミンB₁₂2.9μg など
1日あたりの価格287円
キャンペーン情報・初回のみ50%オフ
・2回目〜3,240円の割引
※金額は全て税込

でも、このミタスには、私が飲んでいた葉酸とビタミンDが同じ量入っていました〜😳しかも、気になっていた亜鉛も☺️他にもカルシウム、マグネシウム、DHAとか私がノーマークの栄養素も入ってる♪さらに妊活に大敵の冷えにも効果が期待できる、高麗人参やショウガなどの温活素材も😆💕内側から温めたい・・🌞ということで、正常胚ちゃんのお迎え前に万全の体制で臨めるようにサプリを強化したいと思います😤

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でも葉酸サプリってたくさん種類があるから何にしようと迷ってフォロワーさんに聞いたら「mitas」が多かった!ということで「mitas」を飲んでみることにしたよ💕葉酸だけじゃなく温活できるのが嬉しい🔥

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妊活や妊娠中に必要な栄養素をしっかりと摂ることができました。しばらく続けて感じたのは足先の冷えを感じにくくなったことです。葉酸以外にも、和漢素材、ヘム鉄やビタミン、ミネラルが入っていて、他にも乳酸菌やDHA、EPA、などなどのたくさんの成分が配合されています。和漢素材は高麗人参やナツメ、生姜、陳皮などが入っており、職場が冷房ガンガンなので、体を冷えから守ってくれる成分が手軽なサプリで取れるのはありがたく、妊活と温活に効果あったと思います。主人も一緒に飲んでくれて、念願の子宝に恵まれました!

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10位|ピジョン葉酸プラス

編集部おすすめポイント
  • 1日1粒なので飲みやすい
  • たまひよ赤ちゃんグッズ大賞で1位獲得
  • 吸収効率を高める組み合わせで配合

ピジョン葉酸プラスは、1日1粒だけでOKな点がおすすめです。

編集部

編集部

つわりや体調が優れない時期に何粒も飲むのは、なかなか大変なこと。

ピジョン葉酸プラスは、1日1粒飲むだけで葉酸はもちろん、鉄やカルシウム、亜鉛など妊活〜妊娠中に必要な栄養素を摂取できます。

また吸収効率がよくなるように、「葉酸とビタミンB12」「鉄とビタミンC」という組み合わせで配合されている点も見逃せません。

「たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2022」の葉酸サプリ部門で見事第1位を獲得したのを見ると、妊活中の人・妊婦さんに好評の葉酸サプリと言えますね。

項目内容詳細
料金(単品)1,058円
キャンペーン価格【3個以上購入】
3,015円〜
【5個以上購入】
4,761円〜
内容量30粒/30日分
送料600円
葉酸含有量1粒あたり400μg
安全性香料、着色料、保存料無添加
おすすめの服用時期妊活〜授乳中
他の栄養素鉄10mg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB12 2.8μg、ビタミンC10mg など
1日あたりの価格約35円
キャンペーン情報・3個以上の購入で5%オフ
・5個以上の購入で10%オフ
※金額は全て税込

葉酸サプリメント薬局などでよく見るピジョンのものにしました🌱粒が小さいのと1日1錠でいいのが続けやすく毎日食後に欠かさず飲んでます👏病院で飲んでもいいか聞いたら「いいけど、必要なのは妊娠前から7,8週だからね~」と言われたので9週から飲み始め手遅れ感大ではありますが😂💦*体に良いものは積極的に摂っていきたいと思います✊

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臭いもなく、すごく飲みやすいです。現在授乳中ですが、 妊婦の時から飲み続けています。障害も無く元気に生まれました。

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一人目を妊娠している時に葉酸が大事だと知り、このサプリを飲んでいました。二人目の妊娠がわかりましたので、再び飲むことにしました。以前より錠剤が小さくなったのか飲みやすいです。1日一錠でいいのが嬉しいです。

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果物にも含まれている葉酸とは?期待できる効果って?

てんこもりの果物が置いてある写真

そもそも、葉酸とは一体どのような栄養素なのか、ここでおさらいしましょう。

葉酸は主に以下の働きや効果が期待できる栄養素です。

葉酸の主な働きや効果
  • 細胞の増殖や生産を助ける
  • 赤血球を作る
  • 神経管閉鎖障害のリスク軽減
  • 動脈硬化の予防

葉酸はビタミンB群の一つで、DNAなどの生合成を促進する栄養素として、胎児の発育に重要なものです。

ビタミンB12と一緒になって赤血球をつくるので、別名「造血のビタミン」と言われています。

果物の中では、ドライマンゴーが100gあたり260㎍含まれているそう!

そしてなにより、妊活〜妊娠初期に葉酸を十分に摂取すると、先天異常の一つである「神経管閉鎖障害」のリスクが軽減されることがわかっている栄養素です。

(1)栄養因子は食品中の葉酸不足が強く関連しており,葉酸サプリメント 400 ~ 4000μg/ 日 を妊娠 4 週前から妊娠 12 週まで内服すると,その発生 リスクは 40 ~ 70%低減する.

神経管閉鎖障害:葉酸摂取による予防

また最近の研究では、葉酸が動脈硬化の予防にも役立っているとの報告もあり、男女関係なく全ての人に大切な栄養素と言えるでしょう。

葉酸サプリを飲む時の注意点

注意の文字

葉酸サプリを飲む時は、以下の点に注意して飲むようにしてください。

葉酸サプリを飲む時の注意点
  • 過剰摂取に気を付ける
  • 飲み合わせに注意
  • 1日のうち複数回に分けて飲む
  • 薬を服用中の人は医師や薬剤師に相談

手軽に飲めて、処方箋がなくても入手できてしまうサプリメントだからこそ、気をつけるポイントをしっかり把握しておくと安心ですよ!

過剰摂取に気を付ける

瓶に入りきらない錠剤の写真

葉酸サプリは手軽に葉酸を摂取できる反面、過剰摂取に気をつけなければいけません。

1日の上限量

1,000μg

1日の摂取上限を超えてしまうと、過剰摂取による体への悪影響が考えられます。

  • かゆみや呼吸障害などの葉酸過敏症
  • アナフィラキシーショック

また「1日分を飲み忘れたから…」といって翌日にまとめて飲むのは、1日の上限量を超えてしまうかもしれないので、おすすめしません。

編集部

編集部

葉酸サプリのパッケージや裏面に記載されている用法・用量を守って、正しく摂取しましょう。

飲み合わせに注意

種類があるサプリメントの写真

葉酸サプリの多くは、葉酸以外の栄養素も含まれています。

葉酸以外の栄養素
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • 各種ビタミン など

葉酸サプリを飲む時は、できるだけ水で飲みましょう。

というのもお茶やコーヒー、紅茶に含まれるタンニンが鉄と反応して、葉酸の吸収率を少し下げると言われているからです。

また、他のサプリメントと併用する場合、含まれる成分が重なってしまうと上限量を超えてしまうことも。

編集部

編集部

他のサプリメントと一緒に飲みたい時は、かかりつけ医や薬剤師に相談してから葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

1日のうち複数回に分けて飲む

朝昼晩の1日を表すモチーフ

朝やお昼、寝る前など、1日の中で2、3回に分けて飲むことをおすすめします。

特につわりの時期は、葉酸サプリを飲むのもツライ人もいることでしょう。

体調を見ながら、自分の飲みやすいタイミングや無理のない範囲で葉酸サプリを摂取してくださいね。

薬を服用中の人は医師や薬剤師に相談

白衣を着た女性

医師から処方された薬や市販薬を服用中の人は、かかりつけ医や薬剤師に相談されることをおすすめします。

というのも場合によって、サプリメントと薬の相互作用があるからです。

摂取により医薬品の副作用を増強する事例として、抗腫瘍薬のフルオロウラシルやカペシタビンの排泄を遅延させる可能性が報告されています。サプリメントとしての摂取が投薬時に良い影響を与える事例としては、メトトキサレート(抗腫瘍・免疫抑制・抗リウマチ薬)の副作用(下痢・口内炎・白血球減少)を軽減することが報告されています。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

この他にも以下のお薬は、葉酸の栄養代謝に影響する可能性があることが報告されています。

葉酸の栄養代謝に影響する可能性がある薬
  • 抗てんかん薬
  • 利尿薬
  • コレステロール降下薬 など
編集部

編集部

相互作用など心配なことがあれば、かかりつけ医や薬剤師さんに相談してみてくださいね。

葉酸を多く含む食材もチェック!

炊いたキヌア

葉酸は野菜や肉、豆類などさまざまな食材に含まれています。

食事できるときは葉酸サプリだけでなく、食材からもバランスよく葉酸を摂取していけると良いですよね。

ここでは、葉酸を多く含む食品と葉酸の含有量を紹介します。

以下の表は、食材100gあたりの葉酸量をμgで表しているものです。

野菜ブロッコリー(花序・焼き):450㎍
ゆでた枝豆:260㎍
芽キャベツ:220㎍
穀類キヌア(玄穀):190㎍
ベーグル:47㎍
コッペパン:45㎍
肉類・卵ぶた スモークレバー:310㎍
ぶた レバーペースト:140㎍
鶏 全卵(目玉焼き):58㎍
果物ドライマンゴー:260㎍
いちご(なま):90㎍
アボカド(なま):83㎍
魚介類・海藻焼きのり:1,900㎍
味付けのり:1,600㎍
生うに:360㎍
豆類きな粉(全粒大豆):250㎍
ごま(いり):150㎍
糸引き納豆:120㎍
※葉酸 成分量100gあたりμg
※参照:日本食品標準成分表2020年版

焼きのりの葉酸量が多くてびっくりしますが、普段スーパーで売られている全形サイズ1枚でも約3gなので、上記の量を一度に摂取するということはあまりなさそうですね。

納豆を一品プラスしたり、きな粉やごまをシリアルにかけるなど、ご自分の食べやすいスタイルで摂取してみてくださいね。

編集部

編集部

葉酸は水に溶けやすい性質を持っているため、ブロッコリーなどはスープにしたり電子レンジで加熱して食べると、より効率よく葉酸を摂取できますよ。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった…大丈夫?

疑問に思う女性

葉酸サプリを妊娠初期に飲まなかったけれど、問題ないか心配…。

結論から言うと、気づいた時点で飲み始めれば問題ありません。

むしろ、葉酸サプリを妊娠初期に飲まなかったからと言ってまとめて飲んでしまい、1日の上限量を超えることの方が心配です。

編集部

編集部

妊娠初期に葉酸を意識して摂取してこなかったから、赤ちゃんに必ずなにか悪影響があるという訳ではありませんので、安心してください。

つわりがひどくて飲めなかった人や葉酸サプリのことを知らずに飲まなかった人も、いることでしょう。

気づいたタイミングで葉酸を摂れれば良い、くらいの気持ちで過ごすと楽になりますよ。

葉酸サプリに関するよくある質問

QuestionとAnswerのロゴ

ここでは葉酸サプリに関するよくある質問をQ&A形式で紹介します。

Q

【妊活】葉酸以外に体に良い栄養素は?

A

以下の栄養素は妊活中も積極的に摂取したい栄養素です。

種類働き多く含む食材
ビタミンE血液の流れをよくするかぼちゃ、ナッツ類、アボカド
亜鉛細胞分裂を促すかき、うなぎ、レバー、卵黄
酸素を運ぶ赤血球を作るほうれん草、小松菜、ひじき
カルシウム胎児の骨を作る牛乳、干しエビ、チーズ
ビタミンC葉酸を維持してくれる赤・黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ
タンパク質体のすみずみに栄養素を運ぶ肉、魚、卵、大豆
※参照:新百合ヶ丘総合病院

葉酸サプリには、妊活に大切な栄養素も多く含まれています。

どのような栄養素が入っているのか、葉酸サプリの成分配合をチェックしてみてくださいね。

Q

葉酸サプリを男性も飲んだほうが良い?

A

妊活中であれば、女性だけでなく男性も葉酸を摂取することをおすすめします。

というのも妊活は女性だけでなく、男性側も体の状態を整えることや適切な栄養補給が必要だからです。

葉酸の推奨量

240μg
※参照:健康長寿ネット

1日240μgの葉酸を食事から摂取しようと思うと、食材の調達や調理などいろいろと大変ですが、葉酸サプリなら手軽に摂取できます。

女性だけでなく男性も葉酸サプリを通して積極的に葉酸を摂取し、カップルで妊活に臨んでみて。

Q

葉酸サプリは市販のドラッグストアでも買える?

A

市販のドラッグストアでも葉酸サプリは購入できますが、続けての購入ならメーカーの定期便がおすすめです。

公式サイトの定期便なら自宅に定期的に届けてくれるので、お店にいく手間が省け、つわりの辛い時期にも助かります。

続けて購入予定なら、定期便の方がコスパ良く購入できますものね。

また、配合されている栄養成分なども公式サイトでしっかりチェックできるので、安心感を得られます。

お試しで購入してみたい人は、無料サンプルを配布しているメーカーをチェックしてみてくださいね。

まとめ

おなかのところでハートマークを作る女性

この記事では、「葉酸サプリを飲まない方がいい」と言われている背景や副作用について解説しました。

この記事のポイント
  • 「葉酸サプリを飲まない方がいい」は嘘
  • 葉酸の摂取上限は1日1,000μg
  • 摂取上限量を守って服用すればOK
  • 葉酸サプリは食事よりも吸収率がよい
  • 安全性や葉酸含有量、価格に注目
  • 薬を服用中の人は医者や薬剤師に相談
  • 妊娠初期以降でも気づいた時点で摂取しよう

葉酸サプリは飲まない方がいいものではなく、用法・容量を守って妊活中〜妊娠初期に積極的に摂りたいサプリメントです。

編集部

編集部

ぜひ、ここで紹介した葉酸サプリの中から、あなたが飲みやすい葉酸サプリを見つけて、健やかな妊活・マタニティライフを過ごしてくださいね♪

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