葉酸サプリおすすめランキング｜医師が妊活・妊娠中に勧める？市販の選び方を解説

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葉酸サプリは、おなかの赤ちゃんに重要な葉酸を効率よく摂取できるサプリメントです。

この記事では、本当に葉酸サプリを飲まない方がいいのか、デメリットや副作用について解説していきます。

後半では葉酸サプリおすすめランキング10選も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

おすすめランキング10選の比較表

画像
名称	エレビット	ママニック葉酸サプリ	ネイチャーメイド	アロベビー葉酸サプリ	プレミン	mitete（ミテテ）葉酸サプリ	ノコアYOUSAN	BELTA（ベルタ）葉酸サプリ	mitas（ミタス）葉酸サプリ	ピジョン葉酸プラス
おすすめポイント	葉酸が800μg	飲みやすいコーティングとサイズ感	シンプルに葉酸のみ	妊娠期の栄養素不足分を100%カバー	時期に合わせて3種類の中から選べる	流通コストカットで低価格を実現	植物由来のソフトカプセルで飲みやすい	販売数480万個の人気葉酸サプリ	妊活時期に特化し、温活も同時に行える	1日1粒の小さめサイズ
価格	◯ 4,500円	◯ 5,400円	◎ 918円	◯ 5,378円	◯ 4,980円	◎ 1,836円〜	△ 6,980円	◯ 5,980円	△ 8,618円	◎ 1,058円
定期便価格	△ 4,050円	◎ 初回1,620円 2回目〜3,780円	◎ 918円	◎ 初回1,058円 2回目以降3,828円	◯ 3,980円	△ 4,404円	◯ 初回3,980円 2回目〜4,980円	◯ 初回1,980円 2回目〜3,980円	△ 初回4,298円 2回目〜5,478円	× なし
葉酸含有量	◎ 800μg	◯ 400μg	◯ 400μg	◯ 400μg	◯ 400μg	◯ 400μg	◯ 480μg	◯ 480μg	◯ 400μg	◯ 400μg
安全性	◎ ・GMP ・全原料受入試験 ・農薬、アレルギー、放射能	◯ ・GMP ・放射能、農薬	◯ GMP・香料、着色料、保存料無添加	△ GMP	◎ ・美容成分未配合 ・GMP ・安全臨床試験 ・原産国開示 ・アレルギー分析 ・農薬、水銀	◎ ・GMP ・放射能 ・試験合格証開示	◯ ・GMP ・放射能、水銀	◎ ・GMP ・放射能、農薬 ・無添加13種	◎ ・GMP ・放射能、農薬、水銀 ・原産国開示	△ 香料、着色料、保存料無添加
時期	◎ 妊活〜授乳期	◎ 妊活〜授乳期	◯ 妊活〜妊娠中	◎ 妊活〜授乳期	◎ 妊活〜授乳期	◯ 妊活〜妊娠中	◎ 妊活〜授乳期	◯ 妊活〜妊娠中	△ 妊活〜妊娠初期	◎ 妊活〜授乳期
他の栄養素	鉄2、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウム、亜鉛	ビオチン、カルシウム、鉄、マグネシウム	なし	鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンC	ビタミンB1 、ビタミンB2 、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム 、鉄、亜鉛	鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンC	DHA/EPA※1、鉄分、カルシウム	カルシウム、亜鉛、ビタミンB₆、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB₁₂	ヘム鉄、ビタミンC、カルシウム、亜鉛、ビタミンB₁₂	鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12 、ビタミンC
公式サイト	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ	公式サイトへ

＼おすすめ葉酸サプリの特徴をご紹介／
葉酸サプリおすすめランキング10選を先に見る！

「葉酸サプリは飲まない方がいい」は嘘？

結論を先に言いますと「葉酸サプリは飲まない方がいい」というのは間違いです。

妊活中や妊娠初期〜後期の各フェーズに合った用法用量を守って服用すれば、問題ありません。

むしろ、おなかの赤ちゃんの発育に必要な栄養素が含まれているので、意識して摂取したほうが良いとされています。

過剰摂取のリスクがある

そうは言っても「飲まない方がいい」とネット上で広がっているのには、理由があります。

それは葉酸の摂取上限が1日1,000μg（マイクログラム）だからです。

葉酸サプリは、手軽に葉酸を摂取できるアイテム。

そのため、過剰摂取のリスクも起こりうるのです。

1日の摂取上限を超えてしまうと、過剰摂取による体への悪影響が考えられます。

編集部

極端に怖がる必要はありませんが、1日の摂取上限量を超えないように適切に服用しましょう。

葉酸サプリはいつから飲めばいい？

葉酸はビタミンの一種で、野菜やレバーなどに多く含まれています。

赤ちゃんの細胞を増殖する働きや体を形成する助けとなるので、妊娠中の胎児の成長に欠かせない栄養素です。

特に妊娠初期のうちは、神経管を作るために必要不可欠な栄養素。

厚生労働省では、「妊娠に気づく前の段階から葉酸を十分に摂取することが大切である」として、妊娠の1ヵ月以上前からの摂取を推奨しています。

妊活中〜妊娠初期は食事からの葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）にプラスして、葉酸サプリ（モノグルタミン酸型葉酸）を活用することで、効率よく葉酸を摂取できます。

妊娠を計画した段階で、葉酸サプリを飲み始められるといいのですね。

葉酸サプリを飲まないほうがいい人は？

以下に該当する場合、葉酸サプリの服用をおすすめしません。

食事性葉酸を過剰摂取したことによる健康障害の報告は、2022/08/15現在、症例の報告がないため、これに関しては、耐容上限量が設定されていません。

しかし、葉酸サプリを悪性貧血の患者が過剰に摂取したことで健康被害があった、という事例が欧米で報告されています。

このことから、葉酸摂取上限量が1,000μgと設定されているのです。

たくさん飲めば体に良いのではなく、むしろ過剰に摂り過ぎることで、体になんらかの影響が出る可能性が高いのですね。

また、「葉酸サプリを飲んでいるから」と普段の食事をおそろかにしてしまうと、他の栄養素の摂取不足につながることも懸念されます。

編集部

もちろん、つわりなどで食事がままならない時は、無理せずに食べられるものを食べて過ごし、少しでも食べられるようになったら、食事と一緒に葉酸サプリを活用していきましょう。

葉酸サプリの副作用について

葉酸サプリは手軽に葉酸を摂取できる便利なアイテムですが、過剰に摂取しやすいという面もあります。

過剰に摂取すると、どのような副作用があるのでしょうか。

なお、サプリメントなどの葉酸（非天然型のプテロイルモノグルタミン酸）については、大量（1,000μg〜10,000μg）に摂取するとかゆみ・呼吸障害などの葉酸過敏症を起こすことがあると考えられています。

エレビット 

その他、葉酸サプリなどのモノグルタミン酸葉酸は体内の吸収率が高いため、過剰摂取によるアナフィラキシーの事例が報告されています。

編集部

心配な人は、定期便の初回限定価格があるものや無料サンプルが配布されているものからスタートするのもおすすめです。

葉酸サプリの服用がおすすめな理由

葉酸サプリは「飲まない方がいい」と聞くと不安になるかもしれませんが、1日の摂取上限量を守れば、積極的に摂取していきたいサプリです。

葉酸サプリがおすすめな理由は、以下の3つ。

一つひとつ次の項目で解説しますので、参考にしてくださいね。

胎児に重要な栄養素の一つ

葉酸は、胎児の細胞増殖に必要なDNA合成に関わる大事な栄養素です。

妊娠初期は、胎児の細胞増殖がとても盛んであり、また神経管を形作る時期でもあるため、この時期に葉酸を摂取することが、とても重要。

胎児の先天異常の一つである「神経管閉鎖連鎖障害」を予防する栄養素としても知られています。

神経管閉鎖障害とは、妊娠初期に脳や脊髄のもととなる神経管と呼ばれる部分がうまく形成されないことによって起こる先天異常です。葉酸不足のほか、遺伝などを含めた多くの要因が複合して発症するものです。

食品安全委員会

編集部

日本では2000年以降、妊娠1ヵ月前〜妊娠3ヵ月目までの期間、食事にプラスした葉酸サプリによる摂取が推奨されるようになりました。

つわり中でも葉酸を安定して摂取できる

一般的に、妊娠すると5週目頃からつわりが始まります。

個人差があるものの、人によっては食事がほとんどできないというケースも。

つわりの期間中、食事が思うようにできずに栄養面で不安を感じる場合でも、葉酸サプリなら手軽に葉酸を摂取できます。

サプリなら、食べるよりは楽ですものね！

つわり中でも飲みやすいように、匂いや形状などが工夫されている葉酸サプリも、たくさんあります。

詳しくは「葉酸サプリおすすめランキング10選｜知恵袋などSNSの口コミあり」でチェックしてみてくださいね。

食事よりも吸収率がよい

葉酸には以下の2種類が存在します。

ポリグルタミン酸型葉酸は水溶性ビタミンであるため、加熱などの調理によって失われてしまうことがあります。

しかし、葉酸サプリなどのモノグルタミン酸型葉酸は、ポリグルタミン酸型葉酸に比べて体内の吸収率が高いため、より効果的に葉酸を摂取できるのです。

もちろん葉酸含め、さまざまな栄養素を食事から摂取することが大事。

しかし、妊活中〜妊娠初期の間は食事に加えて、より吸収しやすい葉酸サプリを摂ることは母体とおなかの赤ちゃんにとって有用なのです。

葉酸サプリのおすすめな選び方！

いろいろある葉酸サプリ、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは、ご自分にぴったりな葉酸サプリを選ぶときの選び方について、解説します。

葉酸サプリを選ぶときのチェックポイントは以下の3つ。

上記3つを基準に、ぜひあなたに最適な葉酸サプリを選んでみてくださいね。

安全性について

葉酸サプリの安全性をチェックするポイントとして、「GMP認定マーク」というものがあります。

GMPとは「Good Manufacturing Practice(適正製造規範)」の略で、仕入れ〜出荷までの全工程で一定の品質が保たれ、安全に製造されているかを見る製造工程管理基準のことです。

このマークが付与されている葉酸サプリは安全性が高く、一定の品質が保たれていることがわかるので、安全性をチェックできる一つの目安に。

メーカー独自の品質試験や「放射能検査・残留農薬検査実施済み」も安全性をチェックするポイントになります。

口にするものですから、より安全・安心な品質を求めたいですね。

葉酸含有量のチェック

葉酸の含有量も選ぶときの大事なポイントです。

葉酸サプリの葉酸含有量はメーカーごとに違うため、妊活〜妊娠中の時期に合った含有量を選ぶことをおすすめします。

妊活〜妊娠初期は、食事から摂取する葉酸以外に葉酸サプリから摂取する葉酸を1日400μg摂取するように勧められています。

例えば葉酸サプリ「エレビット」は、1日3粒の中に800μgの葉酸が含まれているサプリメントです。

つわりで食事がままならない時期でも、これならしっかり葉酸を摂取できますね。

編集部

食事ができるようになったら、食事プラス葉酸サプリで効率良く葉酸を摂取していきましょう。

入手しやすい価格帯か

葉酸サプリは、毎日継続して飲み続けることが大切。

妊活中から飲み始めるなら、長期間の継続も視野に入れて価格面もチェックしておくと安心です。

定期購入やキャンペーンなどを考慮しながら、どれくらい費用がかかるのかを計算しましょう。

「葉酸サプリおすすめランキング10選の比較表」の価格も参考にしてみてくださいね。

葉酸サプリおすすめランキング10選｜知恵袋などSNSの口コミあり

ここからは、おすすめの葉酸サプリ10選を紹介していきます。

葉酸含有量や安全性、対応している期間などを総合的に判断し、ランキング形式で発表します！

どの葉酸サプリを選べばいいのか迷っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

※紹介した口コミは個人の感想で効果効能を保証するものではありません。

1位｜エレビット

エレビットの葉酸サプリは、葉酸が800μgも含まれています。

これには根拠があり、赤ちゃんに必要な葉酸を体内に蓄えるのに毎日400μg摂取しても約1ヵ月半、800μg摂取で1ヵ月かかることから、十分な摂取量を確保するために800μgを配合しています。

また、公式サイトによると日本人は遺伝的に葉酸を利用しにくい体質ということで、過剰摂取よりも葉酸不足に注目し、妊活中の人に十分な葉酸量を届ける葉酸サプリを開発・販売に至ったとのこと。

その他、1984年以降79の国や地域で利用されている世界売上No.1のサプリという点も、おすすめなポイント。

編集部

実績のあるメーカーの葉酸サプリを選びたい人におすすめです。

2位｜ママニック　葉酸サプリ

ママニックの葉酸サプリは妊活や妊娠中だけでなく、授乳期まで長い期間使える点がおすすめなポイント。

子育てが始まると自分の食事バランスは後回ししてしまうことが多いけれども、授乳期まで栄養面をサポートしてくれるのは心強いですね。

粒の大きさは9mmと、1cm未満で飲みやすいサイズ。

ニオイを抑えたコーティングが採用されているなど、つわりで辛い時期でも安心して飲める工夫がされています。

さらに、商品が合わない場合、15日以内であれば商品代金を全額返金してくれる保証付きなので、安心して試せますよ。

3位｜ネイチャーメイド

1971年にアメリカで誕生したサプリメント専門のネイチャーメイドは、大手製薬会社の大塚製薬から販売されています。

シンプルに葉酸のみ配合されているので、鉄やカルシウムなどは他のお気に入りのサプリがあるから不要、という人におすすめです。

また、定期便購入の場合、無料で専門の栄養管理士が食生活を定期的にチェックしてくれます。

食事内容でなにか困ったことがあれば、専門の栄養管理士が相談に乗ってくれるのは嬉しいポイント。

また、150粒（75日分）税込918円は、1日に換算すると約12.2円とお手頃な価格です。

シンプルに葉酸のみをコスパよく摂取したい人に、おすすめのサプリメントですね。

4位｜アロベビー

アロベビーは、初回が80%オフの1,058円（税込）で購入できるので、コスパ重視の人におすすめな葉酸サプリです。

また、受け取り回数の制限がないため、いつでも休止や変更が可能な点も、嬉しいポイント。

その他、国が調査した「妊婦における摂取が望ましい栄養素基準量」との差分がしっかり配合されているので、妊娠期に不足しがちな栄養素を100%補給できます。

編集部

口コミでも「赤ちゃんのために必要な栄養が補えていると思うと、心が軽くなった」などがありました。

5位｜プレミン

プレミンの葉酸サプリは、妊活〜妊娠初期・妊娠中〜後期・出産後の3ステージに合わせて適切な栄養素を摂取できるように、3種類の中から選べるようになっています。

また安全性も高く、他葉酸サプリによく配合されている美容成分を、あえて配合しない作りになっています。

「赤ちゃんに無駄なものは一切届けない」という強い思いが伝わってきますね。

その他、男性に不足しがちなセレンやマンガン、国産マカを配合したプレミンMen（税込3,980円）もあり、妊活中のカップルにおすすめです。

6位｜mitete（ミテテ）

miteteの葉酸サプリは、1粒の大きさが8mmと他の葉酸サプリより少し小さいサイズ。

一粒ひとつぶにコーティングが施されているので、飲みやすい形状とニオイが抑えられた仕様です。

味やニオイに敏感になりがちな妊娠初期に、これは嬉しいですね。

また、製造から販売まで行っているため、中間マージンや流通コストをカットでき、1日約64円とお手頃な価格で提供されています。

7位｜ノコアYOUSAN

ノコアYOUSANの葉酸サプリは、食事から摂取しづらく体内では作れないDHAやEPAが配合されています。

生まれてくる赤ちゃんの未来を見据えた配合という訳ですね。

これらの成分は水銀・海洋汚染リスクフリーのものなので、安心して摂取できますよ。

また、ノコアのソフトカプセルは「無味無臭で飲みやすい」という口コミが多くあり、ツルっとした形状で喉越しもよさそうです。

植物由来のソフトカプセルなので、葉酸サプリ独特の匂いや味を気にせずに飲めます。

8位｜ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、葉酸480μgの他にビタミンやミネラルが27種類、アミノ酸や野菜など合計75種類の栄養素が配合されています。

今までに約40万人以上をサポートし、専属の薬剤師や管理栄養士、妊活マイスターが監修している心強い葉酸サプリ。

また、できる限り無添加にこだわり、以下の13種類が無添加です。

香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤

編集部

口にするものはできるだけ無添加が良いという人に、おすすめです。

9位｜mitas（ミタス）葉酸サプリ

mitas（ミタス）の葉酸サプリは、特に妊活中の女性におすすめなサプリ。

というのも、冷えに悩む女性のために、世界中から厳選して集めた和漢植物素材が配合されているから。

葉酸摂取と同時に温活も行えるのは、嬉しいポイントですね。

不妊症専門の産婦人科医が監修している点で、まさに妊活時期に特化した葉酸サプリと言えるでしょう。

10位｜ピジョン葉酸プラス

ピジョン葉酸プラスは、1日1粒だけでOKな点がおすすめです。

編集部

つわりや体調が優れない時期に何粒も飲むのは、なかなか大変なこと。

ピジョン葉酸プラスは、1日1粒飲むだけで葉酸はもちろん、鉄やカルシウム、亜鉛など妊活〜妊娠中に必要な栄養素を摂取できます。

また吸収効率がよくなるように、「葉酸とビタミンB12」「鉄とビタミンC」という組み合わせで配合されている点も見逃せません。

「たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2022」の葉酸サプリ部門で見事第1位を獲得したのを見ると、妊活中の人・妊婦さんに好評の葉酸サプリと言えますね。

果物にも含まれている葉酸とは？期待できる効果って？

そもそも、葉酸とは一体どのような栄養素なのか、ここでおさらいしましょう。

葉酸は主に以下の働きや効果が期待できる栄養素です。

葉酸はビタミンB群の一つで、DNAなどの生合成を促進する栄養素として、胎児の発育に重要なものです。

ビタミンB12と一緒になって赤血球をつくるので、別名「造血のビタミン」と言われています。

果物の中では、ドライマンゴーが100gあたり260㎍含まれているそう！

そしてなにより、妊活〜妊娠初期に葉酸を十分に摂取すると、先天異常の一つである「神経管閉鎖障害」のリスクが軽減されることがわかっている栄養素です。

(1)栄養因子は食品中の葉酸不足が強く関連しており，葉酸サプリメント 400 ~ 4000μg/ 日 を妊娠 4 週前から妊娠 12 週まで内服すると，その発生 リスクは 40 ~ 70%低減する.

神経管閉鎖障害:葉酸摂取による予防

また最近の研究では、葉酸が動脈硬化の予防にも役立っているとの報告もあり、男女関係なく全ての人に大切な栄養素と言えるでしょう。

葉酸サプリを飲む時の注意点

葉酸サプリを飲む時は、以下の点に注意して飲むようにしてください。

手軽に飲めて、処方箋がなくても入手できてしまうサプリメントだからこそ、気をつけるポイントをしっかり把握しておくと安心ですよ！

過剰摂取に気を付ける

葉酸サプリは手軽に葉酸を摂取できる反面、過剰摂取に気をつけなければいけません。

1日の摂取上限を超えてしまうと、過剰摂取による体への悪影響が考えられます。

• かゆみや呼吸障害などの葉酸過敏症
• アナフィラキシーショック

また「1日分を飲み忘れたから…」といって翌日にまとめて飲むのは、1日の上限量を超えてしまうかもしれないので、おすすめしません。

編集部

葉酸サプリのパッケージや裏面に記載されている用法・用量を守って、正しく摂取しましょう。

飲み合わせに注意

葉酸サプリの多くは、葉酸以外の栄養素も含まれています。

葉酸サプリを飲む時は、できるだけ水で飲みましょう。

というのもお茶やコーヒー、紅茶に含まれるタンニンが鉄と反応して、葉酸の吸収率を少し下げると言われているからです。

また、他のサプリメントと併用する場合、含まれる成分が重なってしまうと上限量を超えてしまうことも。

編集部

他のサプリメントと一緒に飲みたい時は、かかりつけ医や薬剤師に相談してから葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

1日のうち複数回に分けて飲む

朝やお昼、寝る前など、1日の中で2、3回に分けて飲むことをおすすめします。

特につわりの時期は、葉酸サプリを飲むのもツライ人もいることでしょう。

体調を見ながら、自分の飲みやすいタイミングや無理のない範囲で葉酸サプリを摂取してくださいね。

薬を服用中の人は医師や薬剤師に相談

医師から処方された薬や市販薬を服用中の人は、かかりつけ医や薬剤師に相談されることをおすすめします。

というのも場合によって、サプリメントと薬の相互作用があるからです。

摂取により医薬品の副作用を増強する事例として、抗腫瘍薬のフルオロウラシルやカペシタビンの排泄を遅延させる可能性が報告されています。サプリメントとしての摂取が投薬時に良い影響を与える事例としては、メトトキサレート（抗腫瘍・免疫抑制・抗リウマチ薬）の副作用（下痢・口内炎・白血球減少）を軽減することが報告されています。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

この他にも以下のお薬は、葉酸の栄養代謝に影響する可能性があることが報告されています。

編集部

相互作用など心配なことがあれば、かかりつけ医や薬剤師さんに相談してみてくださいね。

葉酸を多く含む食材もチェック！

葉酸は野菜や肉、豆類などさまざまな食材に含まれています。

食事できるときは葉酸サプリだけでなく、食材からもバランスよく葉酸を摂取していけると良いですよね。

ここでは、葉酸を多く含む食品と葉酸の含有量を紹介します。

以下の表は、食材100gあたりの葉酸量をμgで表しているものです。

焼きのりの葉酸量が多くてびっくりしますが、普段スーパーで売られている全形サイズ1枚でも約3gなので、上記の量を一度に摂取するということはあまりなさそうですね。

納豆を一品プラスしたり、きな粉やごまをシリアルにかけるなど、ご自分の食べやすいスタイルで摂取してみてくださいね。

編集部

葉酸は水に溶けやすい性質を持っているため、ブロッコリーなどはスープにしたり電子レンジで加熱して食べると、より効率よく葉酸を摂取できますよ。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった…大丈夫？

葉酸サプリを妊娠初期に飲まなかったけれど、問題ないか心配…。

結論から言うと、気づいた時点で飲み始めれば問題ありません。

むしろ、葉酸サプリを妊娠初期に飲まなかったからと言ってまとめて飲んでしまい、1日の上限量を超えることの方が心配です。

編集部

妊娠初期に葉酸を意識して摂取してこなかったから、赤ちゃんに必ずなにか悪影響があるという訳ではありませんので、安心してください。

つわりがひどくて飲めなかった人や葉酸サプリのことを知らずに飲まなかった人も、いることでしょう。

気づいたタイミングで葉酸を摂れれば良い、くらいの気持ちで過ごすと楽になりますよ。

葉酸サプリに関するよくある質問

ここでは葉酸サプリに関するよくある質問をQ&A形式で紹介します。

まとめ

この記事では、「葉酸サプリを飲まない方がいい」と言われている背景や副作用について解説しました。

葉酸サプリは飲まない方がいいものではなく、用法・容量を守って妊活中〜妊娠初期に積極的に摂りたいサプリメントです。

編集部

ぜひ、ここで紹介した葉酸サプリの中から、あなたが飲みやすい葉酸サプリを見つけて、健やかな妊活・マタニティライフを過ごしてくださいね♪