ボディメイクした日本人女性のビフォーアフターは違う？ジムの筋トレ成果解説

ボディメイクした女性のビフォーアフターってどんな感じ？
筋トレ女性のビフォーアフターが気になる！日本人は？
ダイエットやジムでの筋トレによる女性の変化は？
40代や3ヶ月トレーニングした女性のビフォーアフターが気になる。
ボディメイクにおすすめのパーソナルジムはどこ？

最近「ボディメイク」ということばをよく目にします。

ボディメイクとは理想的で美しいカラダ作りをすることで、「美ボディ」と呼ばれることもあります。

有名人でボディメイクといえば、仲里依紗さんや中村アンさんなどが有名です。

ボディメイクのビフォーアフターを見ると見た目が変わるのは明らかに分かりますが、ボディメイクをすることで他にもメリットがたくさんあります。

この記事では、ボディメイクのメリットについて紹介していきます。

またパーソナルジムでボディメイクをしたい、詳しく知りたいと思った人はこちらの記事で紹介していますので参考にしてみてください。

ボディメイクしたい女性におすすめ！
パーソナルジム3選

ジム名	24/7ワークアウト	OUTLINE (アウトライン)	B CONCEPT （ビーコンセプト）
入会金	41,800円	15,000～50,000円 (コースにより異なる) →今なら無料	18,500円 →今なら無料
料金	215,600円／16回 総額：257,400円	168,000円／16回 総額：168,000円	199,650円／16回 総額：19,960円
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ボディメイクビフォーアフター

ボディメイクをするとどのようにカラダのラインが変化するのかを実際に見てみましょう。

#ダイエットビフォーアフター#ボディメイクビフォーアフター

後ろ姿のビフォーアフターはこんな感じ。
くびれとお尻🍑いい感じに進化してきた🥺💖

毎日のコツコツが美BODYを作る！#ダイエットのモチベーション pic.twitter.com/648ATRIZvd

— Ayaka ヨガブロガー🇦🇺シドニー在住 (@ayaka_minty) August 14, 2020

ボディメイクビフォーアフター！

もともと痩せっぽち体質🦴
セクシーなお姉様方に憧れてバーレスクデビュー(写真左・2015くらい)→ほどよい食生活&筋トレでここまでムッチリしました！(写真右・2020現在)
どんな時も自分の理想に向かっていくのじゃ☺️ pic.twitter.com/rSu3m2Sg3S

— ニーナ・ギャラクシー@FANTASTIC LOUNGE (@iam_NINA_GALAXY) August 27, 2020

ボディメイクは理想的な美しいカラダをつくることなので、必ずしも痩せることが正解ではありません。

痩せていることがコンプレックスの女性にとっては、女性らしいカラダになることがボディメイクになります。

タバタプロトコル編2カ月目
脚は今月も細くならない！でも上半身が引き締まって、ウエストが細くなった気がする。くびれがちょっと強調されたかも。それに今月は相当好き放題食べてるのに太ってないだけで御の字か。タバタ慣れてきたので強度上げて3ヶ月目に突入！！やるぞ！！😤 pic.twitter.com/JdGiwWGXiu

— リョウ@ボディメイク垢 (@gohanntotakuamm) July 20, 2018

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年齢は関係なくいつからでもボディメイクは可能です。

40代過ぎてもボディメイクしていれば年齢を感じさせないカラダを保てます。

ご報告です🇯🇵
先日、ベストボディジャパン前橋大会にて
準グランプリを頂きました🥈

ボディメイク続けてきて良かったです…!
昔のままなら考えられないことで本当ダイエットは人生変わるし、いつでも変われる！

これが誰かのモチベーションになれたら嬉しいです。日本大会もあるので頑張ります🎌 pic.twitter.com/y1zs46S32m

— Yumika (@yuu_stri17) October 25, 2021

ボディメイクを続けることで誰かのモチベーションアップにつながるかもしれません。

続けることが大切です。

宅トレ歴もうすぐ1年半
産後半年からスタートした本格ダイエット
大きなリバウンドなく現在ボディメイク中🌿
ジムなし子育てフルタイムママ🤱でも
ここまで変われたから継続は力なり𓂃#ダイエットビフォーアフター #産後ダイエット pic.twitter.com/BU8gMs26y7

— 煎茶 (@sencha123) October 23, 2021

産後もボディメイクなら健康的に理想のボディを目指せます。

ボディメイクのメリット

ボディメイクのメリットを見ていきましょう。

実際にボディメイクに成功した人の感想も含めて調査しました。

理想のボディラインを手に入れられる

ダイエットは体重を落とすことに重点が置かれがちですが、ボディメイクは理想のカラダ作りに重点を置きます。

筋トレで必要なところに筋肉をつけることで、例えば二の腕を引き締めて細くしたり、腹筋を鍛えてお腹を引き締めたり、ヒップアップしたりして、ただ細いのではなく理想的なボディラインを作れます。

姿勢が良くなる

ボディメイクの筋トレではプランクなど体幹を鍛えるメニューを取り入れていきます。

体幹を鍛えると姿勢を保つために必要な筋肉が鍛えられるので、結果的に姿勢が良くなります。

太りにくいカラダ作りができる

ボディメイクは筋トレを中心にした取り組みで理想のカラダを手に入れていきます。

筋肉がつくと代謝が上がり、代謝が上がると脂肪が燃焼されやすくなるため、太りにくいカラダになります。

つまりボディメイクで太りにくいカラダ作りができるということです。

目鼻立ちがハッキリしてくる

ボディメイクに成功した人のビフォーアフターを見ると、顔が別人のように変わっている場合があります。

これがまさにそうで、ボディメイクにより顔の脂肪が落ちて目鼻立ちがはっきりくっきりしてきます。

肌にハリツヤが出てくる

ボディメイクをすると代謝が上がるのと同時に肌の新陳代謝もよくなります。

肌の新陳代謝が上がるとターンオーバーを正常に保てるようになるため肌にハリツヤが出てきます。

夜しっかり眠れるようになる

ボディメイクでは習慣的に筋トレをして理想のボディを作ります。

習慣的に筋トレすると、睡眠の質が変わるといわれています。

睡眠時間は同じでも深いノンレム睡眠の時間が増えます。

深いノンレム睡眠の時間が増えることで、脳が休まり自律神経の働きが整います。

自律神経の働きが整うとストレスからの回復や耐性も向上します。

生活習慣病の予防になる

中には生活習慣病予防のために、ボディメイクを行う人もいます。

メタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病などの生活習慣病は生活習慣が原因で起こるとされています。

原因となる生活習慣の多くは運動不足だといわれています。

ボディメイクは運動、食生活、睡眠などの生活習慣を整えるので生活習慣病の予防にもぴったりです。

ストレスに強くなる

毎朝の１時間エクササイズのおかげで、脳内で「セロトニン」というホルモンの分泌を高めることが出来ている。（「セロトニン」は運動によって分泌される。）

この「セロトニン」は精神を安定させる作用があり、快眠やストレスに強くなる効果がある。

引用元：バリ島ブログ 猛牛女子はバリ島がお好き

セロトニンはドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）をコントロールし、精神を安定させる働きをします。

運動することでセロトニンの濃度が濃くなることが分かっています。

セロトニンの濃度が高まると精神を安定させるだけでなく、元気が出たりポジティブになったりするといわれています。

第一印象が変わる

ボディメイクを成功している人のビフォーアフターの写真を見ると、同一人物だとは思えない場合が多いです。

つまり第一印象がガラッと変わるということです。

しかもビフォーの時はどことなく自分の外見に自信がないようであっても、アフターではカラダのコンプレックスが解消しているため明るい印象に変わっています。

おしゃれを楽しめるようになる

ボディメイクをすると、サイズを見て着たい服を諦めなくてもよくなります。

いろんな服を着られるようになり、おしゃれを思いっきり楽しめるようになります。

自分に自信がつく

外見にコンプレックスを抱えている女性は多いです。

ボディメイクをすることで外見へのコンプレックスがなくなり、何よりも自分に自信がつきます。

自分への自信がつくことで人生をよりポジティブに過ごせます。

ボディメイクの方法

ボディメイクで効果が出るまでには2〜3ヶ月はかかるといわれます。

ボディメイクとは具体的にどのようなことをするのでしょうか。

一般的なボディメイクの方法を紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

トレーニング

ボディメイクは筋トレと有酸素運動を行います。

筋トレ→有酸素運動の順に行う

ボディメイクでは脂肪を落とすというよりは、必要なところに筋肉をつけるために筋トレを行います。

筋トレを行ったあとで有酸素運動を20分以上行うと、効果的だといわれています。

気になる部位に合わせた筋トレを行う

筋トレは、気になる部位に合わせて行います。

例えば美脚ならスクワット、お腹周りなら腹筋やプランクなどがあります。

効果的なボディメイクを行うなら、パーソナルジムなどでプロのトレーナーに指導してもらいながら行うのもおすすめです。

食事

食事を減らすよりも食べるものを改善していきます。

1日3食バランスよく食べる

筋肉をつけようとするとしっかり食べることも大切です。

1日3食をバランスよく食べて、食事内容をタンパク質などを多くとるような内容に改善していきます。

食事内容についても筋トレとバランスが取れた内容にする必要があるため、ボディメイク初心者さんはパーソナルジムなどの食事指導を利用してもよいかもしれません。

タンパク質を多くとる

ボディメイク中はタンパク質を摂ることが重要です。

プロテインやタンパク質の多い宅配弁当(冷凍)など、料理することが億劫な人でも取り組みやすいサービスもあります。

睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、カラダを回復させて代謝をよくする働きがあります。

午後10時から午前2時がもっとも成長ホルモンが分泌されるといわれているので、早寝早起きするなどの規則正しい生活で睡眠をしっかりとるようにします。

ボディメイクをサポートしてくれるおすすめパーソナルジム3選

ボディメイクをするには、筋トレや食事の知識があった方が効果的です。

初めてボディメイクをする人にとっては自力では少しハードルが高いので、サポートしてくれるジムを利用する方法があります。

パーソナルジムは筋トレから食事までボディメイクに必要なことをサポートしてくれます。

ボディメイクには1週間に2〜3回の筋トレが必要ですがパーソナルジムでトレーナーを行うことで、知識を持ったトレーナーが指導してくれるのでより効果的にボディメイクできます。

また、食事についても3食アドバイスしてくれるパーソナルジムもありますし、ボディメイクに必要な食事についてトレーニング中などにトレーナーから情報を得ることもできます。

ボディメイクにおすすめのパーソナルジムを紹介します。

24/7 Workout

24/7 Workoutの特徴は、3食しっかり食べること。

自分の目標に合わせてトレーナーが食事指導をしてくれますし、トレーニング期間が修了した後にリバウンドしないように食生活のアドバイスをしてくれます。

24/7 Workout独自の研修をしっかり受けたトレーナーがマンツーマンでトレーニングしてくれるので、あなたのボディメイクの理想のラインを目標にしたトレーニングをしてもらいましょう。

体験者

想像していたより、トレーニングは辛くなかったです。

もっと死んじゃいそうになるくらいのトレーニングを想像していました。

女性らしいボディを作るために、体幹トレーニングが中心となったものだったので、これくらいの運動でも大丈夫なんだ？と感じていました。

引用：24/7 Workout HP

体験者

慣れるまでは食生活の改善に苦労しましたが、美味しいお肉をいっぱい食べれました。

質のいい食べ物を取る思考に変えられて、凄いよかったです。

健康的になりました。

引用：24/7 Workout HP

アウトライン

OUTLINEにはボディメイクコースが用意されています。

トレーニングと食事コントロール、アフターサービスが付いているボディメイクに特化したコースです。

OUTLINEは女性専門のパーソナルジムのため、ヒップアップや美脚といった女性特有のボディメイクも得意としています。

ビーコンセプト

モデルが選ぶダイエットジムNo.1に選ばれたこともある女性のボディに特化したジムです。

特に女性の美脚美尻作りに強みがあります。

食事については専属トレーナーが毎日食事や体調についてアドバイスしてくれて、トレーニング期間修了後も続けられるようにライフスタイルの改善についてもアドバイスしてくれます。

ボディメイクは女性にとってメリットが多い

ボディメイクについて詳しく紹介してきました。

ボディメイクで理想のカラダを手に入れてくださいね。