ジムでお尻のヒップアップ・美尻トレーニングができる人気店6選！筋トレマシンが充実しているところは？

お尻のジムに通いたい！
おしりトレーニングができる・美尻筋トレができるジムは？ヒップエクササイズがしたい。女性専用がいい。
美尻になれるパーソナルジムはある？
ジムでおしりを鍛えるには？メニューやマシンは？小尻になりたい、おしりの鍛え方が知りたい。

ユーザー

女性なら、ただ細いだけではなくキレイなボディラインを目指したいもの。

キレイなボディラインって何か考えた時に出てくるのが「美尻」です。

キュッと上がったヒップラインは女性の憧れですよね。

自宅でできる簡単トレーニングからパーソナルジムでのおすすめの本格的なトレーニングまで、美尻を叶えるための方法がたくさんあります。

この記事では「美尻」をテーマに紹介していきます。

美尻になれるトレーニングジム3選

ジム名	ビーコンセプト	アウトライン	リボーン マイセルフ
特徴	下半身を中心としたトレーニング	完全予約制でスムーズに通える	女性の体質、体型に特化したプログラム
入会金	38,500円→ 無料 ※キャンペーン中	15,000円〜 ※一括払いのみ入会金無料	22,000円 ※当日入会無料キャンペーン
料金	179,685円	92,400円〜／8回〜	184,800円〜／16回〜
体験/ カウンセリング	無料	無料	無料
店舗数	全国37店舗	全国31店舗	全国31店舗
公式サイト	3大特典実施中 詳細へ	入会金0円実施 詳細へ	当日入会がお得 詳細へ

美尻とは

美尻とはどんな状態のおしりのことでしょうか？

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美尻とは、このようにおしりがキュッと上がって形が整っている状態のことをいいます。

一生懸命ダイエットして痩せても、おしりが垂れていたら本末転倒です。

どうせ痩せるなら、カラダのラインをキレイにしたいのがほとんどの女性の望みですよね。

美尻のメリット

美尻のメリットを見てみましょう。

パッと見てもメリットしかないかもしれないと思ってしまいます。

詳しく見ていきましょう。

おしりがキュッと引き締まることによる脚長効果

ヒップアップはおしりにある「大臀筋」という筋肉を鍛えます。

大臀筋を鍛えるとおしりがキュッと引き締まります。

引き締まったおしりを後ろから見ると脚が長く見えますし、スキニーなどを履いた時の足からおしりのラインがキレイになります。

基礎代謝をアップできる

おしりにある大臀筋は体の中でも特に大きな筋肉です。

基礎代謝では筋肉のエネルギー消費が多いです。

その筋肉の中でも特に大きい大臀筋を鍛えて筋肉量を増やせば効率的に基礎代謝がアップするというわけです。

痩せやすくなる

おしりの大臀筋を鍛えて基礎代謝をアップをすることで、痩せやすくなるといえます。

基礎代謝とは、運動など何もしていなくても消費されるカロリーのことです。

基礎代謝をアップすると、特に何もしていない時に消費されるカロリー量が上がるため痩せやすいカラダになります。

ウエストが引き締まる

実はおしりの筋肉である大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ役割も担っています。

骨盤を支える働きもあるため、大臀筋を鍛えると骨盤も刺激を受けてウエストに反映されます。

大臀筋を鍛えると骨盤が安定するため姿勢が良くなるなどのメリットもあります。

脚が疲れにくくなる

おしりの筋肉は脚を動かす時に必ず使います。

おしりの筋肉を鍛えれば脚の筋肉への負担が減るため疲れにくくなります。

ちなみにおしりの筋肉が足りないと、太ももや腰などの筋肉が補うため疲れやすくなります。

美尻になるための食事

美尻の皆さんは、普段どのような食事を食べているのか気になりますよね。

ここでは美尻の皆さんの食事などから美尻になるための食事を紹介していきます。

美尻になるにはトレーニングと同じくらい食事が大切

美尻になろうと思ったらまず考えるのがトレーニングですよね。

しかし筋肉を作る栄養を取り入れなければ、筋肉は作れません。

つまりトレーニングと同じくらい食事が大切なのです。

食べるものにも気を配り、より効果的に美尻を目指しましょう。

たんぱく質を摂る

筋肉を作るのに必要なたんぱく質ですが、髪や爪、臓器にも使われる栄養素です。

たんぱく質がカラダを作っているともいえそうです。

肉類、魚介類、卵類、大豆、乳製品などを食べるようにするとよいです。

たんぱく質は植物性よりも動物性？

植物性のたんぱく質だけだと筋肉を作る力が弱いことがわかっています。

植物性のたんぱく質は、動物性のたんぱく質と組み合わせて摂取するとよいです。

水分を摂る

筋肉の75〜80%は水分といわれます。

それに成人のカラダの60%は水分です。

カラダを構成する多くを水分が占めていることから水分が大切ということはよく知られています。

美尻のための筋トレなどのボディメイクを行なっているときにも水分は必須です。

水分不足で筋トレをすると、集中力の低下やカラダの不調が起きたり、ひどい時には健康が損なわれてしまうこともあります。

目安は1日2Lといわれますが、水分をしっかり補給してカラダの水分量を保ち栄養が巡るようにしましょう。

炭水化物も摂る

「炭水化物抜きダイエット」など聞いたこともありますが、筋肉を作る上で炭水化物も必要です。

炭水化物は、カラダを燃焼させるエネルギーです。

トレーニングで必要なエネルギーを炭水化物から摂取することで、体内のたんぱく質の分解を抑えることができます。

炭水化物が足りていないと、体内のたんぱく質を分解してエネルギーにしようとします。

たんぱく質は筋肉を作る材料でもあるので、たんぱく質がエネルギーに変わってしまうと筋肉を効率よく作れなくなります。

美尻のための食事

ジムやボディメイクに取り組んでいる方がSNSにアップする食事メニューはかなり参考になります。

「#美尻」「#たんぱく質」「#筋トレ食事」などで検索して、あなたにあった食事を探してみてくださいね。

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自宅でできる美尻トレーニング

自宅でも美尻トレーニングは可能です。

自宅でトレーニングするコツ

自宅でトレーニングする場合「これで大丈夫かな？」という不安は付きものですよね。

まずは自宅でトレーニングするコツを紹介します。

ベストレによれば、自宅でトレーニングするコツは4つあります。

1つずつ見ていきましょう。

回数は「力尽きるまで」を目安に

オールアウトという言葉をご存知でしょうか。

コトバンクによるとオールアウトとは「鍛えたい部位の筋肉に負荷をかけ続け、力を出し切った状態にすること」です。

筋トレにおいてオールアウトは重要で、オールアウトを繰り返すと脳がストレスを受けて筋肉を作るホルモンを出し、効果的な筋トレができます。

筋トレ器具は自宅であるもので代用

自宅でのトレーニングに本格的な筋トレ器具を導入するのは難しいですし、市販の筋トレ用品でも全部揃えようとするとコストにも置き場所にも苦労しそうです。

王道のペットボトルや踏み台、椅子などを使って代用しましょう。

インターバルをしっかりとる

インターバルをとらないと、疲れてしまい必要な筋トレ量ができません。

筋トレと筋トレの間にはしっかりインターバルをとってカラダを休ませるようにしましょう。

インターバルの目安時間は1分30秒〜2分ほどです。

呼吸を忘れずに

筋トレの最中に呼吸を止めてしまうと酸素不足になり、具合が悪くなってしまいます。

筋トレで力むと呼吸を忘れがちになってしまうので、意識して呼吸するようにしましょう。

おすすめ美尻トレーニング

スクワット

スクワットはおしりの筋肉である大臀筋、そして大腿四頭筋やハムストリングスといった大きな筋肉を鍛えることができます。

引き締まったおしりを目指すには欠かせないトレーニングです。

ワイドスクワット

筋力向上による基礎代謝をアップや、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。また、心肺機能の向上も期待できます。

引用元：MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン YouTubeチャンネル

ブルガリアンスクワット

通常のスクワットに比べてお尻をより効果的に鍛えることができるのがブルガリアンスクワットです。

筋トレ初心者にはきついトレーニングなので、通常のスクワットに慣れてから挑戦するとよいでしょう。

負荷の高いトレーニングなのできついですが、慣れてきたら両手にペットボトルなどを持って負荷をかけて行なってくださいね。

アブダクション

おしりの筋肉は大臀筋とお伝えしてきましたが、実は他にもあります。

おしりは大臀筋に加え、中殿筋と小殿筋という大臀筋をサポートする筋肉があります。

この中臀筋と小殿筋を鍛えるトレーニングがアブダクションです。

参考：自重トレーニング大全

YouTubeの利用もおすすめ

自宅で美尻トレーニングをするにはYouTubeを利用するのがおすすめです。

指原莉乃さんがテレビで紹介したことのあるセクシーすぎるトレーナーの渋谷ゆりさんは有名です。

美尻を実現しているトレーナーとYouTubeで一緒にトレーニングすると、正しいフォームのお手本にもなります。

美尻を目指せるトレーニングジム6選

自宅でトレーニングできたらいいけど、自分だけじゃあ不安という人も多いはず。

美尻を目指せるトレーニングジムを紹介します。

B CONCEPT（ビーコンセプト）

ビーコンセプトは、全国に展開する美尻、くびれ、脚痩せに特化した女性専用パーソナルジムです。

完全個室なので、人目を気にせずトレーニングに集中することができます。

また、マンツーマントレーニングと同時に食事指導も行なっており、3食しっかり食べる指導のため、続けやすく短期間で理想の体型を目指します。

子連れでもトレーニング可能で、1セッション最大1,000円の託児所費用負担も行なっているので、産後の体型で悩んでいる方にもおすすめです。

OUTLINE（アウトライン）

アウトラインは完全個室、完全予約制のパーソナルジムです。

スケジュールが組みやすく、個室でしっかりトレーニングすることができます。

女性トレーナーも多数在籍しており、女性の体型に特化したトレーニングメニューと食事指導で効率良く理想のボディメイクを行なっていきます。

さらに、トレーニング終了後も生涯アフターフォロー付きなので、リバウンドが不安な方におすすめです。

Reborn myself（リボーンマイセルフ）

リボーンマイセルフは、トレーナーも全員女性の女性専用パーソナルジムです。

女性の体質、骨格を分析した独自メソッドから、一人ひとりの体型に合わせたオーダーメイドプログラムを提案してくれます。

また、食事のアドバイスや体調など気軽相談できる環境のため、無理のないトレーニングを行えます。

広々としたパウダールームも完備されているので、外出先や仕事帰りでも気軽に通うことができます。

PEACH GYM

ピーチジムは美尻・くびれ・美脚を作る女性専用のパーソナルジムです。

食事サポートについても食事制限ではなく食事改善の方に重点をおいてサポートしてくれます。

美尻のためにお尻に特化したマシンも導入しています。

さらに、プロテインが毎回1杯無料（月額コースのみ）に加え、ウェア、タオル、シューズ、シャワー、ドリンク、アメニティが無料なので、仕事帰りでも手ぶらで気軽に通えるでしょう。

ナイアジム

医学的根拠に基づく一人一人専用メニューを作成して、完全マンツーマンでトレーニングしてくれます。

そのため、医師の徹底的な協力のもと、効率よく理想の体型に導いてくれます。

さらに「日本初 くびれ保証」ということでウエスト減少率5%以上を達成できなければ、延長トレーニングを無料で受けることができます。（条件や制限あり）

結果へのこだわりが頼もしいですね。

ヒップジョイント

マツコ会議でも紹介されたことのあるヒップアップ専門ジムです。

ヒップアップするためのオーダーメイドレッスンを組み立ててくれます。

効果を実感した人は98.7%のオリジナルメソッドがあります。

動画でのサポートも充実しています。

現在は予約枠があまりないようなので、検討される方は直接問い合わせしてみるとよさそうです。

美尻で美ボディ健康を目指そう！

美尻のメリットを改めて確認してみましょう。

美尻になるにはトレーニングと食事どちらも大切です。

自分で頑張ってもいいですし、ジムで力を借りてもOKです。

いつからでも遅くないので、美尻目指していきましょう。