カーブスの口コミ評判｜30分だけの女性専用フィットネスジムの効果・料金調査

カーブスは女性だけのフィットネスジムだけど、料金は高いの？それにカーブスの評判って悪いのかも気になる。ホームページ以外の口コミが知りたいな！

カーブスは、30分という短い時間でエクササイズができる女性専用のスポーツジムです。

登録者数は80万人以上！店舗数も2,000を超えますが、実際にカーブスに通う前に、知って＆他社と比較しておきたいポイントがあります。

• 料金は高い？
• 口コミや評判はいい？
• 営業時間は何時から何時まで？
• オンライン営業やマンツーマンはやってる？

この記事を読めば、カーブスのすべてはもちろん、自分に合った健康体操教室なのかきっと分かるはず！

編集部

口コミは、良い評価だけでなく、悪いリアルな評価も徹底調査していますよ！

＼カーブス＆6社比較／

名称	女性専用	営業時間	月額料金	おすすめポイント
カーブス	○	【平日】 10:00～13:00 15:00～19:00 【土】 10:00～13:00 ※店舗により異なる	【入会金】 16,500円 【月額料金】 6,820円～7,920円	独自ダイエットメソッドで、短時間の運動でのダイエット＆健康維持が叶う	公式サイト
ビーコンセプト 詳細へ	○ ※男性トレーナー在籍 ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 38,500円 【月額料金】 89,842円 ※ダイエットメニューで変動	下半身ダイエットに特化した女性専用ジム。ウェア等全てジム内でレンタルできるため、手ぶらで通える	公式サイト
アップルジム 詳細へ	× ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:30	【入会金】 33,000円 【12回チケット】 75,900円 ※1回あたり 4,840~6,325円	海外＋独自メソッドで、飲んで食べても痩せる体へ！マンツーマンレッスンが、1回約4,800円で受講可能	公式サイト
チキンジム 詳細へ	×	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 35,000円 【月額料金】 3,500～	続けられるをモットーに、運動初心者でも簡単なダイエットメニュー。ウェア無料貸し出しやプロテインも無料で飲める	公式サイト
24/7 ワークアウト 詳細へ	× ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～24:00	【入会金】 41,800円 【月額料金】 107,800円	質の高いトレーナーと手厚いサポートで、ダイエット成功に導く。本気度が高い方向け	公式サイト
アウトラインジム 詳細へ	○ ※男性トレーナー在籍 ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 50,000円 【クイックコース】 92,400円	女性専用ジムの中では、サービス面が一番行き届いている。一生涯続くアフターサポートメニューも有り	公式サイト
ライザップ 詳細へ	× ※女性トレーナー選択可能 ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 55,000円 【2か月料金】 327,800円	徹底した管理のもと、痩せる環境づくりを行う。全額返金保証付き	公式サイト

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カーブスの悪い口コミ

まずは、一番気になる口コミから！

公式サイトでの口コミやCMなどでは、基本的に”良い部分”ばかりが目に止まりますが、実際のところどうなのでしょうか？

本当のところを探るべく、５つのポイントに絞ってカーブスに関する悪い口コミを紹介します。

• 勧誘
• トレーナー
• 設備
• ダイエット効果
• 料金

カーブスの勧誘に関する悪い口コミ

入会すると、「お友達つれてきて下さいー」と勧誘がしつこい！うんざりする。
営業時間も短く、自分が好きな時に行けない。
そして、個人的な話を根掘り葉掘り聞いてくる。うんざり。

引用元：Googleマップ

通りに面してベタベタと貼られるポスターやチラシやのぼりの数々、見るたびに不快に感じます。
サービスの質はよくわかりませんが、もう少し近隣のことも考えて景観にも気を配るべきかと。

引用元：Googleマップ

ずいぶん前の事ですが、あるドラッグストアの駐車場でアンケートをしておりかなり強引に答えさせられました。
交通事故でムチ打ちになり、それどころでは無いと言うと、それならぜひうちでトレーニングをすると良いと言われました。
専門家でもないのに軽々しく言うべきではないと思いました。

引用元：Googleマップ

体験あるあるとも言えますが、体験で行ったにもかかわらず、既に入会するような口ぶりで強引に勧誘してくる店舗もあるようです。

他にも、

• 入会した後は友達を紹介するようにしつこく言われた
• アンケートで強引に答えさせられた

こういった紹介やアンケート回答に関しての悪い口コミも。

カーブスは1カ月の料金が比較的安いため、店舗の売上を作りたいと一所懸命になっているスタッフも一部いるようです。

編集部

初めから入会する気でいくなら問題ありませんが、検討で行く場合は必ず勧誘にあうことを頭においていきましょう。

カーブスのトレーナーに関する悪い口コミ

女性だけのスポーツクラブですが、スタッフが一生懸命、新しい会員を募集するため、会員が増えて大変です。
会員が増えすぎて、マシンの正しい使い方の指導がちょっと出来ていないかなぁ。
せっかくスポーツクラブに入ったのですから、正しい使い方で、筋力を付けたいです。

引用元：Googleマップ

人見て対応する。
コーチの好き嫌い激しいです、つまらなく辞めました

引用元：Googleマップ

オープン当初からのメンバーだが、とにかくインストラクターの出入りが激しい。
それも何の告知や挨拶なくやめていく人が多い。
去り際をきちんとしてほしい。 またプロテインを飲み始めてから腎臓の数値が上がった(かかりつけ医に止められ今はやめている)。
私の場合は定期的に血液検査を確認しているのでわかったことだが、知らずに腎臓に負担がかかっている人もいるかもしれない(インストラクターにそこまで医学的な知識があるとも思えない)。
また移動してきた新しいスタッフは、常に挨拶を心がけてほしい。

引用元：Googleマップ

カーブスは、若いトレーナーが多いのに対して通う人の年齢層が高いため、

• 年上に対する態度
• 知識のバラつきや使い方の指導

こういった「口調や対応に問題がある」と感じる方がいるようです。

特に知識が豊富な人に対して、こっちも知っているような浅い知識のみを伝えてくる人もいるため、トレーナーの質を見極めることが必要です。

編集部

口調に関しては、フレンドリーに話しかけられた方が気軽に楽しく運動ができる！という人も多くいますよ！

カーブスの設備に関する悪い口コミ

ビルが古く、トイレも狭く汚い。
入口が畳半分の広さもなく、出入りするとき人にぶつかる。
ジムの中も狭い。コロナ不景気のため機関誌の配布もなくなった。
景品もなし。コロナのせいかもしれないが、それならスタンプやシールも貼らせない方がいいと思う。スタッフの対応が良いことだけが救い。

引用元：Googleマップ

雰囲気も良く、スタッフさん達も明るく、指導も分かりやすく教えてくださいます。
少しだけお願いがあるとすると、夏で暑いと言う事もありますが、使用する器具が、汗ばんで濡れていることが多々あり、結構気になります。
時々、アルコールティッシュ等で、拭いて頂けると嬉しいです。

引用元：Googleマップ

オバァちゃんばっか。若さが足りない。営業時間が短い。
日曜祭日スポーツクラブなのに営業してない。
珍しい所。若い女性は妊娠せいか休会退会になるのでターゲットにしていない。
自動更新毎年されてしまう。↓シャワーが経費削減みたいでない夜の７時で営業終了は早すぎる。

引用元：Googleマップ

カーブスは価格が安さの理由にもなりますが、大手ジムに設置されているような豪華な設備はありません。

店舗も狭めで簡素な設備になっています。

施設によっては鍵付きロッカーもあるようですが、基本的に荷物は棚に置く形式です。

またマシンの消毒に関しては、カーブスの運動の特徴として３０秒ごとにマシンが変わるため、頻繁な消毒が出来ていないところがほとんどのようです。

改善はされているところもありますが、気になる方やアルコールアレルギーの方は手袋をすることもすすめています。

カーブスのダイエット効果に関する悪い口コミ

カーブスは不可が弱いから 再開して1、2ヶ月立つと物足りなくなるんよな…。
ちゃんとしたジムは月一万はいるし、金銭的に行けない。
カーブスも状況次第では解約しなきゃいけないくらい経済危機だし。
とりあえず宅トレはちょっとずつでも毎日やろ。

引用元：Twitter

ここだけでの運動では絶対に痩せない。
プロテインもゴリ押しされるし、お友達の紹介もしつこい。
スタッフは皆親切ですきでしたが、 半年程、週3〜5回通っても効果が無かったので辞めました。

引用元：Googleマップ

ガッツリやりたい人には物足りないかもです･･･
ただ30分で終わるので毎日運動目的だったらかなりいいと思います！

引用元：Googleマップ

カーブスだけで痩せようとするのは無理があるようです。

カーブスの運動は筋トレと有酸素運動を繰り返し、30分で完結します。

連続した有酸素運動でもないため、明らかに有酸素運動時間が足りないことが分かります。

筋力アップや健康維持のためであればカーブスのみでも良いかもしれませんが、確実に痩せたい方は

• ホームストレッチも取り入れる（運動量を上げる）
• 食事面の改善

こういった”プチ努力”もある程度必要となります。

カーブスの料金に関する悪い口コミ

体を動かすことはいいことで、スタッフも明るく元気出来でいいのですが、料金的に高めです。

引用元：Googleマップ

無料体験1ヶ月だけど、 入会特典は、最初の体験しか決められない。
それ以降は入会金1万円割引が無効になる。
それなら、1ヶ月無料体験ではなく、一回無料にして欲しい。

引用元：Googleマップ

インストラクターも会員も皆、女性なので他のジムに比べて気兼ねない分会費は少し高めなので頻繁に通わないともったいないので普通評価にしました。

引用元：Googleマップ

カーブスの月会費は、大手フィットネスクラブとさほど変わらないものの、一回の利用時間が30分と限られていることを考えると割高かもしれません。

また、無料体験期間が設定されていると、その期間内で入会を判断すればOKと思いますが、カーブスでは体験当日に決めなければ適応されないようです。

編集部

とはいえ、これはカーブス側の営業文句とも言えるでしょう。実際、無料体験期間は一時ではなく定期的に行なわれているので、決められない場合は一度見送ってみるもの一つの手です。

口車に乗せられて言われるがままに契約するのではなく、疑問に思ったところはどんどん質問して不安を払拭しましょう。

カーブスとおすすめジムの値段比較はコチラから！

カーブスの良い口コミ

悪い口コミをご紹介してきましたが、そもそもカーブスは口コミを聞きつけて入会する人が多い人気ジムです。

メリットともいえる良い口コミを、悪い口コミと同じ観点で、紹介していきます！

• 勧誘
• トレーナー
• 設備
• ダイエット効果
• 料金

カーブスの勧誘に関する良い口コミ

中は、皆さん真剣にトレーニングされていました。
とても静かにトレーニングをされていたのが印象的でした。
スタッフは、無理な勧めもなく、とても親切に説明をしてくださいました。

引用元：Googleマップ

ネットでネガティブな口コミも散見されますが、フランチャイズなので店舗によって違うとしか言いようがないです。こちらはコーチ陣が明るくて熱心。
失礼な言動は一切ないです。
しつこく勧誘されることもないので、気軽な気持ちで体験してご自分の目で確かめてみることをお勧めします。

引用元：Googleマップ

どこかジム行きたいと思ってた頃にカーブス勧誘されて見学行ったら思った以上に楽しくて入会\★/
体験時に出来なかった片足スクワットは今では出来るようになり、運動する楽しさを知れました

引用元：Twitter

カーブスでも友達の紹介やプロテインを勧めてくるのは”マニュアル”ととらえ、一度は絶対に遭遇するものと心づもりをしていたほうが良いでしょう。

店舗やスタッフによりますが、無理な勧誘がないところもあります。

とにかくはっきり断る事がポイントです！

流されやすい方向けに、具体的な断り方もこちらでご紹介しているので参考にされてください。

カーブスのトレーナーに関する良い口コミ

最近疲れが取れず、生理前ということもあり機嫌が良くない
だめだ、、とは思いつつも暗い表情のままカーブスのドアを開ける。
サーキットに入るときも正直「だるいな」なんて思ってる。
でもコーチと言葉を交わすうちに少しだけ笑顔になれる。 ありがたいな〜と思う瞬間

引用元：Twitter

スタッフの皆さんが、元気いっぱいの掛け声で後押ししてくれるので頑張ろうという気持ちになれます！
継続は力なりで、少しずつでも変化を感じて楽しんでいきたいです。

引用元：Googleマップ

コーチ達も明るく元気で短時間の運動ですが体調に合わせて指導して頂け、コロナ禍ですが免疫力もアップし体力もついてきました😀

引用元：Googleマップ

カーブスのトレーナーに関する口コミでは、丁寧な指導やモチベーションを上げるための声かけなど積極的に行なわれている様子がわかります。

編集部

口コミにもあるように、カーブスを気に入った人は、長期的に続けている傾向があります。
自分に合った店舗が見つかると良いですね！

カーブスの設備に関する良い口コミ

乗れないマシンもあるものの #カーブス 楽しい 足も痛くなるけど

それでも楽しい 最近は #カーブスプロティン も始めました。

引用元：Twitter

全身を程よく鍛えるマシンが充実している。
マシンの操作はその日の自分の体調で調整でき、音楽に合わせてスライドしていくので、偏りがない。
コーチも明るく元気があり、ジム内も清潔で活気があってとても良いと思います❗

引用元：Googleマップ

油圧マシーンで30秒間トレーニングし、30秒の足踏みインターバルを挟んで次のマシーンへ。
12台を２周回ります。筋力の無い方はまず動かすことから始めたら良いし、軽いと思う方はスピードアップして負荷をかけることも出来ます。
ストレッチもするので、健康維持に前向きな女性にぴったり。
明るいスタッフが支えてくれるので続けられます。下の名前で呼んでもらえるのが意外と新鮮です。

引用元：Googleマップ

大手のジムではマシンの使い方が複雑だったり、自己流だと重量の調整などが難しかったりしますが、カーブスはマシンの使い方はシンプルなので、無理なく続けやすいことが口コミからわかります。

30分の運動なので汗だくになることもほとんどないと考えると、シャワー室などは不要で、最低限の設備でも十分だと言えるでしょう。

カーブスのダイエット効果に関する良い口コミ

カーブスで運動し始めてから、 7ヶ月と、14ヶ月目の記録、 体重をもう少し減らしたいな。
ヒップの−は嬉しいかな

引用元：Twitter

本日の記録 ・66.8キロ←ようやく落ちた！！ ・37.5%ww 毎日プロテインを飲むようにした
↑ カーブスのプロテインを試飲させてもらって、中々良かったので購入！

引用元：Twitter

通い始めて、はや6ヶ月になります。
最初は続くかどうか不安でしたがコーチの皆さんの声掛けや自分より年上の方たちが頑張ってるのに励まされ、続けることができています。
体重もかなり落ちました！何より嬉しいのは風邪を引きにくくなったこと。
毎年必ずひいていた夏風邪に、今年はかからなかった。体温が上がった証拠ですね！
これからも頑張りたいと思っています。

引用元：Googleマップ

ハードなトレーニングのように即効性はありませんが、カーブスの運動を根気よく続けることで効果が得られた人は多いようです。

もちろん、運動していることに安心して暴食するなどはNG！

ダイエットに成功した人の口コミでは、カーブスと併せて、

• 糖質制限
• 摂取カロリーを制限
• タンパク質を積極的に摂取

こういったことを実践しています。

編集部

これまで食事面の改善が難しかった方も、お金を払ってジムに行くことによって、ダイエットスイッチが入るメリットもあります。

カーブスの料金に関する良い口コミ

Mで見ていて気になったので最近通い始めました。
インストラクターも丁寧に指導してくれ、１回30分の運動はあっという間に終わります。
運動から遠ざかっていたわたしには筋トレマシンと有酸素運動のセットになっていて飽きずに続けられ、料金も安いのでお勧めです。
ただし、この部分だけ重点的に鍛えたいと言う方には向いていないです。

引用元：Googleマップ

無料体験をしたあと、入会しました🎵トレーナーさん達は明るく笑顔が素敵な方ばかりでした🙆
１０月末まで１ヶ月無料キャンペーンをしていて１１月の受講料は日割り計算でした👍
入会金も半額と受講料年割を利用したので、とてもお得になりました🙆
いつでも行けるのが嬉しいし、たった一回３０分ですがかなり効果はあります👍
上履き、タオル、水を持って行くだけです😆🎵🎵
あとはトレーナーさんが優しく丁寧に５回まで教えてくれます☺️

引用元：Googleマップ

マシンを12台動かす筋トレ教室です。
無料体験があるので、体験してから入会できます。
体験のみも、大丈夫です。 お家でカーブスも、始まりました。
お家で６分、画像を見ながら、筋トレします。こちらは、別料金です。

引用元：Googleマップ

大手ジムと同じくらいの月会費でありながら、カーブスの設備は簡素なので、費用対効果が悪いように思います。

しかし、カーブスにはセミパーソナルスタイルで、いつでもトレーナーがそばについてくれる環境です。

パーソナルジムであれば数回の利用で10万円を超えるところもあり、大手ジムでパーソナルトレーニングを受けようとすると1回30分でも3,000円以上します。

一般的なパーソナルジムと比較すると、カーブスは月に何回でもパーソナルトレーニングの別途料金を払わずに済みますので、通えば通うだけ圧倒的なコストパフォーマンスを手に入れることができるのです。

カーブスの口コミ・評判から見るおすすめな人、できない人

これまでご紹介した悪い口コミ・良い口コミから、カーブスがおすすめな人、おすすめできない人をまとめていきます。

カーブスがおすすめできない人

悪い口コミの中には、「そのぐらいなら許せるな」という方もいるのではないでしょうか。

そのあたりも含めて、カーブスがおすすめできない人はコチラ。

• 土日や祝日をメインに通いたい人
• ジム経験者
• カーブスの運動量では物足りない人
• 自分でもくもくとトレーニングしたい人
• 話しかけられるのが苦手

カーブスは基本的に平日に通うジムです。

日曜営業をしていないうえ、土曜日は10時～13時と短い営業のため、平日に時間が取れない方には月額料が割高となり不向きと言えます。

平日も19時までだから、ちょっと残業とかあると最終受付に間に合わないこともあるかも…

また、カーブスは独自の運動メニューにより、たった30分の運動でも一定の効果が出るようになっているものの、ジム経験者や運動能力が高い人には物足りなさを感じるかもしれません。

同じところで言えば、運動メニューも決まったものになるため、「今日は腹筋メインにしよう！」といった、自分なりのメニューで目標設定してやりたい人には不向きです。

編集部

おすすめできないというよりも店舗の口コミや無料体験で探すことで解消できるでしょう。

カーブスがおすすめな人

良い口コミから、カーブスがおすすめな人をまとめました。

• 平日に通う時間的余裕がある人
• 運動が苦手な人
• ジム初心者の人
• 女性のみのジムを求めている人
• 自分一人で運動するのが不向きな人

カーブスの平日営業時間は10時～13時・15時～19時です。

このことから、圧倒的に平日に時間を確保できる人の方が通いやすいでしょう。

また、激しくつらすぎる運動メニューはないため、運動が苦手な人やジム初心者におすすめできます。

つらくない運動は嬉しすぎる！！続けられる理由NO.1かも♡

女性のみの和気あいあいとした空間で運動が行われるため、中には”カーブス友達”を作っている方も！

月額約7,000円の料金は、設備面と使用時間だけを見ると割高に思いますが、パーソナルトレーニングを毎回通い放題で受けられると考えると一気に割安になります。

編集部

適度な運動も見てくれる人がいないと甘えが出て、ズルしてしまう方にもぴったりです！

カーブスの特徴、料金は？基本情報

カーブスはアメリカ生まれの女性専用のジムで、「たった30分だけの運動でOK！」が最大の売りです！

その手軽さから、幅広い年代に利用されていますが、特に50～60代の方が多く利用している傾向にあります。

ここからは、カーブスに関する基本情報をご紹介！

• カーブスの特徴
• カーブスの料金
• カーブスの運動内容
• カーブスで期待できるダイエット効果

編集部

カーブスの公式サイトは情報が見にくい傾向にあるので、こちらでぜひ参考にされてください！

カーブスの特徴

日本では約2,000店舗展開し、駅前やショッピングモール内など、普段の生活範囲でも見かけることの多いカーブス。

特徴は以下の通りです。

• 女性専用
• 予約の必要はなく、自分が行きたい時に行ける
• たった30分間のトレーニング
• 大量に汗をかくなど激しい運動は無し
• 20代から70代と会員年齢は幅広く堅苦しくない
• ”セミ”パーソナルで聞きたいこともしっかり聞ける

カーブスはとにかくお手軽＆お気軽に通えるジムです。

仕事帰りはもちろん、家事の合間や買い物の前にフラッと行くことも可能！

その気軽さ故に、「行かないと！」と意気込むことがないので、運動が苦手な人でも続けやすい環境になっています。

編集部

なによりトレーナーさんも含めて女性専用！！体系はもちろん、汗をかきやすいタイプの方でもあまり周りが気になりません。

一人のトレーナーに対して複数人を同時にみてくれるセミパーソナルスタイルをとっていますが、聞きたい時にはいつでも質問できますし、見てほしい時にはサポートも受けられる環境が整っています。

営業時間

• 平日：10:00～19:00
  （13:00～15:00はクローズ）
  ※店舗により異なる
• 土曜日：10:00～13:00
• 日曜日・祝日：休み

平日・土曜日の最終受付は閉店の30分前です。

カーブスは通えば通うほど1回料金が安くなるため、自分のライフスタイルに営業時間が合うかどうかは、入会を検討する上で重要なポイントになります。

カーブスの料金

カーブスの入会金は16,500円ですが、お店によってはキャンペーン中に限り、無料や半額になるところもあります。

年会費はかかりませんので、キャンペーンをうまく活用すれば、月額料金のみ＆通えば通うほどにお得になります。

最安値で通いたい場合は、年間分まとめて支払う「ジム12カ月お得コース」を選んでください。

1年通うことを約束する上で安く通えるため、途中解約する場合は、通常価格との差額金を支払う必要があります。

でも、まだまだこの先コロナとかで外出控えないといけないこともあるんじゃ…？

少しでも密を避けるため、カーブスではジムを利用せず、家でエクササイズする『おうちプラン』というコースもあります。

単独での利用はもちろん、ジムとの併用格安プランも完備！

キャンペーンによっては、エクササイズに使う道具がタダでもらえたり、ジム体験チケットをもらえることも！！

この場合も12ヵ月コースは、途中解約で違約金が発生するので注意してくださいね。

カーブスで期待できるダイエット効果

カーブスのジムでは『サーキットトレーニング』という独自のプログラムを組んでいます。

油圧式のマシンにより自分の力加減で負荷がかかるため、無理なく筋トレがこなせる上に、効率よく脂肪燃焼ができます。

その効果は、ウォーキングの3倍とも言われるほど。

個人差はあるものの、だいたい3ヵ月で体が引き締まった感覚や体重の変化を実感できるそうです。

編集部

運動を続けることで筋肉量もアップして代謝が上がり、太りにくい体に繋がります。

カーブスの具体的な運動内容

カーブスに通う人の平均年齢はなんと53歳。

カーブスは、創業者の母が生活習慣病で亡くなったことがきっかけで誕生しているため、運動不足に陥りやすい女性が通いやすい環境となっています。

そのため運動内容は難しいことは一切なし！

• 年齢層が若干高めでも、問題なくこなせる
• 運動初心者でも体を傷め過ぎない
• ハードな運動はプログラムは無し

きついと続かなくなってしまう上、年齢が高くなればなるほどケガの可能性も増えてきます。

負荷が少なく、かつ効率よく体が動かせる内容になっていますので、一度シミュレーションしておきましょう。

プラン内容は2種類です。

1. マシンを使って30分運動する『お店プラン』
2. 自宅にいながら1日6分から始める『おうちプラン』

カーブスお店プラン

カーブスのお店プランでは、30分の間に効率良く脂肪が燃焼できるプログラムになっています。

1. 30秒の筋トレ
   ※マシン使用
2. 30秒のインターバル（休憩）
3. 30秒の有酸素運動
   ※板の上で歩行
4. 30秒のインターバル（休憩）

このように、交互に筋トレと有酸素運動を繰り返すことを2周、最後にストレッチをしてトータル30分の運動が終了する流れです。

筋トレに使用するマシンは、動かすスピードによって負荷が調節される油圧式なので、体力の有無に関係なくトレーニングが行えます。

カーブスで使用する筋トレマシンは、上半身・下半身・体幹の3つに分類され、30分の間に全部で12種類、くまなく全身を動かしていきます。

上半身を鍛えるマシンと期待できる効果

マシン名	運動内容	鍛えられる筋肉と期待できる効果
チェスト・バック	背もたれについたまま グリップを前に動かして 背もたれと肘が垂直になるように戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒大胸筋・広背筋・菱形筋 【効果：バストアップ】
ショルダープレス	両脇をしめたまま グリップは肘を伸ばしきる直前まで持ち上げて 元に戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒角筋・僧帽筋・広背筋 【効果：肩こり解消】
バイセップ・トライセップ	座って胸をパッドに当てた状態で 肘と脇をパッドから離さないよう 両手を交互に上げ下げする。	●鍛えられる筋肉 ⇒上腕二頭筋・上腕三頭筋 【効果：二の腕シェイプ】
ペック・デック	背もたれにもたれた状態で 肘から手首を使って肩より少し手前位置まで 開いて戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒大胸筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋 【効果：バストアップ・背筋まっすぐ】

下半身を鍛えるマシンと期待できる効果

マシン名	運動内容	鍛えられる筋肉と 期待できる効果
レッグエクステンション レッグカール	背もたれにもたれた状態で 足首に力を入れずに膝を伸ばしきる直前まで 足を上げて戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒大腿四頭筋・ハムストリングス 【効果：太ももシェイプ】
スクワット	立位の状態でお尻を後ろに突き出しながら 膝はつま先が出る位置までしゃがみ まっすぐ立ち上がる。	●鍛えられる筋肉 ⇒大腿四頭筋・腸腰筋・ハムストリングス・大殿筋 【効果：ヒップアップ・太ももシェイプ】
ヒップ・アブダクター アダクター	背もたれにもたれた状態で座り 足を50～60°まで左右に開いて戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒内転筋群・外転筋群 【効果：太ももシェイプ】
レッグ・プレス	背もたれにもたれた状態で 膝が伸びきる手前まで押し出して戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒大腿四頭筋・腸腰筋・ハムストリングス・大殿筋 【効果：太ももシェイプ】
グルート	立位の状態で肘をパッドにつけ 後ろのパッドを足で膝が伸びきる手前まで 蹴って戻す。	●鍛えられる筋肉 ⇒大腿四頭筋・腸腰筋・ハムストリングス・大殿筋 【効果：ヒップアップ・太ももシェイプ】

体幹を鍛えられるマシンと期待できる効果

マシン名	運動内容	鍛えられる筋肉と 期待できる効果
アブ・バック	息を吐きながらおへその上辺りから 足の付け根にくっつけるように体を丸め 息を吸いながら背もたれにつく直前まで グリップを引き上げる。	●鍛えられる筋肉 ⇒腹直筋・脊柱起立筋 【効果：お腹シェイプ・背筋まっすぐ】
オブリーク	座ってパッドを足で挟んで体を固定し 軸がずれないように意識しながら グリップを握った状態で 10時～2時の間で回転させる。	●鍛えられる筋肉 ⇒外腹斜筋・内腹斜筋 【効果：脇腹シェイプ】
ラテラル・リフト	立位の状態で膝を曲げないように グリップを引き上げ 上半身を傾ける動きを左右繰り返す。	●鍛えられる筋肉 ⇒外腹斜筋・内腹斜筋・腰方形筋 【効果：脇腹シェイプ】

カーブスおうちプラン

カーブスおうちぷらんは、バスマット一枚分の広さがあればできる運動内容になっており、

• 美ボール
• 美マット
• 美ベルト

この3つの道具を使ったエクササイズを、トレーナーがオンラインでサポートしてくれます。

【例】
●美ボールを足に挟んで座り、美バンドを腕にかけて広げて戻す。
※背中美人を目指します

他にも道具を使った様々なエクササイズがあり、1日たった6分の運動で脂肪燃焼効果が得られるというプログラムになっています。

カーブスのプロテインや勧誘を上手に断るには？

悪い口コミにもあるように、カーブスは勧誘の押しが強く、プロテインの購入も勧めてきます。

編集部

店舗やスタッフにもよりますが、強引な勧誘や押し売りはされて良い気分はしませんよね。

ここからは、

• そもそもそこまで押されるカーブスのプロテインはどんなものなのか？
• プロテインを摂るメリットはあるのか？
• プロテインの購入や勧誘があった場合の上手な断り方

こちらを紹介するので、対策として覚えておいてください！

カーブスのプロテインについて

カーブスのプロテインは、女性向けに独自開発した『スーパープロテイン』と『スーパープロテインプレミアム』という商品があります。

そもそもプロテインとは『タンパク質』のことを意味し、カーブスのプロテインにはどちらも吸収率が良いホエイという牛乳由来のプロテインを使用しています。

そのほか、不足しがちな8種類のビタミンとカルシウムがベースとして配合されています。

編集部

両者の違いは、価格と味の種類、配合されている栄養素がプレミアムのほうが豊富で、目的に応じて味を選べるという点です。

味はどれも癖がなくて飲みやすく仕上がっているようで、種類が豊富なので飽きずに飲めるのは良いですね。

SNS上でも美味しいといった意見が沢山みつかります。

プロテイン、ちょっとお高いのとコーチの勧め方が強引なのとで敬遠しがちなんですが、ほんとに飲みやすくて美味しいんですよ。
カーブス、私のような運動音痴でもコンプレックス持たずに通えてたのと、買い物のついでにふらりと寄れるので運動習慣をつけるのにとてもいいですよね！

— うどん (@udon_mine) October 1, 2022

カーブスのプロテインはネット購入はできないうえ、店舗で試飲させてくれる店舗がほとんど！

購入したのは良いけど、まずくて飲まなかったという失敗は避けられそうです。

カーブスでプロテインを摂るメリット

カーブスに限ったことではなく、パーソナルジムでも大型ジムでもプロテインは運動後のマストアイテムとして、トレーナーに飲むよう勧められることがあります。

その理由＆メリットは２つ！

1. 筋肉の構築や疲労回復を効率よく行える
2. ダイエット中不足しがちな栄養素が補える

特に運動後45分以内にプロテインを摂取することで、体に吸収されやすく、疲労回復や筋肉を最も効率よく形成できます。

編集部

筋肉がつけば、同じ体重でも引き締まって見えるため、見た目が全く変わってきますよ！

脂肪を落としつつも、筋肉をキープして代謝アップを狙うためにもプロテインは効果的なのです。

カーブスの勧誘を上手に断る方法

お家ダイエットがブームの現代は、低カロリーで栄養豊富なプロテインがごまんと売られています。

「わざわざカーブスのプロテインじゃなくても、市販のものでも十分！」
「プロテインまでは求めていない」
「金銭的にキツイ」

こういった理由から、カーブスからの勧誘を断りたいという人もいるでしょう。

その時は、お茶を濁す感じではなく、はっきりと断れば大丈夫です！

断り方のパターンとしては、

• 金銭的に難しい
• 他のプロテインを飲んでいて気に入っているから止めたくない
• 牛乳を飲むと調子が悪くなるから飲めない
• 必要だと感じたら自分から注文する

こういった感じで、角がたたないようにすると良いでしょう。

意思表示をしっかりして、隙を与えないことが上手な断り方のポイントです。

入会とか友達紹介で勧誘されたときの断り方も知りたい！！

友達を勧誘するように言われることがほとんどですが、下手をすると自分の人間関係にヒビが入ってしまう可能性があります。

何も本音を言う必要はありません。

勧誘にあった時の断り方のパターンとしては、

• 他のジムと比較したい
• 自分には合わないと感じた
• 友達は別のジムに通っている
• 友達にカーブスに通っていることを知られたくない
• 近隣に友達がいない

などのように、嘘も方便で自分のNO！という意思をしっかり伝えましょう。

カーブスに毎日通うのはダメ？

カーブスはどれだけ通っても月会費が変わらないので、たくさん通った方がお得感がありますが、実は毎日はおすすめできません。

筋肉の回復は、タンパク質はもちろんのこと、エネルギー源となる食事で筋肉を修復する栄養を取り入れてから、トレーニング後の休憩や睡眠中に分泌されるホルモンによって行われます。

筋肉が回復するまでの時間は24～48時間と言われ、これを待たずに筋トレを連日のように行なうと、筋肉細胞は傷つけられたままで、強くなりません。

その結果、せっかく筋トレをしているのに、体はいつまでたっても運動量に慣れないばかりか、筋肉痛だけがきつくなったり、全く効果が出ないということも…。

編集部

カーブスは軽い運動とはいえ、普段運動していない場合は筋肉痛必須です。効果を出そうと欲張って毎日通わずに、一日おきを目安にしてくださいね。

【比較】カーブス以外でおすすめのジムはどこ？

カーブスも良いとは思うんだけど、ちょっと自分が思っていたのとは違うかも…。他のジムとの比較が知りたいな。

そんな方のために、おすすめできる６つのジムと比較してみました。

カーブスと同じ女性専用ジムはもちろん、保証制度があるジムなど幅広くご紹介しますので、ぜひ参考にされてください。

編集部

比較対象ジムの詳細やキャンペーン情報も載せています。気になるジムは要チェックです！

名称	女性専用	営業時間	月額料金	おすすめポイント
カーブス	○	【平日】 10:00～13:00 15:00～19:00 【土】 10:00～13:00 ※店舗により異なる	【入会金】 16,500円 【月額料金】 6,820円～7,920円	独自ダイエットメソッドで、短時間の運動でのダイエット＆健康維持が叶う	公式サイト
ビーコンセプト 詳細へ	○ ※男性トレーナー在籍 ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 38,500円 【月額料金】 89,842円 ※ダイエットメニューで変動	下半身ダイエットに特化した女性専用ジム。ウェア等全てジム内でレンタルできるため、手ぶらで通える	公式サイト
アップルジム 詳細へ	× ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:30	【入会金】 33,000円 【12回チケット】 75,900円 ※1回あたり 4,840~6,325円	海外＋独自メソッドで、飲んで食べても痩せる体へ！マンツーマンレッスンが、1回約4,800円で受講可能	公式サイト
チキンジム 詳細へ	×	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 35,000円 【月額料金】 3,500～	続けられるをモットーに、運動初心者でも簡単なダイエットメニュー。ウェア無料貸し出しやプロテインも無料で飲める	公式サイト
24/7 ワークアウト 詳細へ	× ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～24:00	【入会金】 41,800円 【月額料金】 107,800円	質の高いトレーナーと手厚いサポートで、ダイエット成功に導く。本気度が高い方向け	公式サイト
アウトラインジム 詳細へ	○ ※男性トレーナー在籍 ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 50,000円 【クイックコース】 92,400円	女性専用ジムの中では、サービス面が一番行き届いている。一生涯続くアフターサポートメニューも有り	公式サイト
ライザップ 詳細へ	× ※女性トレーナー選択可能 ※個室マンツーマン	【月～日】 7:00～23:00	【入会金】 55,000円 【2か月料金】 327,800円	徹底した管理のもと、痩せる環境づくりを行う。全額返金保証付き	公式サイト

ビーコンセプト

『ビーコンセプト』は、カーブス同様女性専用ジムとなっています。

大きな違いは下半身特化型ジムであること。

見よう見まねでセルフ筋トレした結果、細くしたいのに逆に前太ももに筋肉がついてしまった…なんてことも。

ビーコンセプトは、そんな問題を2か月で解消！理想的な下半身へと導きます。

反面、パーソナルジムになるため価格は高額です。その分の多くのメリットもありますので、ぜひ無料体験で通いやすさを実感してください。

• 日々の食事管理
• ウェア等全て貸し出しされるため、追加諸経費は掛からない
• 朝一から終電近い時間帯まで長時間営業
• 子連れでのジム通いが可能

＼入会キャンペーン／
2か月コースの…
①入会金が無料！
②コース料金10％OFF
③コース2週間分無料

アップルジム

『アップルジム』は、個室マンツーマンジムですので、実質女性専用との違いはありません。

何より最安値1回4,800円～と、とても安価にも関わらず、十分なサービスが得られるのが大きなポイント！

• 食事管理
• シャワー有り、ウェア貸し出し、プロテイン無料
• 骨格・姿勢ケア
• 子連れOK
• 7時から23時半までと予約時間が幅広い

さらに担当のトレーナーが変わらないため、最後まで責任もってサポートしてもらうことができます。

東京・神奈川・大阪のみの展開にはなりますが、安価で完全パーソナルジムを希望している方にとてもおすすめでです。

＼一部店舗入会キャンペーン／
入会金33,000⇒体験当日入会で無料！

チキンジム

『チキンジム』は、”続けられるジム”をモットーとした運動内容や価格がポイントです。

個室ではありませんが、パーソナルジムとしてトレーナーさんがしっかり指導を行ってくれます。

価格メニューは3種類で、自身のライフプランに合ったものが選べます。

1. ライト
   …30分のパーソナルトレーニング
2. スタンダード
   …食事指導＋60分パーソナル＋60分フリートレーニング
3. プレミアム
   …遺伝子検査＋管理栄養士指導＋60分パーソナル＋60分フリートレーニング＋30分ストレッチ

上記メニューには、全てウェア貸し出しや運動後のプロテイン等が無料で着いてきます。

カーブスは同じ30分のメニューで月額約7千円ですので、女性専用にこだわりが無い方は、チキンジムの『ボディメイクライト』がおすすめです！

＼体験当日入会限定キャンペーン／
①申し込みのプランから最大10％OFF
②契約期間中、トレーニング後のフリートレーニング可能

24/7ワークアウト

『24/7ワークアウト』は、質の高いトレーナーと共に、完全個室＆100％個人メニューでダイエットが行えるパーソナルトレーニングジムです。

その自信の高さから、30日間全額返金保証制度も設けているほど。

基本的な食事サポートやウェア無料貸し出しは当たり前にあり、週2回のジム通いを行います。

料金はかなり高額になりますが、”本気ダイエット”であればあるほど、24/7ワークアウトはおすすめとも言えるでしょう。

アウトラインジム

『アウトラインジム』は、関東を中心とした女性専用ジムです。

完全個室＆マンツーマンで行われるため、子連れでの運動もOK！

トレーナーさん自身も進行形で鍛え続けており、多くの女性に指示されているジムとなっています。

どのコースにも食事コントロールサービスはついてきますが、アフターサポートは『ダイエットコース』から。

何度も何度もリバウンドしてしまう方には、とても嬉しく心強いサポートとなるでしょう！

＼キャンペーン／
①一括支払いで入会金無料
②学割で総額から25％OFF

ライザップ

広告で有名なライザップは、高額ながらも徹底したサポートにより、確実に減量へと導いてくれるパーソナルジムです。

子連れNGなのは残念ですが、その他食事サポートや無料貸し出しなどのポイントは、他のジムと同じです。

プラスαで違うのは

• アプリの活用
• メンタル面のケア
• 長時間に及ぶ育成カリキュラムを終えた正社員のみ
• 全国展開
• 全額返金保証

この辺りになります。

金額はご紹介した中でも最高額になるため、いくつか無料カウンセリングを受け、信頼できるかどうかで検討すると良いでしょう。

カーブスは無理なく運動を続けることができる

今回の記事をまとめると、以下の通りです。

• カーブスは運動が苦手なジム初心者向き
• カーブスだけで痩せるのは難しい
• カーブスは店舗によってトレーナーの質が異なる
• 設備は簡易的でも運動量を考えると不都合はない
• セミパーソナルスタイルでも月会費は一定
• 勧誘やプロテインの押し売りは、必要がなければ自分の意思を伝えて断る
• 毎日通うよりも一日おきの方が効果的

生活圏内で頻繁に見つけられるほど全国に浸透しているカーブスは、営業時間とライフスタイルが合えば通いやすいジムと言えるでしょう。

30分の運動でも続けることで体が引き締まったり、食事内容も見直して体重が減ったりと、目に見える結果が出る人もいるので一定の効果があるのも事実です。

ちなみに、勧誘やプロテインの押し売りはあると頭においておきましょう。

断る場合は自分の意思をしっかり示せば大丈夫です！

カーブスには長所・短所がありますが、気になる人はまずは体験から一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。