本気でレポ！ウンログ→腸内フローラ検査→1か月の腸活体験の結果やいかに……

キレイになりたいと願う女子の間で人気となりつつある「腸活」。

「腸活」とは、腸内環境を改善するために行う行動のことで、さまざまな方法があります。

今回は、腸活初心者さんにオススメの入門アプリ「ウンログ」をはじめ、本格的に向き合いたい方向けの、腸内フローラ検査「キンログ」、効率的に腸活できる「ウンといいBOX」をご紹介します。

「腸活」って？

腸管機能が低下すると、食が細くなって充分な栄養や水分を得られず、善玉菌が激減。また、腹筋が弱まり腹圧をかけにくくなることで、便秘にもなりやすく、腸内環境は悪化してしまうんだそう。その結果、免疫力が低下にも繋がってしまうんだとか……。

食習慣・生活習慣や食事の改善による「腸活」を行うことで、免疫機能の中心である腸を元気にすることができます。

【関連記事】「腸活」で美人度＆免疫力をアップ！今すぐできる腸活のコツを紹介

腸活初心者さんは、うんち記録アプリ「ウンログ」を試してみて！

うんち記録アプリ「ウンログ」って知ってますか？

名前だけ聞くと「ふざけてる……？」と感じるかもしれませんが、健康管理・便秘下痢対策に役立つヘルスケアアプリなんです。

うんち記録アプリ「ウンログ」は、70万ダウンロードを突破した人気アプリ。使い方はとっても簡単で、出た便の色や形を記録するだけ。うんちで健康状態を数値化してくれるので、楽しく健康管理をすることができます。

 

 

「そういえば、何日もうんちが出ていない……！」などひと目で把握することができるので、腸活初心者さんにオススメ。

真剣に向き合いたい人はｍ腸内フローラ検査「キンログ」を

実は、腸内フローラの検査って自宅で簡単にできるんです。今回試したのは、ウンログを運営するウンログ株式会社が提供している、「腸内フローラ検査『キンログ』 18,000円（税抜）」。腸内フローラとは、腸内の細菌の集まりのこと。

検査では、お腹にどんな腸内細菌が住んでいるのかを知ることができます。

申込みもネットですぐ行えます。届いた封筒には、ウンログのキャラクター「ウンログくん」が。ほっこりする封筒の中には、検査用キットが入っていました。

検査方法はシンプルで、封筒に入っている採便用シートをトイレに敷き、いつも通り排便。後は便を採取し、送るだけです。その後、ネット上で普段の食生活などのアンケートに答え、約1か月ほどでメールにて結果が届きます。

アンケートは簡単な設問かと思いきや、かなり細かく炭水化物でも「精白米」「玄米」「麦芽米」の何をチョイスしているかなど聞かれました。

検査結果は「菌のパラダイス!?」。キンログの結果が意外……

試した編集ライターは万年便秘。

体験ライター

ひどい便秘症でお腹を触った人からは「こんな固い人初めて……」と驚かれることも。「腸に良い」と聞いた商品はすべて試しているが今のところ解決方法なし。便秘外来で漢方をもらうほどで、排便は薬を使用して4日に1回なんてことも……。

そうかと思えば、下痢が続くこともあり、便秘＆下痢を繰り返しているこじらせ腸の持ち主です。

そんなこじらせ腸のライターの結果はこちら……！　まさかの能力未知菌95％。「能力未知菌」とは、「バランス調整菌」と「バランス撹乱菌」に分類できなかった細菌を分類しているもので、「日和見菌」を再分類した考え方なんだとか。

どうやら個々の腸内細菌の働きはまだ解明されていないことも多いいんだそう。明らかに良い、悪い、というエビデンスがあるものの方が少ないため、能力未知菌の割合は高めに出る人がほとんどなんだとか。

 

バランス偏差値は40。腸内フローラ年齢は実年齢のプラス10歳でした。実は、快便の方でもバランス偏差値が低かったり、便秘の方でも高偏差値だったりするんだそう……。

腸内細菌は、単純に善玉菌が良い働きを、悪玉菌が悪い働きをするのではなく、腸内環境によって善玉菌も悪い働きをする場合も、悪玉菌がいい働きをする場合もあり得るとのこと。さまざまな働きをする菌が多様にいることでリスクヘッジができるんだとか。

そのため、腸内フローラ検査「キンログ」の正しい使い方として、「偏差値が低い……」など他者と比較して気にするより、自分の腸内環境の変化を比較していくことが、大事です。

「バランス調整菌」は、お腹のバランスを整える菌の総称。「バランス撹乱菌」は、お腹のバランスを乱す菌の総称。一般的に使われる「悪玉菌」を再分類しているそうで、ほとんどの方が0％。

自分のお腹の中に自分以外の生物が実際に住んでいるって中々ピンときませんよね……。どんな菌が住んでいるのかを知ることで腸活へのモチベーションアップにも繋がりそうです♡

検査だけではなく、ネットで行った生活習慣アンケートの結果にも注目を。自分の食事の傾向がわかり、必要栄養素との差もわかるので改善ポイントを把握することができます。

痩せ菌がいると、太りにくい！

痩せ菌とは、BMIが低い人に豊富に存在する菌なんだとか。ライターは標準型でした。「痩せ菌」を育てることで同じ物を食べても太りにくいことが研究でわかっています。

「ウンといいBOX」を1か月体験

「ウンといいBOX 2,980円（税込・価格変動あり）」とは、自分に合った腸活を見つけることができるセット。

ウンログが推薦した4商品が約1か月分届き、各1週間ごとに試すことができます。4商品あるのは、自分に合った腸活商品を見つけるため。プロバイオティクス、プレバイオティクスなどバリエーションにとんだ商品が入っています。

アイテムを1週間ごとに試しながら、「ウンログ」でうんちを記録することで、自分のうんちの状態を比較。どの商品が体感的に合っていたのかを知ることができます。

1week いつものお米を変えるだけ「腸活米」

1週目に試すのは、出島トンボロ株式会社の「腸活米」。白米を乳酸菌と食物繊維、オリゴ糖でコーティングしたお米です。腸活米お茶碗1杯で、約100億個の乳酸菌と食物繊が約2000mg摂取することができます。

使い方は、ご飯を炊く時、お米を研いだ後、お米2に対して腸活米1を混ぜて炊くだけ。写真の水に浮いているのはゴミではなく、コーティングされた乳酸菌＆食物繊維、オリゴ糖です。

普通に美味しいので、白米好きな人でも続けやすいはず。残念ながら試したライターには合わず、まだまだ便秘ぎみ……。

2week 掛けるだけで続けやすい「整腸のプロバイオ」

2週目に試すのは、雪印ビーンスターク株式会社の「整腸プロバイオ 2,240円（税抜）」。1日1回6滴食べ物や飲み物に入れるだけで、「10億個の生きて届くビフィズス菌」を取ることができます。

スープに入れてみたところ、写真の白い箇所のように、オイルタイプなので浮きます。ただ、無味無臭なので、使いやすい♪

手軽さがとてもよかったのですが、ライターの頑固な便秘との相性はイマイチでした……。

 

3week おやつ代わりにもピッタリ♡「ちょいたす+きくいも」

3週目は、ささすけ商店の「ちょいたす+きくいも」です。こちらは、保存料や添加物不使用の菊芋そのままの乾燥野菜チップス。

菊芋に含まれるイヌリンが便を柔らかくし、善玉菌のエサになるので腸内環境の改善効果が期待できるんだそう。サラダやお味噌汁にトッピングするもよし。ゴボウのような菊芋の味が好きだったので、そのままおやつ代わりの食べてました。

野菜チップスなどが好きな方は味が好きなはず。10袋入りなのですが、1日1袋のはずが美味しさのあまり2袋食べてしまう日も。

気になる腸内環境の改善ですが……特に変化なく。排便がない日が続いてしまい、便秘薬「酸化マグネシウム」はまだ手放せそうにありません。

4week 食前に5粒飲むだけ「夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク」

株式会社新谷酵素「夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク 2,480円（税抜）」は、働きの異なる2種類の乳酸菌と麹菌で発酵させた活きている小磯を組み合わせた菌活サプリ。

1日1～3回、食前に5粒を目安に水またはぬるま湯で飲むだけです。5粒と聞くと多く感じますが、小粒なのでそこまで苦にならないはず。

1週間1日1回の日もあれば3回飲む日もありましたが、頑固な便秘には効きませんでした……。

腸活は奥が深い！

今回、自分に合った菌に出会うことはできませんでしたが、ある意味、一歩前進。後はこれ以外の腸活アイテムを試していくだけです。

最後にウンログ株式会社のうん広報であり、腸活特化型YouTubeチャンネル「ウンTube」でも活躍されている長瀬さんに、便秘薬の服用についてや腸活を始める方へのアドバイスを教えてもらいました。

続けることがキモ。腸活マスターに教わる腸活道

Q. 腸内フローラ年齢を若くするためにできることは？

A.「腸内環境の改善がポイントになるので、まずは腸活です。便秘の改善はもちろんですが、腸内を弱酸性の環境に保つことが必要になります。腸内が弱酸性だと、良い菌が活動しやすく、悪い菌は活動しにくい状態になります

意識していただきたいのはシンバイオティクスになる食事メニューです。菌（プロバイオティクス）と菌のエサ（プレバイオティクス）を同時に摂取することをシンバイオティクスと呼びます。なので、発酵食品と水溶性食物繊維やオリゴ糖を一緒に食べるようにしてください」

発酵食品：ヨーグルト、味噌、キムチ、漬物、甘酒など
水溶性食物繊維：海藻類、もち麦・押麦、熟した果実など
オリゴ糖：玉ねぎ、アスパラガス、大豆など

Q. 便秘薬を定期的に服用してもいいんでしょうか？

A.「便秘薬には刺激性下剤と非刺激性下剤の2種類があります。大抵の方が飲んでいるのが刺激性下剤だと思いますが、刺激性下剤は、意志と関係なく腸を無理やり動かす薬で依存性が高いです。だんだんと服用する量が増えていくのは、刺激性下剤を飲み続けると、薬を服用しない限り腸が動かなくなってしまうためです。また、乱用してしまっている方は、不安から必要以上の量を飲んでしまっていることが多いです。

非刺激性下剤の方が依存性は低いですが、長期的な服用はおすすめできません」

Q.便秘薬の乱用から抜け出せる方法はあるんですか？

A.「抜け出すためには、まずは薬の量を規定量に戻します。同時に腸活も実施してください。この場合の腸活は水溶性食物繊維を意識して摂取するようにしましょう。1日の食物繊維の摂取目標量が約18グラムなので、18グラムのうちの水溶性食物繊維の割合をなるべく多くしてください。

水溶性食物繊維を摂取することで、うんちの水分量を増やして出しやすくなります、もちろん腸内細菌のエサにもなるので腸内環境の改善も期待できます。

次は、刺激性下剤を利用していた人は非刺激性下剤へ、薬の選択を変えていきます。もちろん腸活は実践してくださいね！　薬の選択に迷った場合は、病院を受診するようにしてください。ドラッグストアで売られているもの以外にも様々なお薬があります。医師と相談すると的確なアドバイスを受けることもできます。

最後に、だんだんと飲む日を減らしていきます。

現在飲んでいる量が多ければ多いほど時間はかかりますが、病気が理由で便秘になっている場合以外の便秘は改善することができます。便秘薬200錠飲んでいた方も、自然排便ができるようになった事例もあります。諦めずに腸活と合わせてチャレンジしてみてください」

Q. これから腸活をはじめる方へのアドバイスをお願いいたします！

A.「たくさんのことを全部一気に始めるのではなく、1つのことからまずは始めてください！　腸活は継続がキモです。たくさんのことを一気に始めてしまうとやり切らずに挫折してしまう方が多いです。なのでまずはひとつのことをちゃんと続けることからです。

すぐに効果を感じられなくても、諦めずにまずは2週間試してみてください。腸内環境が変わり始めるのは腸活を始めてから2週間程度といわれています。さらに、変わった環境が定着して来るのは3ヶ月程度経過してからです。腸活は一朝一夕で変化はありません。なので諦めずにまずは2週間続けてみましょう」

健康な腸を手に入れよう♡

ウンログ株式会社によると、腸内環境の状態と全身の健康が深く関係していることが近年の研究で判明したんだそう。ということは、腸活をするだけで、健康で楽しいヘルシーライフにグッと近づくことができます。

まずは試す商品を選んで継続。うんちをしっかり観察することから始めてみましょう！

Information

ウンログ
《価格》無料
《ウンログAppURL》https://unlog.co.jp/unlog/