キレイは毎日やること！ヨガから学ぶ基本姿勢

女の子応援プロジェクト

TOKYO GIRLS PRODUCE（東京ガールズプロデュース）

TGCオフィシャルサポーターでもある広海・深海が、女の子を完全プロデュース！普通の女の子をイマドキのオシャレな「東京女子」に変身させるこの企画。

【001】広海深海が磨くターゲットは… http://girlswalker.com/?p=44966
【002】あなたのフードチョイス、正しい？ http://girlswalker.com/?p=44680
今回のテーマはコレ！

第3回★大人気のヨガから学ぶ・基本姿勢

モデルの間でも大人気のヨガ、激しい運動しなくてもリラックスして身体を整えることでダイエットにも効果的。
今回は、ヨガスタジオ「Shukla/Harajuku（シュクラ原宿）」の美智子先生に、お家でも毎日カンタンにできるストレッチやマッサージ法を教わりました～！

では、よろしくおねがいします～！

 

痩せやすい身体をつくるストレッチ法

毎朝5分でOK、是非やってほしいストレッチ。ヨガの基本姿勢・呼吸法をマスターすると、代謝があがり痩せ効果もUPできちゃうの！

まずは、あぐらをかくように座ります。そのときお尻の骨が地面にピッタリくっつくように、お尻の肉を上げることがポイントね♪
緊張せずに、笑顔で姿勢を保ってね！怒った顔じゃ身体にもよくないわ、本当よ～★

手はお坊さんのように、親指の内側に人差し指を添えて膝において。これだけでも自然に姿勢がよくなるわ！
そしてゆっくり鼻呼吸、おへその下までお腹に集めるように吸って吐く。

 

★Point★お尻にクッションを敷く

あぐらをかいて座るとき、お尻の肉を上げるんだけど…慣れっこじゃないと結構難しい～っ！はじめは辛いのよ！
はじめはおへそより膝の高さが下になるようにお尻にクッションをひくと、骨盤が楽になるし、気づいたら猫背になってた！なんてことも防げちゃうわ♪

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【身体をのばそう！】

基本の姿勢ができたら、少し身体をのばしてみましょう。
まずは、手を結んで上にグッと伸びてみて！ひじを伸ばして腕を耳につける感じ、そしてそのまま腰を左右に、前に倒し、伸ばします。

…あれ、あずさちゃん伸びてないわよ！（笑）肩甲骨が凝ってるみたいねぇ、でも毎日やれば気持ちよく伸ばせるから頑張るのよ！！カラダの横側って日常で伸ばすことが少ないの。しかもクビレ効果もあるから、いい女になれるわよ！

 

★Point★リラックスを忘れずに！

姿勢を伸ばそうと腰を反ったり、一生懸命すぎて呼吸を忘れちゃったり…そのせいで腰を痛める子も多いんだとか。
目をつぶって、リラックスしながらやればOKよ！

 

脚をもみもみマッサージ法

疲れて帰った夜は、マッサージが最適★やるとやらないでは大きな違い！特に普段ヒールをはいて、歩き・立ち疲れしている子には超オススメ！

【疲れを吹き飛ばそう！】

まずは肩脚を胸にもってきて、足と手を握手。もう片方の手で、足裏の湧泉（ゆうせん）をプッシュ～★疲れがグッと軽減されるわよ！
次に足指の付け根をギュッと刺激し、ちょっと強めに回すことでほぐすのよ。更にくるぶしのところまで揉みほぐしてあげます。
最後に足首を左右に回して完了！

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【むくみをなくそう！】

まずはふくらはぎ全体を、親指でゆっくり揉みほぐして。全体がやわらかくなったら、くるぶしの横とアキレス腱に沿わせるように両手で揉んでいって。最後に足をのばして完成！

 

★Point★オイルを塗りながら…

オイルやクリームを塗りながら幸せな気分でのマッサージしてみて！
美智子先生のオススメは、モデルや芸能人の間でも話題の「セサミオイル」。お肌がつやつやになるんだって～！あと、最近雑誌でも特集が組まれるほど注目の「ココナツオイル」は暑い夏にぴったり。カラダを冷ましてくれる効果抜群よ★お家にある好きな香りのボディクリームでもOKよ♪

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【1日の終わりに…】

時間がどうしても取れない子は、仕事やバイト終わりの寝る前に、ひっくり返った虫のように寝た状態で足を上にあげてバタバタさせて！
身体全部を揺らすイメージ、腰は動かしちゃダメよ！
むくみが特につらい人は、足を壁に立てかけて少しの間ならそのまま寝ても大丈夫なんだって～！！

 

最後に…♪

かの：短時間でも身体がスッキリできました！むくみも取れるマッサージは寝る前に実践しようと思います。
あずさ：痛くて出来ないと思ったけど、最後には気持ちよくてやみつきになりそうです！特に背中が楽になりました、朝続けます～！

 

広海：こんなに手軽なら毎日できるでしょ？身体も楽になるからやりなさいよ～！
深海：無理にやろうとしないで、リラックスすることが大切よ～！毎日楽しく続けましょう◎

 

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これだけカンタンなら、お家で出来るわよね！コツコツ続けることが大切よ～！是非続けてみてね！
次回は、広海・深海も痩せると大絶賛！今人気のヨガから基本ストレッチやマッサージ法を学びます！お楽しみに！

 

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SpecialThanks

Authentic & Kawaii Yoga Studio
Shukla/Harajuku　（シュクラ／ハラジュク）

ヨガの入り口ここにあります。

カラダとこころと魂が元氣でつながるヨガスタジオ

 

〒150-0001　東京都渋谷区神宮前4-28-25 Fes神宮前４ B1F
TEL：03-6804-5465　FAX：03-5215-1193
Email：info@shukla.jp
URL：http://shukla.jp

★オモハラ OMOHARA YOGA CLUB × kurkku home
シェアオフィス１Fラウンジで朝練！クリエィティブマインドに栄養たっぷりな朝を楽しもう！
（詳細・ご予約）http://omoharayoga.strikingly.com/

★シンジュク Sports Lab by atmos yoga school
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（詳細・ご予約）http://www.shukla.jp/workshop/5868.html

 

 

Profile

広海（ひろみ）【写真左】
深海（ふかみ）【写真右】

双子のオネエタレント。
テレビや雑誌の連載等に出演中。
広海はビューティーブロガー、深海はスタイリストとしても活動中。
服飾専門学校の特別講師も務める。

▼公式ブログ
http://ameblo.jp/hiromi-fukami/