まいこ
筋トレアプリを使ってスマホでダイエットしたい！
トレーニングメニューが豊富な筋トレサポートのおすすめ無料アプリは？
自宅で筋トレを続ける・継続するためのメニューの組み方を知りたい。
初心者が家や自宅で簡単に体を鍛えるのに役立つ楽しいアプリは？
ワークアウトアプリのiphone版・android（アンドロイド）版で人気なのは？有料は？
自重トレーニングで楽しく続く筋肉トレーニングがしたい！
毎日メニュー作成するのがつらいからソフトに提案してほしい…
そんなあなたは、自分が頑張った記録を手軽で見やすいスマホアプリで管理するのがオススメ。
そこで今回は、筋トレを始めたばかりの女性にも使いやすい、無料の筋トレ記録アプリを種類が多い中から厳選してご紹介します。それぞれの特徴を徹底比較していきますので、ぜひご自身にあったアプリを探すヒントにしてみてくださいね！
まいこ
記録することでモチベーションが上がって、続けられるようになるかな♪
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| アプリ名 | NIKE Training Club | 30日でお腹の脂肪を落とす – 腹筋アプリ & 筋トレ | 女性のフィットネス – 女性のためのワークアウト |
| アプリ |  |  |  |
| 画像 |  |  |  |
| コスト | 無料（アプリ内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） | 無料（アプリ内課金あり） |
| 用途 | 記録＋解説 | 記録＋解説 | 記録＋解説 |
| 場所 | 在宅でもジムでも可 | 在宅 | 在宅 |
| 詳細 | App Store (ios) Google Play (Android) | App Store (ios) Google Play (Android) | App Store (ios) Google Play (Android) |
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目次
筋トレ記録アプリの便利な点
本記事を読んでくださっている皆さんは、既に記録アプリの活用を検討されているかと思いますが、改めて記録アプリはどんな点が便利なのか、見ていきましょう。
実際に使ってみて、特に便利だと感じられるポイントは以下の2点です。
- 簡単に記録が取れる
- 初心者でも継続しやすい
余計なものは持参不要！いつでもどこでも簡単に記録が取れる
ノートに手書きで記録を付けるのも良いですが、ジムでトレーニングをしている場合は、ノートや筆記用具を持参しなければならないのが面倒ですよね。
その点、アプリであれば、スマホ1台で簡単に記録を取ることができます。
ノートを失くしてしまう心配もないですし、仮にスマホを失くしてしまったとしても、アプリ上で管理しているため、再度ログインすれば過去のデータを失うことはありません。
長期間の記録になればなるほど、ノートだと管理も大変になってくるので、始めからアプリで記録をするのがオススメです。
何をすべきかが分かるから初心者でも継続しやすい
後ほどアプリの機能については詳しくご紹介しますが、ただ記録するだけではなくて、動画コンテンツが充実したアプリもたくさんあります。
筋トレをいざ始めようと思っても、何から挑戦したら良いか分からないという方にとっては、アプリ上でメニューやフォームの解説動画を見ることができるため、無理なく継続することができます。
また、動画や音声に合わせて体を動かすことでトレーニングができる機能もあるので、淡々とマシーンを使って筋トレをするのがつまらなく感じる方でも、楽しく取り組むことができますよ。
筋トレ記録アプリの主な機能
アプリごとの特徴はそれぞれありますが、多くのアプリに導入されている一般的な機能はこちらです。
- カレンダー
- タイマー
- 解説動画・アニメーション
- SNS連携
トレーングをした日を記録するカレンダー機能
ほとんどのアプリに入っているのがカレンダー機能。
いつトレーニングをしたかを忘れないように登録できるので、筋トレを習慣づけたい方はぜひ使ってください。
アプリによっては、スタンプラリーのように記録が残っていくものも多く、長く続ければ続けるほど途中でやめたくなくなる心理が働く効果も。
モチベーション維持にも役立つ機能ですね。
トレーニング時間を記録するタイマー機能
どれくらいの時間をかけてトレーニングをしたかを自動的に計ってくれるタイマー機能。
時間を意識することは、効率的なトレーニングをする上でとても重要です。
ただ所要時間を記録する機能だけでなく、メニューごとの時間を計ったり、メニューとメニューの間のインターバル時間を計ったりすることができるアプリもあります。
時計を見なくても時間管理ができるのはとても便利ですね。
適切なフォームも確認できる動画・アニメーション機能
アプリだからこそ使える機能として、動画やアニメーション機能があります。
収録されている動画やアニメーションの種類はアプリによってさまざまですが、トレーニングメニューの解説をしてくれるものや、動画に合わせて一緒にトレーニングできるようなものが多いです。
筋トレを始めたばかりの初心者だと、まずどんなメニューから始めたら良いのか分からないと悩むもの。
そんなときに、こうしたアプリがあれば、視覚的に自分ができそうなトレーニングを選んで、試していくことができます。
また、筋トレはフォームが間違っているだけで、効果が半減してしまうこともあります。
簡単に正しいフォームを学ぶことができる点も良いですね。
筋トレ記録アプリを選ぶポイント
まいこ
アプリの種類が多すぎて選べないときはどうしたら良いの？
最近の筋トレブームもあってか、現在記録アプリもかなり多くの種類が存在しています。
それぞれのアプリの詳細比較に移る前に、まずはざっくりと、自分に合ったアプリを選ぶポイントを押さえておくと、選びやすくなりますよ。
- コスト（無料 or 有料）
- 用途（記録重視 or 解説重視）
- 場所（自宅 or ジム）
- 記録内容（筋トレのみ or 食事も）
コスト（無料 or 有料）で選ぶ
筋トレ記録アプリは、基本的に無料で使えるものが多いので、特にこだわりがなければ始めは無料のものでも十分活用できます。
しかし、無料だと広告の表示が多かったり、一部機能が使えなかったりすることもあるので、必要に応じて有料コースに課金するのもアリでしょう。
現在アプリ選びに迷っているのであれば、まずは無料のものから始めてみるのをオススメします。
用途（記録重視 or 解説重視）
筋トレ記録アプリには、毎日のトレーニング内容を記録することで、楽しく継続していける工夫がなされてます。
アプリによっては、トレーニングをサポートしてくれる動画コンテンツが充実しているものも多くあります。
「トレーニング中に動画を確認したい」「動画に合わせてトレーニングしたい」などの希望があるのであれば、記録だけができるアプリよりも、解説動画がたくさん収録されているアプリの方が有効でしょう。
場所（自宅 or ジム）
アプリ内に動画などの解説機能がついている場合は、そのトレーニングが自宅でできるものなのか、ジムにいって器具を使わないとできないものなのかは確認が必要です。
現在は自宅でトレーニングをしているけれど、いずれはジムデビューもしたいなどの希望がある場合は、どちらにも対応しているアプリを選んだほうが、後々アプリを変更しなくて済みますよ。
記録内容（筋トレのみ or 食事も）
日々の記録をどこまで取れるかというのも選ぶポイントになります。
筋トレ記録アプリは、先述のとおり、トレーニングメニューや回数などを記録していくのが一般的ですが、同じアプリの中で食事管理ができるものもあります。
特にダイエット目的で筋トレをしたい方は、食事のバランスを確認できたり、自分に合った食事メニューを提案してくれる機能があるアプリだとより便利に使えるのではないでしょうか？
食事については既に別のアプリで管理しているという人もいると思いますが、同じアプリで管理したほうが手間がかからず楽かもしれませんね。
オススメの筋トレ記録アプリを徹底比較！
まいこ
アプリをどんな観点で選べば良いのか、何となく分かってきたよ。
あとは実際のアプリを見ながら比較検討していけば良いんだね。
では、いよいよ具体的なアプリ選びに移っていきましょう。
ここでは、筋トレ歴の浅い女性の方に特にオススメなアプリを5つ厳選し、実際に使っている方の口コミとともにご紹介します。
先ほどご紹介した「選ぶ際のポイント」を意識しながら、ご自身のニーズに合うアプリを探してみてくださいね。
①NIKE Training Club
| コスト | 無料（アプリ内課金あり） |
| 用途 | 記録＋解説 |
| 場所 | 在宅でもジムでも可 |
| 内容 | ・進捗・スケジュール管理機能 ・目的別ワークアウト動画 ・目標達成に応じてバッジやトロフィーを獲得できる |
| 特徴 | ・世界トップクラスのNIKEマスタートレーナー考案のメニューを紹介 ・進捗やスケジュールなど、その人に合ったパーソナルプランを作成できる ・190種類以上の15〜45分のセッション動画が見放題 ・人気アスリートをイメージさせるトレーニング動画でモチベーションUP ・筋トレのほかにも、ヨガやキックボクシングの動きを取り入れたワークアウトもある |
| Apple store 評価 | 4.8／5（2023/05/11現在） |
初心者コースでも結構キツイ！！
初めて二日目。ワークアウトには色々なメニューがあるものの、あまりに初心者すぎてどれを選ぶべきかわからないので、自分にあった4週間分のワークアウトプランを作ってくれる機能がとても便利だと思い、まずは提案してもらったプランではじめました。
やってみると、冬のこの寒い時期でも汗をかくくらいしっかりとした内容になっていて、運動不足な体にはキツいですが、とても効きそうです。
引用元：App Storeレビュー
まいこ
さすがNIKEブランドの安心感があるアプリだね。
動画が豊富だから、飽きずに続けられそう！
②30日でお腹の脂肪を落とす – 腹筋アプリ & 筋トレ
| コスト | 無料（アプリ内課金あり） |
| 用途 | 記録＋解説 |
| 場所 | 在宅 |
| 内容 | ・トレーニング履歴や燃焼カロリーの記録 ・レベルに合わせたプラン作成 ・真似するだけで動作が分かるアニメーション動画 ・健康のヒントを紹介（食事サポート） |
| 特徴 | ・1日10分の短時間で効果が期待できる効果的な脂肪燃焼ワークアウト ・腹筋に特化しているから、お腹痩せしたい人にオススメ ・器具が不要のため、完全に在宅のみでできる ・体重の変化や燃焼カロリーを見やすいグラフで管理できる |
| Apple store 評価 | 4.8／5（2023/05/11現在） |
誰でも凄く効果が出ます！！
みんなで始めましたが、元々の体型や男女問わず、2週間程で皆ベルトや時計を詰める位の効果が出ました。私は30日終わる頃にはヒップアップ効果もハッキリ現れて感動です！ずっと背筋を伸ばしていても疲れなくなり、ジムでのトレーニングが何だったのかと思います。
引用元：App Storeレビュー
即効果あり期待大
初日に初級トレーニングをセットした次の日筋肉痛になりました。自力でやってたときより断然効果を感じられます。短時間で効果のあるトレーニング、しかもストレッチまでしっかり組み込まれているのでとても良い。体重やウエストラインを記録できるのもありがたいです。
引用元：App Storeレビュー
まいこ
見た目で一番気になるといっても過言ではないお腹に特化して鍛えられるのは良いね。
トレーニング中、コーチからのヒントも出てくるから、本当にパーソナルトレーナーについているみたい！
③女性のフィットネス – 女性のためのワークアウト
| コスト | 無料（アプリ内課金あり） |
| 用途 | 記録＋解説 |
| 場所 | 在宅 |
| 内容 | ・トレーニング履歴や燃焼カロリーの記録 ・レベルに合わせたプラン作成 ・真似するだけで動作が分かるアニメーション動画 ・設定したトレーニング時間の通知 ・食事制限の参考になるレシピ掲載 |
| 特徴 | ・1日7分の短時間で効果が期待できる効果的な脂肪燃焼ワークアウト ・全身の部位をバランス良く鍛えることができる ・器具が不要のため、完全に在宅のみでできる ・体重の変化や燃焼カロリーを見やすいグラフで管理できる ・食事管理ができるのでダイエット効果が高い ・筋トレだけでなく、ストレッチやヨガのプログラムもある |
| Apple store 評価 | 4.8／5（2023/05/11現在） |
気軽に取り組めるのでちゃんと続けられる
別のアプリも使用しましたが、こちらが使い勝手が良く利用しております。気に入っているのは
・ヘルスケアとの連携ができる
・動きのサンプルが動画で分かりやすい
・運動の種類を用途別に選べる
などありますが、決め手となったのは、2分〜の手軽に取り組める運動があり気軽にできる点です。
でなければ億劫で取り組めなかったと思います。
引用元：App Storeレビュー
まいこ
女性向けアプリと謳っていることもあって、無理なく続けられそうな工夫がたくさんされているね。
トレーニングと食事管理が両方できるのも便利！
④LIBRARY – 筋トレ記録＆SNS
| コスト | 無料 |
| 用途 | 記録・SNS |
| 場所 | 在宅・ジム |
| 内容 | ・種目、重量、回数の記録 ・他の人のトレーニング内容の参照 ・トレーニング仲間のコミュニティ形成 |
| 特徴 | ・トレーニング内容を簡単に記録できるシンプル設計 ・筋トレコミュニティをつくるSNS機能付きで、楽しく継続しやすい ・同じくらいのレベルの人がどんなトレーニングを行っているか知ることができる ・TwitterやFacebookに簡単にシェアできる ・100種類以上の豊富なトレーニングが登録されている ・該当するメニューがない場合は、オリジナルメニューも登録できる |
| Apple store 評価 | 4.4／5（2023/05/11現在） |
1番おすすめのアプリです
モチベーション向上
別のAppから乗り換えて1年近く使ってます。
仲間がいないと孤独になりがちなトレーニングにおいて、他の方とゆるく繋がれて有用な情報もシェアし合える所に価値を感じます。煩雑なユーザ登録なども不要ですし、フィットネスSNSのスタンダードとなる可能性を感じます。
引用元：App Storeレビュー
まいこ
記録機能だけでなく、SNSを通じて全国の筋トレ仲間たちと交流できるのが面白いね。
初心者だと、他の人がどんなトレーニングをしているのか気になるから、とても参考になりそう！
⑤俺の筋トレ – シンプルな筋肉トレーニング記録管理
| コスト | 無料 |
| 用途 | 記録 |
| 場所 | 在宅・ジム |
| 内容 | ・トレーニングの日数、回数、平均、最大重量などの記録 ・トレーニングメニューの進捗管理 |
| 特徴 | ・面倒なユーザーIDやパスワードも不要で、ダウンロードしたらすぐに使える ・「自重／体幹」「フリーウェイト」「マシン」「有酸素運動」全て対応可 ・曜日や部位別に表示できるため、やるべきメニューが分かりやすい ・記録した内容は全て、シンプルなグラフ表示される ・トレーニングごとに前回からの経過日数が分かるため、継続しやすい |
| Apple store 評価 | 4.5／5（2023/05/11現在） |
割と使いやすい
部位、種類ごとにトレーニングの登録と記録ができるのはありがたいです。個別に重量、レップ数が記録できる、最大重量を自動で計算してくれるところも気が利いてると思います。
あと、インターバルのタイマーが付いていたりアップルウォッチで見れるとさらにいいですね。ジムではマシン上で携帯を見たらダメっていう規約があったりするので。
引用元：App Storeレビュー
非常に使いやすいし、アップデートもされており進化してきている
いくつか筋トレ用のアプリは使ってきてますが、いずれも入力が面倒だったりして、長続きしませんでした。
最近はプリズナートレーニングを読み自重トレーニングにハマっております。本アプリは回数、秒数共に記録ができるため、非常に使い勝手が良いです。
入力もしやすく、グラフで簡単に表示されること、週のスケジュール管理もできるので今日やるメニューが分かりやすくとても良いです。
引用元：App Storeレビュー
まいこ
「俺の筋トレ」っていうネーミングだから、女性が使うにはどうなのかな？って思ったけど、シンプルな設計で、無駄がなくて使いやすそう。
ダイエットより、重量を扱ってしっかりボディメイクしたいって言う人には向いていそうだね。
5つのアプリのまとめ
ここまででご紹介したアプリの内容を踏まえ、オススメポイントを改めて整理してみました。
あなたは、どのアプリに興味がありますか？
| ①NIKE Training Club | ・動画を見ながらトレーニングをしたい人 ・筋トレだけでなく、さまざまなワークアウトに取り組みたい人 ・アスリートの格好良い雰囲気で、モチベーションが上げたい人 |
| ②30日でお腹の脂肪を落とす | ・在宅で短時間トレーニングがしたい人 ・お腹痩せを最優先で行いたい人 ・動画で動作の確認を丁寧に行いたい人 ・初心者のレベルに合ったトレーニングを無理なく継続したい人 |
| ③女性のフィットネス | ・在宅で短時間トレーニングがしたい人 ・体重を落とすダイエットを優先したい人 ・動画で動作の確認を丁寧に行いたい人 ・女性向けのアプリを使いたい人 |
| ④LIBRARY | ・なるべくシンプルに記録を取りたい人 ・SNSを使ってモチベーションを上げたい人 ・トレーニング仲間と一緒に頑張りたい人 |
| ⑤俺の筋トレ | ・なるべくシンプルに記録を取りたい人 ・面倒な手続き無しにすぐに使い始めたい人 ・重量を扱うトレーニングを中心に行いたい人 |
アプリを活用して、楽しく筋トレを継続しよう！
今回は、筋トレを記録するためにアプリを使いたいけれど、何を選んだら良いか迷ってしまうという方に向けて、オススメのアプリを5つご紹介しました。
筋トレ関連のアプリはたくさんの種類がありますが、前半でお伝えしたとおり、
- コスト（無料 or 有料）
- 用途（記録重視 or 解説重視）
- 場所（自宅 or ジム）
- 記録内容（筋トレのみ or 食事も）
などの観点で、絞り込んでいくと自分にあったアプリを探すことができます。
記録アプリは、長期間の推移を見られることにメリットがあるので、一度使い始めたらできるだけ同じアプリを使い続けていきたいもの。
アプリ選びに失敗しないために、アプリの評価や口コミなども参考にしながら、自分に合っているか？使いやすいか？などをよく確かめてみてくださいね。
日常的にトレーニングを継続することは、健康維持のためにとても大切なことです。
上手にアプリを活用しながら、健康的な毎日を送りましょう！
確実に本格的に痩せたいならパーソナルジムがおすすめです。
こちらの記事でおすすめのパーソナルジムについて紹介しているので、参考にしてみてください♪
全てのアプリの中で最高
使い始めてもう3年目に突入しました。
最初は体力に自信がつく実感からはじまり、少しずつ体が引き締まり、別アプリで摂取カロリーなども管理して6キロ痩せました。
今は引き続き体力増進・体重減少・理想のスリーサイズのために使っています。ランニングとも連携してくれててありがたいです。
引用元：App Storeレビュー