寝ながらできる太ももダイエットを紹介!短期間で効果を出すための方法とは?

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「太ももだけがなかなか痩せない」「太い太ももがコンプレックス…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

モデルのようなキュッと引き締まった太ももに憧れますよね。

しかし、痩せたい気持ちはありながらも、キツイトレーニングは避けて短期間で太ももを細くしたいと考えるもの。

そこで今回は、寝ながらできて短期間で太もも痩せが叶うダイエットを紹介します!

編集部

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この記事を読めば、無理のないダイエットを継続できて、短期間でコンプレックスを解消できるでしょう!

理想的な太もものサイズとは?

太ももをメジャーで測っている女性の写真
理想的な太もものサイズとは?

理想的な太もものサイズの計算式は、「身長(cm)×0.3」です。

例えば、身長が158cmの場合は「158×0.3=47.4cm」と算出できます。

脚の付け根から約3cm下の太ももの一番太い位置を測るのが正しい測定方法です。

太ももは細ければよいというわけではありません。

身長を考慮したバランスのよい太ももサイズに合わせて、健康的に痩せることが重要です。

計算式で算出すると、自分にぴったりの理想的な太ももサイズがわかるのでおすすめ。

編集部

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目指すべき太ももサイズを把握して、ダイエットに取り組みましょう。

太ももが太い人の特徴

指示棒を持つ女性の写真

ダイエットに取り組む前に、太ももが太い人の特徴をチェックしましょう。

太ももが太い人の特徴を押さえておくことで、より効率的に短期間でダイエットができます。

まずは特徴を把握して、引き締まった理想の太ももを目指しましょう!

1.冷えやすく浮腫んでいる

太ももが太い人の特徴として、冷えやすく浮腫んでいることが挙げられます。

浮腫みと冷えは大きく関係があり、太ももを太らせる原因の一つです。

浮腫み(むくみ)とは?

浮腫みは体内の水分が停滞することで発生します。

水分は、体内をめぐり血管やリンパ管を通って大静脈に向かうのが通常の流れです。

そこで血液の循環が悪くなると、血管やリンパ管に吸収される水分が減少し、浮腫みやすくなります

冷えと浮腫みの関係とは?

一方冷えは、血の巡りが悪くなることで発生する現象です。

つまり、冷えは体内の水分の巡りも悪くし、浮腫みに繋がります。

そのため、冷えやすく浮腫んでいると太ももが太くなってしまうのです。

2.筋肉が少なくセルライトがつきやすい

筋肉が少ないとセルライトがつきやすくなり、太ももが太くなります。

セルライトとは?

セルライトとは、ボコボコと肌に現れる皮下脂肪の塊のこと。

太ももやお尻などの下半身につきやすく、女性は特にセルライトに悩みがちです。

発生する原因は、代謝の悪さ。

運動不足などで筋肉量が少ないと、血液の流れが悪くなり老廃物が体内に滞ります。

すると代謝が低下し、セルライトに繋がることに。

セルライトは少しずつ増えて大きくなるため、太ももが太くなり痩せにくくなる原因でもあります。

3.姿勢が悪く骨盤が歪んでいる

姿勢が悪く骨盤が歪んでいることも、太ももが太い人の特徴です。

骨盤は体をしっかり支えるためのものであり、歪んでしまうと正常な姿勢を保てません。

筋力の低下や筋肉のコリに繋がり、代謝が低下して太ももが太ります。

骨盤が歪む原因として、姿勢の悪さも要因の一つ。

  • 猫背
  • 巻き肩
  • 脚を組むクセがある
  • 片方の腕で荷物を持つ
  • 片方の脚に体重をかけて立つ

以上5つの項目に当てはまる方は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

骨盤の歪みが太い太ももに繋がっている可能性が高いでしょう。

「太もも痩せ」に大事なこと

スポーツウェアを着てストレッチをする女性の写真

太ももが太くなる理由は、骨盤の歪み・冷え・筋肉の少なさから代謝が低下することです。

つまり太もも痩せには、骨盤の歪みや冷えを防ぎながら、筋肉をつけて代謝を上げることが大切です。

ここからは、一つひとつ太もも痩せのために重要なポイントを解説します。

冷えを防ぐ

冷えを改善することも、太もも痩せには重要です。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないこともあり、約8割もの女性が冷え性と自覚しています。

冷えを改善するには、

  • ウォーキングなどで体を動かして血流を改善する
  • 湯舟につかり体を温める
  • 体を温める食べ物を摂取する(生姜・ネギ・にんにく・ごぼうなど)

の3つの方法があります。

編集部

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冷えが改善されるとむくみにくくなり、太もも痩せに繋がりますよ。

効率的な太もも痩せのためだけでなく、健康のためにも冷えを改善しましょう。

太ももに筋肉をつける

太もも痩せをするために、太ももに筋肉をつけましょう。

筋肉量を増やすことでセルライトがつきにくくなり、太もも痩せに繋がります。

太ももに筋肉をつけるには筋トレがおすすめ。

太ももに効く筋トレは

  • ワイドスクワット
  • ヒップレンジ
  • バックランジ

などさまざまです。

上記以外にも寝ながらできるトレーニングなど、きつい運動はしたくない…という方でも簡単にできる筋トレもあります。(後ほど寝ながらできる方法をご紹介しますね。)

編集部

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無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。

骨盤の歪みを整える

太もも痩せをするには、骨盤の歪みを改善することが大切です。

骨盤の歪みを改善するには、

  • ストレッチをする
  • 整骨院などで骨盤矯正を受ける

の2つの方法が効果的。

さまざまなストレッチがありますが、簡単に取り組めるものを紹介します。

太もも痩せのための簡単ストレッチ
  1. まくらを設置して横向きに寝る
  2. 上の脚の膝を曲げる
  3. 足の甲をつかみ、かかとをお尻に寄せて10秒伸ばす

この手順を数セット行うだけでも、骨盤の歪みをケアできます。

簡単に取り組めるものが多いので、気軽に挑戦してみましょう。

編集部

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自分でケアできそうにない方やプロに任せたい方は、骨盤矯正を受けることをおすすめします。

寝ながらできるオススメ太もも痩せダイエット

筋トレをする女性の写真

「痩せたいけどきついトレーニングはできない…」と感じて、なかなかダイエットを始められない方もいますよね。

ここからは、きついダイエットは避けたい方におすすめの、自宅で寝ながらできる太もも痩せダイエット動画を紹介します。

3つのうち1つだけでも継続して、短期間で太もも痩せの効果を実感しましょう。

①実際に効果が出た人も!じっくり行うトレーニング

この動画は、太ももに加えてお腹や腰肉にもアプローチできるのがうれしいところ。

1種目30秒を32種目取り入れた、合計約15分間のトレーニングです。

激しい動きはなく、ポイントを意識しながらゆっくりと取り組みます。

意識すべきポイントをしっかり解説してくれるので、トレーニング初心者の方でもわかりやすいのが魅力です。

ハードな動きが苦手な方も挑戦しやすいですよ。

実際に取り組んだ人からは、

マイナス4cmになった!
実践して5日目でピッチリだったジーンズに余裕ができた
1回やっただけなのにマイナス1.5cm!

との実際に効果が出た人からのうれしい声が見られました。

編集部

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自宅でできる寝ながらトレーニングで、短期間で効果を出したい方にはおすすめですよ。

②海外でバズった太もも痩せ動画!頑張れる日におすすめ

この動画は、海外で人気の脚痩せ動画を元にメニューを組まれています。

太ももにしっかり効くように、つま先の動きに着目したエクササイズ。

寝ながらできますが、少しハードなメニューも取り入れられています。

トレーニングを頑張れそうな日は、この動画に挑戦してみるとよいでしょう。

実際に取り組んだ人から、

きかせたいところにきいた!
キツイ種目もあるけどしっかり筋肉に効いていると実感できた
このトレーニングのあとマッサージしたら2.5cm細くなっていた

など効果についての声が寄せられていました。

編集部

編集部

いつもより少しハードなトレーニングに挑戦したい日におすすめ。

ハードな分、よりうれしい効果が実感できますよ。

③むくみや冷えが改善される!20秒ごとのストレッチ

筋トレでの筋力アップも重要ですが、むくみや冷えが改善されて脂肪がつきにくくなるストレッチも大切

この動画は、脚の浮腫みを取るためのストレッチです。

15分間のうち20秒ごとに種目が変わるため、飽きずに取り組めるのが魅力です。

早くむくみが取れるように短時間で45種目のメニューが組まれていて、さまざまな動きができます。

実際に取り組んだ人から、

昨日1回しただけでスッキリ!
冷え性の脚が燃えるように暑くなった
足がスッキリ軽くなった

などの声が寄せられています。

編集部

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飽き性の方には、多様な動きができるこの動画がおすすめですよ。

短期間で太もも痩せを実現させるには?

ショートパンツを穿いて座っている女性の写真

「大切な予定までに短期間で太もも痩せをしたい!」という方もいますよね。

早く太もも痩せを実現させるには、上記で紹介したトレーニングに加えて気をつけるべきポイントが5つあります。

運動と並行して取り組むことで、短期間でスッキリとした太ももが叶いますよ。

①食事に気を付ける

短期間で太もも痩せを実現させるには、食事にも気をつけましょう。

程よく筋肉をつけるには、たんぱく質が重要です。

筋肉をつけたくない…と女性は考えがちですが、キュッと引き締まった太ももにするには程よい筋肉が必要。

筋肉は運動によって分解されて、たんぱく質を吸収することで大きくなります。

理想の太ももを叶えるには、たんぱく質を意識して摂取しましょう。

また、脂肪になりやすい食事や体を冷やす食べ物には要注意

お菓子やジュースを毎日のように食べて飲んでいる人は、ダイエット中は控えましょう。

脂肪燃焼に役立つ食材をまとめました。

食材特徴
ラム肉脂肪酸をエネルギーに代えるL-カルニチンが含まれている
牛肉L-カルニチンの含有量が多く脂肪が少ない
赤身のモモ肉・フィレ肉がおすすめ
豚肉代謝をスムーズにするビタミンB1が豊富
脂肪分が少ないヒレ・モモがおすすめ
鶏肉特に鶏ムネ肉が低脂肪・高たんぱく
抗疲労成分イミダペプチドも含まれている
DHA・EPAが褐色脂肪細胞を増加させて脂肪燃焼を促進させる
特にいわし・さんま・さばがおすすめ
玄米・雑穀代謝をスムーズにするビタミンB1が豊富
量を取りすぎないよう注意する
編集部

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以上6種類の食材を意識的に摂取すると、短期間で太もも痩せの効果を実感しやすくなりますよ。

②軽い運動もとり入れる

軽い運動も取り入れると、脂肪を燃焼させて短期間で太もも痩せが叶います。

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が重要です。

有酸素運動を行うと、血中の脂肪酸がエネルギーとして活用されます。

その脂肪酸が少なくなると、体脂肪が分解されて脂肪燃焼に繋がることに。

有酸素運動を取り入れると、より効率的に効果的なダイエットができますよ。

有酸素運動は、

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ランニング
  • サイクリング
  • 水泳
  • エアロビクス

などさまざまです。

編集部

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キツイトレーニングをしたくない方は、軽いウォーキングから挑戦することをおすすめします。

どうしても運動したくない方や運動する時間がない方は、脂肪燃焼系のサプリを摂取するのもよいでしょう。

③骨盤矯正をする

短期間で太もも痩せを実現させるには、骨盤矯正をして効率的にダイエットできるようにしましょう。

骨盤矯正をすると歪みが改善されることで、姿勢がよくなり体のバランスも整います。

さらに、立っているときや歩いているときの重心のかけ方も改善でき、太もも痩せに繋がる土台作りが可能です。

骨盤矯正をするだけで脚が細くなるわけではありませんが、効率的に太もも痩せが狙えるようになるのでおすすめです。

編集部

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定期的に整骨院などで骨盤矯正をしてもらうと、短期間の効率的な太もも痩せに繋がりますよ。

④着圧レギンスで冷えやむくみを改善する

短期間で太もも痩せを実現させるには、着圧レギンスで冷えやむくみを改善するのもポイントです。

※着圧レギンスとは、足首から腰回りまで圧をかけて引き締めてくれるレギンスのこと

以下4つの特徴があり、ダイエットにはおすすめのアイテムです。

  • 血行を促進して冷えやむくみを改善する
  • 代謝をアップさせて脂肪にアプローチする
  • 骨盤の歪みをケアする
  • 着用時に細く見せる

着圧レギンスで圧をかけることで、太ももが太る原因である冷え・むくみや骨盤の歪みをしっかりケアします。

着用するだけで効率的に太もも痩せを目指せるのがうれしいポイントです。

編集部

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アイテムによって適したシーンや着圧の強さ、機能性などが異なるため、自分にぴったりの着圧レギンスを見つけましょう。

⑤リンパマッサージをとり入れる

早く太もも痩せを実現させたい方は、リンパマッサージも取り入れましょう。

リンパマッサージは、むくみの改善にぴったり。

女性は筋肉量が少ないことからリンパの流れが滞りがちなため、マッサージをすると効率的にダイエットできますよ。

リンパマッサージの手順は4ステップです。

リンパマッサージの手順
  1. すべりやすくするよう太ももにオイルやクリームを馴染ませる
  2. あぐらをかいた状態で座り、脚の付け根のリンパ節を両手でゆっくり押す
  3. ひざから脚の付け根に向かいすり上げるイメージで、手のひら全体を使ってマッサージする
  4. 手を軽く握り、太ももを叩くようにマッサージする

しっかりむくみを改善するためにも、膝上からリンパ節のある脚の付け根に向けてマッサージすることを心がけましょう。

編集部

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なお、摩擦で肌に刺激を与えないよう、必ず最初にオイルやクリームをなじませることが重要。

また、力を入れてマッサージをすると、リンパ管を潰してかえって流れを阻害することもあるため注意しましょう。

まとめ

この記事のポイントは、

  • むくみ・筋肉量の少なさ・骨盤の歪みが太ももが太い原因
  • 寝ながらできる運動で気軽にダイエットに挑戦できる
  • 食事管理・軽い運動・骨盤矯正・着圧レギンス・リンパマッサージを取り入れると短期間で太もも痩せが実現できる

なかなか痩せない…と悩んでいる人が多い太もも。

太ももの太さは、むくみ・筋肉量の少なさ・骨盤の歪みが原因です。

きついダイエットはしたくない…という方でも、寝ながらできる太ももダイエットなら気軽に挑戦できておすすめ。

簡単にできるので運動が苦手な方でもチャレンジしやすく、継続すると理想の太ももに近づくでしょう。

また短期間で太もも痩せを叶えるなら、食事管理・軽い運動・骨盤矯正・着圧レギンス・リンパマッサージも取り入れましょう。

太もも太りの原因にアプローチして、より効率的に効果的なダイエットが進められますよ。

この記事を参考に、短期間の簡単なダイエットを成功させて、キュッと引き締まった憧れの太ももを手に入れましょう!

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