むくみ解消の飲み物8選｜むくみを取る飲み物即効性は？正しい水分の取り方も解説

むくみ解消におすすめの飲み物は？
むくみがとれる飲み物で朝や生理前のむくみを取りたい。
むくみを取る飲み物に即効性はある？
足のむくみを取る即効性や利尿作用の高いドリンクは？

むくみやすい飲み物やむくみにくい飲み物があるの？
むくみを取る方法やむくみを取る飲み物(飲料)で、余分な水分を排出してむくみを改善・解消したい。
むくみに効く飲み物でむくみを防止したい。

むくみ解消に良いとされる飲み物で、むくみを予防したいと思いませんか？

• 生理中や生理前にむくみやすい
• 朝起きたら顔がパンパン
• 足のむくみを解消したい

こんなむくみ症状に悩まされているなら、むくみを取る飲み物で対策を取るのも一つの手です。

編集部

今回は、むくみ解消に効果的な飲み物と逆にむくみやすい飲み物、さらにダイエットにも効果的な上手な水分の取り方も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

編集部が選んだむくみ解消おすすめ3選

商品名	ベルタルイボスティー	ナチュレライフのごぼう茶	青切りシークヮーサー 100プレミアム
画像
価格	通常価格3,989円＋送料660円 \初回特別価格/ →980円	単品価格2,230円 \初回特別価格/ →1,037円	通常価格1本4,104円 \3本セット初回/ →2,520円
内容量	15包	2g×30袋	720ml×3本
特徴	オーガニック認証済み	こだわりの製法で効果UP	レモンの2倍のクエン酸量
詳細	詳細	詳細	詳細

むくみ解消の飲み物に含まれる効果的な成分

むくみ解消に役立つ飲み物紹介の前に、理解が深まるようまずはむくみ解消に効果が期待できる成分について少し解説します。

むくみ解消に効果があるといわれている成分は以下になります。

むくみ解消の効果が期待できる成分

編集部

むくみに効果がある成分が分かったところで、実際にどんな飲み物がおすすめなのか見ていきましょう！

むくみ解消の飲み物を紹介

むくみ解消に効果が期待できる成分を踏まえた上で、ここからはむくみ解消に効果的な飲み物を８つ紹介していきます。

むくみ解消の飲み物①：ルイボスティー

むくみに悩んでいる方にまずおすすめしたいのがルイボスティーです！

ノンカフェインなため、妊婦さんや子ども、就寝前などでも安心して飲むことができます。

豊富なポリフェノールやマグネシウムを含み、抗酸化作用や血行促進効果があり、南アフリカでは不老長寿の薬草として古くから利用されている飲み物です。

ルイボスティーは味や香りに強いクセもないため、飲みやすさに関してもおすすめできます。

編集部

むくみ解消にルイボスティーを取り入れるなら、成分にとことんこだわった「ベルタルイボスティー」がおすすめです！

むくみ解消におすすめ｜ベルタルイボスティー

オーガニック認証済みルイボスティー

ベルタルイボスティーは、葉酸サプリでも有名なメーカー「BELTA（ベルタ）」の、妊婦さんが安心して飲めるよう成分にこだわってつくられたルイボスティーです。

オーガニック原材料にこだわり、残留農薬や放射線検査を実施（300種類の残留農薬などを常時実施）しているため、安心感をもって継続的に続けることができます。

さらに、国際規格の認定工場での製造となっている点も安心感を持てるポイントです。

編集部

「むくみ解消のために品質の良いルイボスティーを毎日飲みたい」という方におすすめのルイボスティーです。

むくみ解消の飲み物②：黒豆茶

黒豆茶には、たっぷりのカリウムとポリフェノールの一種であるアントシアニン、ビタミンEが含まれており、過剰なナトリウムを排出してくれるほか、血流改善効果が期待できます。

アントシアニンは、網膜や視神経といった目の細胞の血流も促してくれるので、疲れ目などにも効果的。

さらにビタミンB群も豊富で、エネルギー代謝のサポートから、むくみ解消とともにダイエット効果も期待できます。

むくみ解消の飲み物③：とうもろこしのひげ茶

とうもろこしのひげ茶は、食事時に飲むのにおすすめできるお茶です。

カリウムが豊富に含まれており、過剰な塩分の排出をおこなってくれるほか、利尿作用があり、体内の毒素を排出する効果もあります。

また、食物繊維も豊富で、胃腸を整え便秘を改善する効果も期待できます。

編集部

とももろこしのひげ茶って、スーパーでなかなか見かけないお茶ですよね？下記のサプリには「ともろこしのひげ」が配合されていますよ♪

むくみ解消におすすめ｜するるのおめぐ実

パンパンにむくむ原因にアプローチ！

するるのおめぐ実は”ともろこしのひげ（コーンシルク）”が配合されているサプリメントです。

1日2粒ほどの摂取で、身体の余分な水分に働きかけてパンパンむくみをスッキリ解消に導いてくれます。

乳酸菌も配合されているため、毎日スッキリさせたい人の内側からのサポートに効果的です。

ほかにも、赤ブドウ葉や明日葉のポリフェノール効果も期待できます。

定期コースは回数縛りもなく1回の注文も可能なので、お得な初回限定価格で1ヶ月試してみてはいかがでしょうか？

むくみ解消の飲み物④：ごぼう茶

ごぼう茶には、冒頭でもお伝えしたイヌリンとサポニン、ポリフェノールが豊富に含まれているのが特徴的です。

抗酸化作用や利尿作用のほか、糖の吸収を抑える働きがあり、食後の血糖値上昇の抑制効果や便秘改善効果も期待できます。

また、体を温める作用があることでも知られており、血流改善にも効果抜群。

ただし、ゴボウに含まれる食物繊維量はとても多く、さらには「アルギニン」は女性ホルモンの分泌を促す働きがあるため、1日の摂取上限は５杯ほどを目安にしましょう。

編集部

むくみ解消の飲み物としてごぼう茶を取り入れたい方は、ナチュレライフのごぼう茶がおすすめです。

むくみ解消におすすめ｜ナチュレライフのごぼう茶

食事で摂りづらい食物繊維が摂れる！

ナチュレライフのごぼう茶には、むくみに効果的なイヌリン、サポリン、ポリフェノールがたっぷり含まれていて、日常的に取り入れることでむくみ解消に役立ちます。

さらにナチュレライフのごぼう茶は、こだわりの製法で焙煎することによりORAC値（抗酸化力）がアップ。

ポリフェノールが豊富で有名な赤ワインよりも、5倍以上高いポリフェノール数値を出しています。（赤ワイン100g中300mg、焙煎したごぼう100g中1,670mg）

また、ティーバックは植物性由来でトウモロコシのでんぷんからつくられているため、人にも環境にもやさしい商品です。

むくみ解消の飲み物⑤：レモン水

レモン水は、その名のとおり”水にレモン汁を入れただけ”のもの。

作り方は簡単で、コップ1杯の水にレモン1/2個分を絞るだけ。ボトルに入ったレモン果汁を使ってもOKです。

レモンにはたっぷりのクエン酸が含まれており、水分代謝を促してくれるほか、口臭の原因となる雑菌の繁殖を抑える効果や、疲労物質である乳酸の分解を促して疲労回復効果もあります。

冷えが気になるときには白湯にレモンを絞ってもよいですし、スッキリしたいときは、無糖の炭酸水にレモンを絞るのもおすすめです。風邪気味の時には微量のはちみつを入れても◯

編集部

何気にレモンを常備するのは大変…という方には、レモンの2倍のクエン酸含有量が含まれる「青切りシークヮーサー100プレミアム」がおすすめです！

むくみ解消におすすめ｜青切りシークヮーサー100プレミアム

レモンの2倍！クエン酸たっぷりシークヮーサー

「青切りシークヮーサー100プレミアム」は、美容化のIKKOさんが4年愛用しているシークヮーサー100％生絞りの飲み物。

原液なので5～8倍に薄めて、自分の好きなタイミングでジュースのような感覚で飲むことができます。

シークヮーサーには希少成分として注目される『ノビレチン』が豊富に含まれていることが特徴です。

ノビレチンはメタボリックの予防やアレルギーを抑制する効果など、たくさんの生活習慣病予防に役立つ成分として注目されています。

また、シークヮーサーにはむくみ解消に効果的なクエン酸がレモンの2倍含まれているので、レモン水でクエン酸を摂るよりも効果を実感しやすいでしょう。

むくみ解消の飲み物⑥：緑茶

ポリフェノールの一種であるカテキンをたっぷり含んでいます。

カテキンには、抗酸化作用のほか、細菌の出す毒素を解毒する作用や整腸作用も期待できます。

また緑茶には、カリウムやマグネシウムも含まれており、デトックス効果も抜群です。

カフェインによる利尿作用で、体に溜まった水分を排出するむくみ解消効果が期待できます。

カフェインは取り過ぎると必要な水分まで排出してしまうので、逆にむくみの原因に。また、腎臓に血液を集中させてしまい冷えの原因になることもあるので、1日10杯を上限に飲みすぎには注意しましょう。

編集部

一口に「お茶」といっても種類が多すぎて選べない！という方は、機能性表示食品の「たっぷりカテキン緑茶」がおすすめです。

むくみ解消におすすめ｜たっぷりカテキン緑茶

利尿作用のほか内臓脂肪を低下させる効果も！

「たっぷりカテキン緑茶」は、土づくりからこだわった静岡県産の高級緑茶で、その伝統農法は世界農業遺産にも認定されています。

「深むし」という普通の煎茶よりも長く蒸す製法でつくられているため、まろやかな甘みや深いコクを楽しむことができるでしょう。

また、たっぷりカテキン緑茶は内臓脂肪を低下させる機能性表示食品なので、お茶の利尿作用と同時に内臓脂肪の減らす効果も期待できます。

むくみ解消の飲み物⑦：豆乳

豊富なカリウムとマグネシウム、ポリフェノール、サポニンを含んでおり、余分な塩分を排出してくれるほか、血流促進効果が期待できます。

また、豆乳には大豆イソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれており、ホルモンバランスの乱れによるむくみにも効果を発揮してくれます。

ただし、調整豆乳には砂糖がたっぷり含まれているものも多いので、無調整豆乳を選ぶようにしてください。

編集部

無調整豆乳豆乳を飲みたい方は「豆乳クラブ」がおすすめです！美味しくて新鮮な手作り無調整豆乳が15分でつくれますよ♪

むくみ解消におすすめ｜豆乳くらぶ

新鮮な豆乳が自宅でつくれるサブスクリプション

「豆乳くらぶ」は、新鮮な豆乳がつくれるマシンを無料でレンタルするサブスクリプションです。

6種類の商品（豆）からお好みのものを選び、プラン（毎月or2ヶ月に1回）を設定することで定期的に新鮮な豆が届きます。

むくみ解消の飲み物⑧：アーモンドミルク

ビタミンEやマグネシウムがたっぷり含まれており、抗酸化作用や血流改善効果が期待できます。

食物繊維も豊富で、便秘改善効果も。老廃物が排出されることで、結果的にむくみ改善にも繋がります。

こちらも豆乳と同様に、調整済みのものは砂糖が多く含まれていることが多いので、なるべく砂糖不使用のものを選びましょう。

むくみ解消の飲み物で要注意｜むくみやすい飲み物

続いて、飲むとむくみの原因になってしまう、むくみが気になるのであれば控えたい飲み物を４つご紹介します。

むくみ解消できない飲み物①：糖分の多い飲み物

前述したとおり、糖分には水分をため込んでしまう性質があります。

スタバとかジュース大好き！！

まいこ

このように、甘いものに目がない女性は多いと思いますが、糖分と水分を一緒に体内に取り入れることになる甘い飲み物は、むくみをひどくしてしまう控えたい飲み物の代表です。

また、意外と見落としがちなのが、カリウムやビタミンが多くヘルシーと思われがちな100％フルーツジュースです。

通常見かける100％フルーツジュースには、糖分や香料が入っているため取り過ぎには注意が必要になります。

むくみ解消できない飲み物②：人工甘味料を使用した飲み物

近年、「ノンカロリー」や「糖質ゼロ」をうたった商品がダイエッター向けに数多く発売されていますが、それらに使用されているのが”人工甘味料”です。

これが大きな落とし穴で、実験で砂糖よりも20％も多くのインスリン（別名：肥満ホルモン）が分泌されたという結果が出ているほど。

さらに、人工甘味料の代謝産物が神経伝達物質に悪影響を及ぼして、腎機能低下や血管系疾患発症につながるというデータもあり、結果的に健康を害しむくみを引き起こす原因にも。

現在使用されている人工甘味料は、以下の5種類です。

むくみ解消できない飲み物③：アルコール

お酒を飲んだ次の日には顔がパンパンにむくんじゃう！！

これはもはやお酒あるあると言ってもいい話ですよね。

アルコールには強い利尿作用があり、ビールであればアルコール代謝のために100mlあたり120mlの水分を消費することがわかっています。

飲んだ量よりも多くの水分が体内から奪われてしまうため、脱水症状を起こしやすくなるのです。

また、飲酒をすると血中のアルコール濃度が高くなることで血管が拡張し、水分が外に漏れ出て戻れなくなってしまいむくみが生じてしまいます。

そしてもう一つ、おつまみに塩分の強いものを食べていませんか？塩分＋大量の水分＋アルコールの組み合わせは、大変なむくみにつながります。

むくみ解消できない飲み物④：牛乳やヨーグルトなどの乳製品飲料

牛乳などの乳製品に含まれている乳糖やカゼインは、日本人の多くが消化しにくい成分といわれています。（「乳糖不耐症」という言葉を聞いたことがあるかたも多いかもしれませんね。）

これらをうまく消化できる日本人は、5人に1人程度。

うまく消化ができないと、腸壁に老廃物がたまって腸がむくみ、代謝が悪くなって全身のむくみにもつながります。

ラテとかコーンポタージュもダメだったの！？

人によってはこういった原因を知らずにむくみの原因をつくっていることもあるのです。

また、同じ乳製品で健康維持で取り入れる方も多いヨーグルトも同様で、取り過ぎには注意が必要です。

むくみ解消の飲み物でカギを握るのは水分

むくみ防止のためやむくみ解消のために、水分摂取を控えていませんか？

でも余分な水分が体内に溜まるのが”むくみ”でしょ？

まいこ

これは大きな間違いです。

人の体には適切な水分量というものがあり、不足時と過剰時にはそれぞれ次のような症状が表れます。

水分不足の症状

体内の水分には、全身に必要な酸素や栄養素を届け、老廃物を排出するという大切な役割があります。

そのため、体内に水分量が足りていないにもかかわらず補給が行われていない状態が続くと、次のようなことが起こります。

1. 体内が水分不足になる
2. 脳から尿を出さないようにするホルモンが分泌される
3. 体内から水分を出さずにため込む

そう、むくみは水分不足が原因で起こっているのです！

水分が不足している状態で水分を摂取すると、体内の水分量が増え”むくみ”となって現れてしまいます。

水分過剰の症状

一度にたくさんの水分を摂った場合には、体内の水分量が増えて一時的なむくみが生じることがあります。

ですが、健康体であれば自然と排出されていくため、体内の水分が過剰になることはほとんどありません。

じゃあ、水分不足や水分過剰にならないように大量の水を一気に摂っておいても問題なさそうね。

まいこ

いいえ、それはとても危険な行為です。

水分を一気に摂取し過ぎると「水中毒」となり頭痛や嘔吐などの症状が現れ、酷い場合は痙攣や呼吸困難に陥り死に至ることもあります。

最近はダイエットで水分を摂取することが流行っていますが、短時間で１L以上摂取するなどは避けた方がいいでしょう。

編集部

では、むくみが気になるときの正しい水分の取り方とはどういったものなのでしょうか。次項で解説していきます！

むくみ解消の正しい水分の取り方

水分は不足しすぎも急激な過剰状態もむくみに繋がることがわかりましたが、どのように水分をとればむくみを解消することができるのかが気になりますよね？

ここでは、水分の正しい取り方について紹介します。

1日に必要な水分摂取量は？

健康を推進しているNPOのマヨ・クリニックによれば、1日に必要な水分摂取量の計算は、以下のようになっています。

ただし、運動量が多い人は、そうでない人に比べてより多くの水分摂取が必要で、30分の運動に対してプラス約350mlを飲むのが理想です。

この水分摂取量には食事からとる水分量も含まれており、食べ物から約0,8～1リットルの水分摂取が望ましいといわれています。その残りの量を飲み物から摂取するようにしましょう。

むくみ解消に効果的な時間帯や飲み方は？

水分は、摂取量だけでなく飲み方も大切。

いくら水分量が適正でも、飲み方を間違えてしまうとむくみの原因になってしまいます。

むくみ解消に効果的な飲み方のポイントを５つご紹介します。

①コップ1杯（200-250ml）を6-8回に分けて飲む

小腸が1分当たりに吸収できる水分量は約13ml、胃が吸収できる1回の水分量は200-250mlといわれています。

前述した通り、吸収能力を超えて水分を摂取するとむくみだけでなく中毒になる危険性も。

水分補給のタイミングがわからないという場合は、1回に飲む量はコップ1杯にし、次のようなタイミングで飲むとよいでしょう。

あくまで基本的なモデルなので、自分の生活スタイルに合わせるのがおすすめ。運動をしているという人ならば、運動前後の水分補給も忘れずにおこないましょう。

②キンキンに冷えた飲み物は避ける

キンキンに冷えた飲み物は、のど越しもよく美味しく感じますが、体を冷やして血流を悪くしてしまうため、むくみの原因になってしまいます。

水分補給は、常温、もしくは温かい飲み物でおこなうのがおすすめです。

③午前中は水分を積極的にとる

水分補給は、1日を通して行うことが大切ですが、特に午前中にこまめに水分をとることがおすすめ。

午前中は排泄と浄化の時間帯になっており、余分な水分や老廃物を尿として出しやくなっています。

午後からの代謝サイクルに入る前に、余分なものをしっかり出すことで体の巡りもよくなり、むくみにくい体に！

水分をとったら頻繁にトイレに行くことを心がけ、いらないものをしっかり出せるリズムをつくりましょう。

④食後2-3時間は水分補給を控えめにする

食事をして胃が活発に動いている状態のときは、水分の吸収がされやすく、必要以上に水分が吸収されてむくみの原因になってしまいます。

また、食事中や食後に大量に水分を摂取すると、胃液が薄められて消化がうまくできず、循環が悪くなってむくんでしまうことにもなりかねないので注意が必要です。

水分補給は食前がベスト。胃が膨れることで、ダイエット効果も期待できますよ♪

⑤カフェインの取り過ぎに注意する

お茶やコーヒーなどカフェインを多く含む飲み物は利尿作用があり、体に溜まった余分な水分を排出してくれる一方で、取り過ぎることで必要以上に水分が排出されてしまいむくみの原因になってしまいます。

カフェインの摂取量は、健康な成人で1日最大400mg（160mlのコーヒーで約4杯分）です。

カフェインを含む飲み物の取り過ぎには注意し、水も一緒に飲むなどするとよいでしょう。

むくみ解消したい｜そもそもむくみって何？原因は？

『むくみ』は、いわゆる俗称で、医学用語では『浮腫（ふしゅ）』といわれています。

人間の体は、約60％を水分が占めているというのは、どこかで聞いたことがあるかもしれません。

この水分には、血液やリンパ液として体内を巡り、栄養を細胞に届けたり、老廃物を排出する働きがあります。

健康な状態であれば、細胞や血管の中を行き来しながら体内の水分バランスを保っているのですが、何らかの原因でその働きが鈍ると、細胞の間に水分が溜まってむくみとなって現われてしまうのです。

むくみの多くは、日常の生活スタイルが原因

むくみのほとんどは、日常の何気ない行動や習慣などが原因でおこります。

なんとなくむくみの原因として聞いたことがあるものも多いかと思いますが、あまり知られていないのが、糖分の取り過ぎと水分不足です。

糖分は摂取量の3倍もの水分を抱え込むといわれており、実は塩分よりも水分をため込む力が強く、むくみの原因に。

水分が少なくても増えるの！？

まいこ

また、水分不足がむくみの原因になることは意外に思う人も多いかもしれませんが、後ほど詳しくお話しします。

むくみはホルモンバランスが原因となっていることも

生活スタイルなどとは関係なく、女性であればどうしてもむくみやすくなってしまう期間があります。

• 生理前
• 妊娠中

どちらも分泌量が増えるプロエストロゲンという女性ホルモンが関係しており、水分を体内にため込む作用や血管から水分を通しやすくする作用があります。

そのため、この２つの期間は体内の水分量が増え、血管から外に水分が漏れやすくなり、むくみが生じやすくなってしまいます。

薬などの副作用や病気が原因のむくみは、すぐに病院へ！

上記2つのむくみはセルフケアが可能ですが、注意すべきは、薬の副作用や病気が原因となっているむくみです。

• 血中のたんぱく質濃度の低下
• 心不全
• 腎不全
• 肝不全
• 甲状腺機能低下症

これらはほんの一部で、むくみの原因となる病気はたくさんあります。

基本的に、むくみ以外にも下記のような症状が見られたら病気を疑ったほうが良いでしょう。
・発熱
・体重減少
・食事や服薬後の急激なむくみ
・数日むくみっ放し
・息苦しさ

特に短時間で急激にむくむような症状は、何らかの副作用や炎症が起きている状態。すぐに病院を受診する必要があります。

むくみ解消の飲み物でスッキリした毎日を！

いかがでしたでしょうか？飲み物とむくみには、切っても切れない深い関係があります。

マッサージや運動など外からのケアや日々の食事の見直しなどももちろん大切ですが、いつもの飲み物の内容や飲み方を少し工夫するだけでも、むくみは大きく解消されます。

大切なのは、1回だけやってみるのではなく、継続すること。自分でいろいろ用意しなくても、コンビニや自販機、スーパー、カフェなどで気軽に購入できるむくみ解消に効果的な飲み物もたくさんあります。

今回紹介させていただいた内容を参考に、自分に合わせて無理なく日々の生活に取り入れて、むくみに悩まないスッキリとした毎日を送ってくださいね。

確実に本格的に痩せたいならパーソナルジムがおすすめです。
こちらの記事でおすすめのパーソナルジムについて紹介しているので、参考にしてみてください♪