ライザップの痩せ方やダイエット方法の内容について詳しく知りたい。
ライザップのダイエット方法ってどう？
ライザップの方法・rizapのやり方で痩せるの？
自分でできるライザップ風・ライザップ的なダイエット方法はない？
ユーザー
さまざまなダイエットやおすすめのパーソナルジムを試しても痩せないと悩んでいませんか？
この記事では「ライザップの痩せ方」について解説します。
ライザップ式の食事ルールやトレーニングルールを活用することによって、効率よく痩せることが可能です。
その他にも「リバウンドを防ぐ方法」や「ライザップの特徴」などについても解説します。
ぜひこの記事を参考に、ダイエットを成功させてみてください！
また、「ライザップの食事制限」について知りたい方は、こちらで解説していますので確認してみてください。
ライザップの基本情報
| 入会金 | 55,000円 |
| コース料金 | 50分のマンツーマントレーニングコース ・327,800円(全16回・2カ月) ・475,200円(全24回・3カ月) ・616,000円(全32回・4カ月) |
| 返金保証 | 全額返金保証あり |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 店舗数 | 全国119店舗 海外8店舗 |
目次
ライザップ式5つの食事ルール
ライザップは、日本全国に店舗を展開しており、独自メソッドによって多くのボディメイク実績があります。
痩せるためには、正しい食事をすることをライザップでは重要視しています。
具体的にライザップ式5つの食事ルールは、以下5つです。
- 水分はたくさん摂取する
- 主食は食べない
- タンパク質をメインにする
- 野菜は必ず食べる
- 間食を控える
それぞれの食事ルールについて特徴を踏まえて解説します。
水分はたくさん摂取する
水分をたくさん摂取することによって、新陳代謝を向上させることができ、効率よくカロリーを消費させることが可能です。
実際に、水分は老廃物の運搬や消化吸収などに必要とされており、健康維持をする上では重要と言えるでしょう。
男性と女性の水分目安としては、以下の通りです。
- 男性：1日3リットル
- 女性：1日2リットル
水分摂取をする際には、カフェインや甘い飲み物はなるべく控えて、お茶や水を飲むことが推奨されています。
主食を食べない
主食を抜いた低糖質メニューを基本とすることによって、余分な脂肪を落とすことが可能です。
最初の2週間は主食を食べないようにして、その後は少しずつ糖質を取り入れていきます。
糖質はお菓子やケーキなどに多く含まれてると思っている方も多くいますが、白米や食パンなどの主食にも多く含まれています。
- 白米（茶碗1杯）55.2g
- 食パン（1枚）26.2g
- うどん（1玉）52.0g
- そば（1玉）51.8g
上記のように、主食を抑えることによって、1日あたりの糖質の摂取量を50g以下に抑えることができます。
タンパク質をメインにする
タンパク質をメインにすることによって、筋肉量を減らすことなく糖質オフダイエットを行うことが可能です。
筋肉量が増えることによって、痩せやすく脂肪が付きづらい身体を手に入れることができます。
さらに、タンパク質は血液や臓器などの生きていく上で必要な材料を摂取でき、記憶力や集中力の向上を見込むこともできます。
しかし、タンパク質を取りすぎてしまうと、腎臓に大きな負担がかかり、腎臓病などの大きな病気を引き起こすリスクがあるため、あらかじめ注意が必要です。
野菜は必ず食べる
野菜は、食物繊維やビタミンなどの健康維持に必要な栄養素が多く含まれています。
食物繊維が多く含まれていることによって、満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことが可能です。
具体的に痩せやすい野菜は、主に以下5つです。
- キャベツ
- レタス
- ごぼう
- トマト
- 枝豆
食事の最初にサラダを取り入れることによって、血糖値が上がり過ぎるのを抑えて、脂肪が付きにくくすることができます。
間食を控える
間食を控えることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
しかし、以下のような食材であれば、ライザップでは間食を推奨されています。
チーズ
ナッツ
無糖ヨーグルト
小魚
スルメイカ
寒天ゼリー
上記の食材を食べすぎないように注意すれば、間食をすることが可能です。
ライザップ式トレーニングルール
ライザップ式のトレーニングでは、筋肉を付けることを目的に、無酸素運動をメインに行なっています。
具体的なライザップ式のトレーニングルールは、主に以下2つです。
- 週2回はトレーニングを行う
- 決められたトレーニングメニューを行う
先ほど紹介したライザップ式の食事ルールと一緒に行うことによって、さらに効果的に痩せることが可能です。
それぞれのトレーニングルールについて、解説します。
週2回はトレーニングを行う
基本的にライザップでは、週2回のトレーニングを推奨しています。
習慣的にトレーニングを行うことによって、痩せやすい身体にすることはもちろん、リバウンドしずらい身体を目指すことが可能です。
実際に、ライザップでは科学的根拠に基づいて導き出した独自のトレーニング方法をベースにしています。
また、定期的にトレーニングを行うことによって、精神的にも良い効果があるとされています。
決められたトレーニングメニューを行う
ライザップが行なっているトレーニングメニューには、痩せることに特化した効果があります。
具体的にライザップが推奨しているトレーニングメニューは、主に以下3つです。
| トレーニングメニュー | 目的 |
| スプリングスクワット | 下半身を鍛える |
| ラットブルダウン | 広背筋を鍛える |
| デッドリフト | 全身の筋肉を鍛える（主に背中） |
それぞれのトレーニングメニューについて解説していきますので、ぜひ参考にしてトレーニングを行なってみてください。
スプリングスクワット
スプリングスクワットとは、器具が無くても行うことができ、下半身を鍛えることを目的にしています。
下半身は、体全体で見ても大きな筋肉が集中しているため、鍛えることによって、脂肪燃焼効果が高いとされています。
やり方については、以下4つのステップです。
- 脚を大きく前後に開く
- 上半身を前傾させて、前脚に体重を乗せる
- 重心がズレないように、まっすぐ下にしゃがむ
- 再度立ち上がって、同じ動作を繰り返す
上半身の位置が適切に維持されているか、鏡を見ながら行うとさらに効果的に鍛えることができます。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは、広背筋を鍛えることを目的にしているトレーニングです。
広背筋を鍛えることで、姿勢が改善されるため、脂肪が落ちやすいくすることはもちろん、腰痛が改善されるメリットも挙げられます。
- 肩幅より広い位置でバーを握る
- 上半身を後ろに倒して、肩を下に落とす
- バーを鎖骨の向けて引き下ろす
- 肩がすくまないようにバーを戻す
デッドリフト
デッドリフトは、背中を全体に使う筋トレとして知られていますが、全身の筋肉も効率的に鍛えることが可能です。
- 肩幅と同じくらいに足をひらいて、肩幅よりも広めにバーを握る
- 背中を丸めないで、胸を張っている状態をキープする
- 胸を張って腰を反らせた状態で、腕を伸ばしながら上半身を起こす
- バーを戻す際には、腰が曲がらないように注意する
大きな筋肉を鍛えることができ、カロリー消費量が高いことから、ダイエットに向いているトレーニングメニューと言えるでしょう。
ライザップで痩せる前に確認しておくこと
ライザップで痩せる前に以下3つを確認しておくことによって、効率よくダイエットを行うことが可能です。
- 目標を明確にする
- 現状の把握
- 無理な計画を立てない
ダイエットを始めても途中で挫折してしまう方も多くいるため、そのようなリスクを少しでも減らすために、上記内容について理解することが必要です。
それぞれの項目について解説していきます。
目標を明確にする
自分がどのような体型で、体重がどのくらいになりたいのか目標を明確にすることで、挫折防止に繋がります。
さらに、目標を持つことによって「やらされている」から「やりたい」という感情に変わることによって、モチベーション維持にも効果的に働くことが可能です。
例として、目標管理シートを作成したり、理想の身体の写真を待受画像に設定することもおすすめです。
現状の把握
痩せるためには、現状の体重や体脂肪率を把握することによって、日々の身体の変化によってモチベーション維持に繋がります。
ダイエットに成功している人は、ダイエットの進捗状況を明確に記録しており、目標までにどのくらいの努力量が必要なのか常に把握しています。
ダイエットする上での一番の敵は自分自身だからこそ、現状の把握がもっとも重要と言えるでしょう。
無理な計画を立てない
無理な計画を立てないことによって、不健康な身体になることを防ぐことができます。
具体的に無理な計画を立てないためには、以下の項目を意識することが必要です。
- 減量ペース
- 半月後の目標体重
- 食事制限の把握
- トレーニングメニューの把握
上記の内容を含めることによって、無理がないようなダイエット計画を立てることができます。
ライザップでのリバウンドを防ぐ方法
ライザップでのリバウンドを防ぐ方法についてあらかじめ理解しておくことは、これからライザップでダイエットを行う上で、重要な要素と言えます。
ライザップでのリバウンドを防ぐ方法は、主に以下3つが挙げられます。
- 継続する
- トレーニングする人を固定する
- 食事制限をする
上記の方法について解説していきますので、これからダイエットをしようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください。
継続する
リバウンドしてしまう原因として、継続ができずにダイエットする前の生活に戻ってしまうからです。
ダイエットしている方の多くは、ダイエットしている期間を決めて、その期間内だけダイエットを行なっている方が多い傾向です。
しかし、ダイエットに期間を設定しないで、日々の習慣として取り入れていくことが大切です。
トレーニングする日を固定する
トレーニングする日を固定することによって、リバウンドを防ぐことが可能です。
実際に、トレーニングする日を固定するためには、時間・場所・きっかけの3つを設定することが重要と言えます。
例として、「月曜・木曜・土曜はトレーニングを必ずやる」など、自分が無理ないようにスケジュール立てをすることが必要です。
食事制限をする
リバウンドしてしまう原因として一番多いのが、食事制限をしないことが多いです。
炭水化物や脂質などが多く含まれている食べ物をなるべく減らして、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜をなるべく多く摂取することが大切です。
また、筋肉が落ちないように、タンパク質の摂取も習慣的に取り入れていくことが必要です。
極端な食事制限をしてしまうと、健康状態を害する可能性があるため、無理なくストレスがかからない食事制限の設定が重要と言えます。
ライザップとは
ライザップは、「結果にコミットする」というコンセプトに運営をしている業界最大手のパーソナルトレーニングジムです。
一般的なパーソナルトレーニングジムと比べて高価な料金設定がですが、これまでスポーツ選手や芸能人などのボディメイクの実績もあります。
基本的な料金としては入会金の「55,000円」＋「以下のコース料金」となっています。
- マンツーマントレーニングコース
- ペアトレーニングコース
- 特化プログラム
- シニアプログラム
料金例）マンツーマンコース
| トレーニング時間 | 50分 | 80分 |
| 全16回の費用 | 327,800円 | 547,800円 |
| 全24回の費用 | 475,200円 | 792,000円 |
| 全32回の費用 | 616,000円 | 1,027,840円 |
ライザップの特徴
具体的にライザップの特徴は、主に以下2つです。
- マンツーマン指導
- 科学的根拠に基づいたトレーニング
それぞれの特徴について解説していきます。
マンツーマン指導
ライザップは、専属トレーナーにるマンツーマン指導を行なっているため、ダイエットを挫折することを防ぐことはもちろん、効率よくトレーニングを行うことができます。
一人ひとりの身体に合った適切なトレーニングプログラムの作成や、アドバイスなどのサポートを受けることが可能です。
実際に、ライザップの専属トレーナーになるためには、厳しい基準をクリアすることが必要なので、専門的な知識や技術を持っているトレーナーから指導を受けることが可能です。
科学的根拠に基づいたトレーニング
ライザップでは、以下のように科学的根拠に基づいたトレーニングを行なっています。
- 生理学
- 運動力学
- 解剖学
さらに、ライザップ独自のノウハウや蓄積されたデータを含めています。
食事指導についても、栄養学に基づいた食事制限を行なっているため、信頼性が高いと言えるでしょう。
短期間で結果を出したいと思っている方は、ライザップを利用することをおすすめします。
ライザップを利用して痩せよう！
「痩せて理想的な身体を手に入れたい」という人は、業界最大手の「ライザップ」がおすすめです。
専属トレーナーが一人ひとりに合ったトレーニング指導や食事制限を行なっているため、効率よくダイエットを行うことができます。
また、ライザップ式のトレーニングルールや食事ルールを習慣に取り入れることによって、リバウンドを防ぐことはもちろん、理想的な身体の維持が可能です。
ぜひこの記事を参考にして、ダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか。