ライザップのダイエット内容と特徴|人気の理由は?

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ライザップのダイエット内容と特徴|人気の理由は?

ライザップのダイエットについて不安を感じていませんか?

この記事では「ライザップのダイエット内容や特徴」について解説します。

結論、ライザップはダイエットに向いているトレーニングジムです

運動によるトレーニングはもちろんですが、きつい食事制限などは行っていません。

その他にも「ライザップがダイエットに向いている理由」や「トレーニング内容」も解説します。

ぜひ今回の記事を参考に、ライザップを検討してみてください。

また「ライザップの料金」について知りたい方は、こちらで解説を行っていますのでぜひ確認してみてくださいね。

ライザップの料金が気になる方は0円カウンセリングから

ライザップでは、無料カウンセリングを行っています。

現状の測定や、どんなトレーニングが合っているかまですべて無料でカウンセリングしてもらえるので、ぜひ一度受けてみましょう。

ライザップのダイエット効果の特徴

ライザップのダイエット効果の特徴

ライザップのダイエットは、2ヶ月の短期間で、美しく健康的な体型を手に入れることを目指します。

単に食事制限をした減量ではなく、適切な筋トレを行い、理想の体型を維持し続けるためのトータルボディメイクダイエットです。

主な特徴として、以下の3つがライザップの特徴になります。

  • 太りにくい身体を作る
  • 見た目の美しい健康的な身体が手に入る
  • 理想の体型を目指せる

以下で、それぞれの特徴から、どのようなメリットが得られるのかを解説します。

太りにくい身体をつくる

ライザップのダイエットでは、太りにくい身体を作れます。

基礎代謝量を減らさないために、適切な筋トレを行い、筋肉量を維持する方法を行っているためです。

基礎代謝量を減らさずに減量すると、効率的に脂肪を消費しやすい、リバウンドしにくい身体になります。

また、トレーニングで得た、効果的な運動方法や正しい食事方法は、太りにくい身体を維持する上で役立つ生活習慣です。

ライザップを生活に活かしていけば、つねに太らない身体を維持できるでしょう。

見た目の美しい健康的な身体が手に入る

見た目の美しい健康的な身体が手に入る

ライザップが目指すのは「脂肪を減らして、筋肉は減らさない」身体づくりです。

ただ筋肉を増やした身体ではなく、くびれを意識した綺麗なラインを作れます。

また、女性の場合は、ホルモンの関係で大きな筋肉を作れないため、筋トレを行うだけで健康的な身体になりやすいです。

とくにライザップは、利用者の希望に沿ったトレーニングを行ってくれるため、自身の求めるような、健康的で引き締まった身体を作りやすいと言えるでしょう。

理想の体型を目指せる

ライザップでは、一人ひとりの理想をかなえるプログラムが用意されています。

過去約16万人の実績を分析して得られたデータにられいているので、確実に自分の理想に合ったトレーニング方法が見つかるでしょう。

たとえば、脚やお尻などの下半身を中心にした美脚プログラムや、部位ごとのアプローチができるモデルプログラムなどがあります。

根拠に裏付けされた適切なトレーニングなので、安心してトレーニングを受けられるでしょう。

ライザップ式トレーニングを行う前にやるべきこと

ライザップ式トレーニングを行う前にやるべきこと

ライザップに入る前に、以下2つを行っておきましょう。

  • 目標を明確にする
  • 現状の把握

それぞれ2つを行っておくと、モチベーション低下を防げます。

ライザップは継続的なトレーニングが重要になるので、継続的に行うためにも、2つを意識してください。

目標を明確にする

ライザップを始める前には、自分がなりたい未来の姿を、明確にしておきましょう。

ダイエットが成功した後の理想の姿を想像しておくと、モチベーションを維持しやすくなるため、挫折防止になります。

また、あまりにもかけ離れている目標ではなく、達成しやすい「今より10kgやせて自信をつける」や「あこがれのモデルみたいになりたい」のような目標が良いでしょう。

現実的な目標を設定して、まずは目標を達成できるように取り組んでください。

現状の把握

現状の把握

トレーニングを始める前に、今の現状を把握しておきましょう。

現状を知っておけば、変化に気づきやすくなり、モチベーションアップにつながります。

たとえば、毎日決まった時間で、自分の体重や体脂肪率の記録をとったり、自分の姿を撮影したりすると良いでしょう。

また、スケジュール面で、週に2回のトレーニングに参加できるかも考えておいてください。

仕事などが忙しくてトレーニングに行けない日が多くなると、モチベーションが下がり挫折してしまう可能性が高くなります。

ライザップの食事によるダイエット

ライザップの食事によるダイエット

ライザップのダイエットでは、食事制限も重要です。

なかには、食事制限が厳しいイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。

しかし実際にライザップで提唱されているのは、食事制限ではなく、正しい食事の習慣です。

ただ食事を制限するだけではなく、1日3食しっかり食べられ、間食や飲酒もできます。

ただし、もちろん好きなものを自由に食べて良いわけではありません。

以下では、ライザップの食事指導のなかで、代表的な5つを紹介します。

糖質制限

ダイエットの際には、糖質の調整が大事です。

炭水化物には「糖質」と「食物繊維」がありますが、糖質をとりすぎると消費できずに、体脂肪として蓄積されてしまいます。

そのためライザップでは、糖質が多く含まれている食品の摂取については、厳格なルールが定められているのです。

たとえば、糖質の多い食品とは、ごはん、パン、麺類、果物など。

糖質摂取量は、理想の体型にもよりますが、1日に40g〜120gへの制限が推奨されています。

タンパク質の摂取

タンパク質は筋肉をつくる元になる栄養素です。

糖質の代わりにエネルギーにもなるので、糖質制限をするならタンパク質は積極的にとらなければいけません。

それ以外にも、タンパク質は皮膚や臓器、血液や毛髪などあらゆる組織のもとになるので、不足しないように摂取しましょう。

また、タンパク質を摂取すると、体脂肪の分解スイッチを入れるホルモンであるグルカゴンの分泌が刺激されます。

そのため、タンパク質をとることで、体脂肪の燃焼が促されるという効果も期待できるのです。

水分を十分に摂取する

水分を十分に摂取する

水分を摂取すると、体内の水分量が多くなるため体重は増加してしまいますが、十分に摂取しておく必要があります。

水をたくさん飲むと、肥満の原因である血糖値の上がり過ぎを防止できるためです。

基本的には、女性は1日2リットル、男性は3リットルを目安に、水やノンカフェインのお茶を少量ずつこまめに摂取してください。

また、水分摂取は、細胞の代謝に必要です。

こまめに水分をとって、常に体内の水を入れ替えておきましょう。

間食のルール

ライザップでは、間食自体は禁止されていません。

食事のルールで重要なのは、糖質制限であってカロリー制限ではないためです。

適切な指導の下であれば、チーズやゼリーをおやつに食べたり、焼酎やウイスキーなどのお酒も問題ありません。

どのような間食が可能なのかは、トレーナーに確認しましょう。

食事報告

食事報告

ライザップでは、食事の写真や内容を、専属トレーナーに毎日報告しなければいけません。

食事内容をいくら提案しても、実践しなければ効果的なボディメイクが望めないためです。

報告した際に相談もできるので、週2日のトレーニング日以外でも、細かくアドバイスを受けられます。

トレーナーは栄養士と連携しているので、食事のメニューや食事のタイミングなど、具体的な相談にも対応可能です。

ライザップのダイエットトレーニング内容

ライザップのダイエットトレーニング内容

ライザップでは、最大限のダイエット効果を得るためのトレーニングとして、次の2つを実践します。

  • 1回50分・週2回トレーニング
  • 筋トレメインのトレーニング

それぞれのトレーニングが内容がどのようなものなのか、以下で具体的に解説します。

1回50分・週2回のトレーニング

ライザップのトレーニングの基本です。

週2回というのは、筋肉を育てるのに必要な時間を考慮して設定されています。

1回50分、週2回トレーニングを2カ月間、定期的にトレーニングを継続すると、リバウンドしにくい身体に近づいていくでしょう。

また、1回50分は、ライザップが体内メカニズムに基づいて設定した、理想のトレーニングのセット数と休憩時間を考慮した内容です。

ライザップでは、やりすぎないトレーニングが提唱されています。

反復回数や休憩時間などを、その人のコンディションによって調節し、無理のない効率的なトレーニングを実現しているため、トレーニングによる不調を感じる心配はありません。

筋トレメインのトレーニング

ライザップでは、効率的な脂肪消費を可能とする身体づくりのために、筋トレを中心としたトレーニングを行います。

筋トレをしないダイエットでは、基礎代謝を上げられず、太りやすい身体になる恐れがあるためです。

最大の筋トレ効果を得るために、本人が力を出し切ったと感じた後も、トレーナーが限界を見極めてトレーニングを追加します。

限界を見極めた筋トレを辛く感じるかもしれませんが、ライザップでは、メンタルサポートやケアを行った上で実施するので、無理のなくトレーニングを続けられるでしょう。

ライザップに通ってダイエットを行うべき理由

ライザップに通ってダイエットを行うべき理由

本気でダイエットを始めようと考えている方には、ライザップをおすすめします。

正しいダイエットのやり方と、挫折させない仕組みが用意されているため、ダイエットの成功確率を大幅に高められるためです。

また、ダイエットに関する情報は世の中にあふれていますが、自分に合った正しいダイエットの知識を学べる場は多くありません。

なかには、自己流のダイエットを始めて、挫折してしまう方もいるでしょう。

では、なぜライザップがダイエットに向いているのか、以下で具体的に解説します。

実績に裏付けされた効果的なトレーニングが受けられる

ライザップでは、約16万人もの実績データをもとにダイエットプログラムを開発しているため、それぞれに合ったトレーニングができます。

何回持ち上げ、何セット行い、何秒休憩をするかという細かな内容は、ダイエットにとって重要な部分です。

週2回の継続的なトレーニングが可能であれば、トレーナーが細かく調節してくれた、無駄のないトレーニングを受けられるでしょう。

実際に多くの方が成功しているトレーニングなので、安心してトレーニングを受けられます。

無理のない効率的な食事メニューを指導してもらえる

無理のない効率的な食事メニューを指導してもらえる

ライザップでは、一人ひとりに合わせた食事メニューが設定されます。

体重を減らすための食事制限は、決して楽ではありません。

自己流の食事制限を行った場合、極度に食事を減らしたり、必要な栄養素まで断ってしまったり、体調不良の原因に繋がります。

ライザップの食事メニューでは、毎日の食事を楽しみながらしっかりダイエットが可能です。

自身で我慢するダイエットよりも、ストレスなく、続けられるでしょう。

挫折させないマンツーマンのアシスト

専属トレーナーは、利用者の目標とする理想の体型をしっかりヒアリングした上で、サポートを行います。

その上で、必要なトレーニングを、寄り添いながらマンツーマンでアシスト。

ライザップは、継続こそが重要だと理解しているため、さまざまな工夫を用意して、挫折させない仕組みを構築しています。

不安な点や不明な部分があれば親身になって答えてくれるので、継続的にダイエットを続けられるでしょう。

自身に合ったコースを選べる

自身に合ったコースを選べる

ライザップでは、いくつかのコースから自身に合ったコースを選べます。

主なコースは、以下の通りです。

  • マンツーマントレーニングコース……298,000円~
  • ペアトレーニング……398,000円~
  • 特化プログラム
  • シニアプログラム

回数や1回あたりのトレーニング時間、どこに特化するか誰とトレーニングするかまで自由です。

さまざまな方法から選べるのは、継続していけるポイントの一つでしょう。

ダイエットならライザップ

RIZAP

数あるパーソナルトレーニングジムのなかでダイエットを目的とするなら、ライザップがおすすめです。

ライザップなら、これまで他のジムで続かなかった方でも、継続してトレーニングを行えるでしょう。

トレーニングはもちろん厳しいですが、身体に負担をかけるようなきつい食事指導やケガにつながるトレーニングは行いません。

これから本気でダイエットを始めるなら、ぜひライザップを検討してみましょう。

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