パーソナルトレーニングジムのダイエット効果はいつから？痩せる頻度を解説

パーソナルジムのダイエット効果はどのくらい？
パーソナルトレーナーから指導を受ければ痩せる？
2ヶ月後や3ヶ月後の変化は？
パーソナルジムで痩せるのか、1ヶ月で成果を出している人はいるのか知りたい。
パーソナルトレーニングで結果を出すまでの期間や頻度は？
パーソナルジムは週一だと痩せない？痩せるための頻度は？

パーソナルジムでダイエットの成果を出した人のCMや、パーソナルトレーナーから指導を受けて2ヶ月～3ヶ月後に結果を出した人がいると聞くと、パーソナルジムに興味がわく人は多いでしょう。

ですが、実際に「自分もパーソナルジムで痩せるのか」・「結果を出すにはどれくらいの頻度で通うのか」など、パーソナルジムのダイエット効果が気になってきますよね。

編集部

この記事では、パーソナルジムの体験ブログから、効果やメリットを紹介していきます。

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ジム名	クレビック	24/7ワークアウト	ライザップウーマン
入会金	33,000円 →無料	41,800円※1	55,000円
料金	2ヶ月プラン（16回）149,800円 3ヶ月プラン（24回）：199,800円 4ヶ月プラン（32回）：249,850円	1ヶ月コース（8回）：149,600円 2ヶ月コース（16回）：257,400円 3ヶ月コース（24回）：344,300円 4ヶ月コース（32回）：431,200円 ※入会金込みの金額	2ヶ月コース（16回）：327,800円 3ヶ月コース（24回）：475,200円 4ヶ月コース（32回）：616,000円
食事指導	◯	◯	◯
返金保証制度	◯	◯	◯
特徴	女性専用のパーソナルジム	無理な食事制限なし	エステマシン完備
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

パーソナルジムのダイエット効果はいつから出る？

パーソナルジムとは、専門知識を持つトレーナーによるマンツーマンの指導が受けられるトレーニングです。

トレーニングを始めて効果を実感するまで約2~4ヶ月と言われています。

フィットネスジムでも月額料金と別途でマンツーマン指導のオプションがあります。

しかし、マシンは他の利用者と共同で使用するため、レッスン中は他の利用者も使用しています。

一方パーソナルジムは予約制のため、完全個室で集中してトレーニングを行うことができます。

編集部

正しい筋肉の鍛え方や食事指導など、細かなサポートまで受けられるメリットがあります。

パーソナルジムは効率良くトレーニングができる

フィットネスジムでは、はじめにマシンや器具の説明があり、その後は都合の良い時間に来店し、自主トレーニングを行います。

一方パーソナルジムは、一人ひとりの体重、体質、目標に合わせてベストなプログラムを組んでもらえ、効率良くトレーニングすることができます。

正しいフォームで筋肉を鍛えることができるので、短期間でも理想の体型を目指すことができます。

編集部

自主トレだと挫折しがちですが、パーソナルジムならトレーナーと一緒にモチベーション高くトレーニングできます。

ダイエットには食事の摂り方も重要

理想の体型を目指す際に、間違った食事制限をしてしまうと、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

やりがちな食事の摂り方は以下の通りです。

ダイエットをする際に食事を摂らなかったり、偏った食事になりがちです。

間違った食事の摂り方をしてしまうと、体が栄養を吸収しやすくなり、リバウンドする可能性が高くなります。

パーソナルトレーナーは、専門的なトレーニング方法の他に、栄養学やダイエットに関する知識も豊富です。

無理のない食事指導で、リバウンドしにくい体質へとサポートしてくれます。

編集部

健康的に痩せる正しい食事方法のアドバイスで効率良く減量することができます。

パーソナルジムは2ヵ月で痩せる？

パーソナルジムはフィットネスに比べて、料金が大きく異なります。

質の高いトレーナーによるマンツーマン指導によって、効率良くトレーニングを行えるので、多くのパーソナルジムでは2ヶ月コースをメインとした短期間のコースが多いです。

ダラダラと続けるのではなく、正しいフォームや食事方法を身につけることで、トレーニングの期間が終了しても習慣化することができます。

編集部

正しいトレーニング方法を身につければ、リバウンドも防げますよ。

パーソナルジムが向いている人

パーソナルジムは、今度こそしっかり成果を出したい方に向いています。

自主トレーニングだと、間違ったトレーニング方法で効率が悪くなることや、途中で中断する時もあると思います。

その結果、ダイエットが続かずリバウンドの原因に。

辛い食事制限によるストレスもないので、楽しみながら成果を出すことができるでしょう。

編集部

パーソナルジムならトレーナーと目標まで着実にやり通すことができます。

【体重への効果】パーソナルトレーニングに2ヵ月半通った女性の体験談①

ジム経験者

約2ヶ月半で10キロの減量を達成

2ヶ月半のトレーニング期間中の取り組みをまとめました。

パーソナルジムのトレーニング内容

トレーニングは1週間に2回しっかりジムに通います。

初回はどのくらい出来るか様子見のトレーニング、2回目から本格的なトレーニングを始めました。

トレーニングはインターバルを挟みながら70分かけて行います。

その日の担当トレーナーによってトレーニング内容は変わりますが、基本的には上記の流れでトレーニングを行います。

ジム経験者

ジムでトレーニングするメリットは、バンプアップを経験できることです。

バンプアップとは
筋力トレーニングなどで、筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象を意味する。一時的な現象であり、放置すれば元に戻るが、パンプアップを起こすことで筋肉が恒常的に太くなることにつながる効果があるといわれる。
引用元：weblio辞書

自宅でトレーニングしていると、限界まで頑張ることは難しいですよね。

バンプアップの状態を経験すれば、トレーニング期間を終えた後の自己トレーニングも効果的に行いやすいと言えそうです。

編集部

バンプアップをすることによって効率的に筋肉を作ることができます。

食事制限

初回のトレーニングから食事について指導を受け、そこから食事制限が始まります。

ポイントはカロリーではなく、糖質の量です。

【トレーニング中の食事例（糖質量）】
朝：プロテイン（2.6g）、成分無調整豆乳（1.8g）
昼：シーザーサラダ（9.1g）、サラダチキン（1.15g）、ゆで玉子（1.1g）、味噌汁(0.5g)
間食：あたりめ（0.2ｇ）、ミックスナッツ（4.7g）
夜：豚ロース（0g）、しめじ（0.5g）、白菜(6.4g)

引用元：ものさす

トレーニング期間中の食事は、体に必要な栄養素を摂りながらリバウンドしない食事メニューが重要です。

トレーニング期間を終えての感想

筋トレをしても、自己流だと筋肉に効いているのかはっきりわからない方が多いはずです。

また自分の「つらい」ラインでトレーニングをやめてしまっていたりして効果的でない場合もあります。

トレーニングジムに通うと、トレーナーがバンプアップの状態までサポートしてくれるので、トレーニングはつらいですが、効果的に筋肉に働きかけることができます。

編集部

トレーニング期間を終えた後も自分のカラダをコントロールできるのは大きなメリットですね。

体験談①は、ものさすの道場 亮子さんの記事を引用しました。
さらに詳しい体験談を見たい方はこちらの記事を読んでくださいね。

【体脂肪への効果】パーソナルトレーニングに2ヵ月半通った女性の体験談②

ジム経験者

約2ヶ月半で体脂肪率8.2%減を達成

体験談①と同様で、この2点をしっかり取り組んでいました。

パーソナルジムのトレーニング内容

トレーニングは1週間に2回ジムに通います。

トレーニングは60分程度で、残りの15分は着替えや食事の指導でした。

エアロバイクはトレーニングの最初と最後に怪我防止のために必ず行います。

24/7ワークアウトは完全個室なので、トレーニングを必死にやっている姿を他の人に見られたくない方にも安心して通えます。

ジム経験者

鍛えたい箇所をトレーナーさんに伝えるとプログラムを組んでくれます。

通っていくうちに筋トレのやり方がわかってくるので、トレーニング期間が終わった後もリバウンドを防ぎながら、自主トレーニングができるようになります。

食事制限

食事の指導では糖質制限だけではなく、一人ひとりに合った食事制限をしていきます。

ケトジェニックとは
体脂肪を燃やしてケトン体を作り出し、脳などのエネルギー源として働かせること。
糖質を制限して脂肪を摂り、体脂肪をエネルギー源とするカラダに変えていきます。

脂質制限は摂取カロリーを効率よく抑えることができ、脂質を制限してもタンパク質はしっかり摂るため、筋肉が落ちにくいというメリットがあります。

トレーニング期間を終えての感想

安くない金額を払って通うので「絶対に痩せてやる」「リバウンドしたくない」という気持ちは強くなり、自然とトレーニングや食事に真剣に取り組みます。

めげそうになっても「あれだけの金額払ったんだから」と思うと、それがモチベーションになって引き続き頑張ることができます。

トレーニング後も自分でトレーニングと食事制限を続けた結果、3ヶ月で体脂肪率は17%まで落とすことができたそうです。

編集部

パーソナルジムのメリットは、何をどのくらい食べたら良いか正しい食事方法の知識がつくことです。

体験談②は、女忍者世界一周の記事を引用しました。
さらに詳しい体験談を見たい方はこちらの記事を読んでくださいね。

パーソナルジムを利用するメリット

体験談から、パーソナルジムを利用するメリットは3つあります。

編集部

短期間のトレーニング終了後も習得して損はないメリットです。

パーソナルジムならトレーナーから正しいダイエット法や筋トレを教えて貰える

筋トレは正しいフォームで行うことで、目的の筋肉に効かせることができます。

また、筋トレはバンプアップを繰り返すことで効果が上がります。

これらは自己流ではなかなかうまくいかないものです。

編集部

パーソナルジムでは、マンツーマンでしっかり取り組んでくれるので、正しいフォームと効果的な方法をカラダが習得します。

パーソナルジムは食事制限の知識が身に付く

糖質制限や脂質制限、ケトジェニックなどの食事指導を受けながらトレーニングを行います。

一人ひとりの食生活や体質に合わせて食事のアドバイスをおこない、トレーニング終了後も太りにくい体作りを維持できます。

正しい食事の摂り方を理解し、健康的な食事方法の知識がつきます。

編集部

辛い食事制限ではなく、無理なく続けられる食事指導をしてくれます。

パーソナルジムならリバウンドしない取り組みができる

トレーニング期間が終了したら、リバウンドしないか不安になりますよね。

しかし、トレーニング期間中に習得したトレーニングと食事方法を実行していけば、リバウンドしにくい体作りができます。

また、パーソナルジムによってはアフターフォローを行なっているところもあります。

編集部

自分のカラダをコントロールする知識や技術を身につけることができるので、リバウンド防止に繋がります。

パーソナルジムを利用するデメリット

一人でコツコツ行うトレーニングよりも、メリットが多いパーソナルトレーニングですが、メリットだけでなく、下記のようなデメリットも存在します。

どんなものがあるのか見てみましょう。

スポーツジムより料金が高い

パーソナルジムの平均的なプラン「週２回×2ヵ月」の料金は約15万～25万程度です。

このほか、入会金が必要になったり、ウエアやシューズを揃えたりすると、かなり高額な費用がかかります。

編集部

ひと月1万円程度で通える一般的なスポーツジムと比べると、高く感じてしまいますね。

ですが、パーソナルジムでは難しい食事管理や正しい筋トレの知識が身に付くので、ジムへ通わなくなってもリバウンドしにくいというメリットがあります。

編集部

料金が高いと感じる場合は、入会金や月額料が安くなるキャンペーンを利用したり、ウエアやシューズのレンタルが無料のジムを選ぶと良いですよ。

食事制限が辛い場合がある

パーソナルジムでは一人ひとりに合った「糖質制限」や「脂質制限」など、食事管理をしてくれるところがほとんどです。

今まで好きなものを好きなだけ食べてた人にとっては食事制限が辛いと感じることがあるかもしれません。

また、ジムによっては毎食の食事内容をLINEで送ったり、1日の食事報告をしなければいけないので、面倒と感じる可能性もあります。

編集部

食事制限が辛い場合は、トレーナーへ相談しましょう。
あなたに合った別の方法を提案してくれますよ。

トレーナーと相性が合わない場合がある

パーソナルジムによっては、カウンセリングをしてくれたトレーナーと2ヵ月マンツーマンでトレーニングを行うところや、毎回トレーナーが変わるところなど様々です。

マンツーマンの場合はトレーナーと相性が合わないということもあるでしょう。

ですが、無理して合わないトレーナーとトレーニングしても、通うのが嫌になったりストレスを感じてしまう可能性もあります。

そのため、相性が合わないという場合は、遠慮なく申し出てトレーナーを交換して貰いましょう。

編集部

トレーナーを交換できないジムもあるので、カウンセリング時に確認しておくことをおすすめします。

パーソナルジムへ通っても効果が出ない原因

せっかくパーソナルジムへ通っていても「なぜか効果が感じられない」と言う方は、下記の原因があるかもしれません。

ご自身が当てはまっていないかチャックしてみてくださいね。

・ジムへ通う頻度が少なすぎる
・食事管理ができていない
・生活習慣を見直せていない

１つずつ詳しく見ていきましょう。

ジムへ通う頻度が少なすぎる

多くのパーソナルジムでは、週2回のトレーニングで2ヵ月通うコースが設定されています。

それは、筋肉が育つ「超回復」が関係しています。

まず、筋トレをすると筋肉がダメージを受け、48～72時間休ませることで筋肉は回復します。

その回復する過程で筋肉が今まで以上に成長したり筋力がアップするのです。

仕事が忙しかったり、子育てで家を空けられず、思うようにジムへ通えないと、せっかく鍛えた筋肉が元に戻ってしまい「効果を実感できない」ということになってしまいます。

編集部

仕事が忙しい方は、土日や夜遅くまでやっているジムを選んだり、子育て中のママは託児付きのジムを選んだりすると無理なく通うことができますよ。

食事管理ができていない

パーソナルジムでは、管理栄養士やトレーナーによる食事指導が受けられます。

栄養バランスやカロリーを計算し、その人に合った食事を提案してくれるので効率よくダイエットを成功させることができます。

また、ジムによっては自炊が苦手な方に「コンビニで購入できる食事の組み合わせ」や、「バランスの良いお弁当の提供」なども行っています。

ですが、ジムへ通っている安心感から、「ちょっとぐらい大丈夫」と大好きなスイーツを食べたり、飲み会で暴飲暴食してしまうと、カロリーオーバーになって逆に太ってしまうことも。

編集部

「糖質制限」や「脂質制限」を行っているジムもありますが、辛いと思った時には無理をせずトレーナーに相談すると、無理なく食事管理を続けることができますよ。

生活習慣を見直せていない

ダイエットには、食事だけでなく「睡眠」や「姿勢」など普段の生活を見直すことも大事です。

例えば、質の良い睡眠をとると筋肉のダメージを効率よく回復することができますし、ホルモンバランスが整い、代謝がアップしたり食欲を抑えてくれる効果が期待できます。

また、姿勢が悪いと「ポッコリお腹の原因」になったり、「浮腫みやすい身体」になったりします。

まずは、6～8時間しっかり睡眠をとり、姿勢を正すことから始めてみましょう。

編集部

代謝upのために「水分をしっかりとる」「湯船にゆっくり浸かる」のもおすすめですよ。

パーソナルジムで効果をより実感するためのコツ

パーソナルジムへ通って、より効果を実感したいなら、下記の点に注意してみてください。

編集部

3つのコツを意識するだけで、より効果を実感しやすくなりますよ。

全身の写真を定期的に撮る

一生懸命トレーニングしても、すぐに効果を実感できなかったり、モチベーションを持ち続けたりすることはなかなか難しいですよね。

そこで効果的なのは、全身写真を定期的に撮ること。

毎日撮るのは面倒！と思う方は、まず「パーソナルジムへ通う前」「5日後」「10日後」15日後」など定期的に同じ格好で前から見た写真・横から見た写真・後ろから見た写真を撮ってください。

上手く体重が減っていなくても、体の変化には気づけて、それがモチベーションアップにつながります。

隙間時間を有効に使う

せっかくパーソナルジムへ通っているなら、隙間時間も有効活用しましょう！

例えば

• エスカレーターではなく階段を使う
• お風呂上りにストレッチをする
• 1駅歩いて帰る
• トイレへ行くたびにスクワットを10回だけする
• 腹式呼吸を意識する

など、自分ができること1つでも意識して実行すると必ず体は変わってくれますよ。

休息しっかりとって元気チャージ

筋肉を育てるには、休息をしっかりとるのも大事です。

一般的にトレーニングをした後48～72時間（2～3日）休息をとるのが効果的と言われています。

それより短いと、筋肉が回復する前に再び筋肉がダメージを受けて筋肉が成長しないだけでなく、疲れが蓄積して十分なパフォーマンスを発揮できません。

逆に休息を長くとると、せっかくトレーニングしても筋肉が元の状態に戻ってしまいます。

編集部

次のトレーニングでしっかり動けるよう、休息をしっかりとって元気をチャージしておいてくださいね。

パーソナルジムで効果を実感しやすい頻度や期間

パーソナルジムで効果を実感したいなら、下記の目標で通うことをおすすめします。

・週2回の頻度で通う
・2ヵ月～3か月継続する

「ジムへ通う頻度が少なすぎる」の項目でも説明しましたが、ダイエットに欠かせない筋肉を育てるには、「筋トレして筋肉にダメージを与える→筋肉を休ませる」ことが大事です。

そのため、下記のように筋トレと休息を繰り返しながら通うことがポイントです。

また、効果が表れる期間は、「今までの生活習慣」や「体質」などによって様々ですが、1か月ぐらいから効果を実感できる人が多いでしょう。

ですが、効果を実感してきたからと言って、ここで止めてしまってはすぐに元に戻ってしまったり、リバウンドの原因になったりします。

そのため、2～3か月程度続けるとより効果を実感できたり、運動や食事の知識が身に付いたりするのでおすすめです。

ダイエット女性におすすめ！安いパーソナルジム10選

ここからは、短期間で理想の体型を目指せるおすすめのパーソナルジムを紹介します。

編集部

2ヶ月コースに定評のあるパーソナルジムを厳選したので、ぜひ参考にしてくださいね。

CREBIQ（クレビック）

クレビックは女性専用のパーソナルジムなので、女性らしいキレイな体型を目指すことができます。

人目を気にせずトレーニングができることや、美容整体やストレッチなど女性には嬉しいサービスも。

専属栄養士による細かな食事サポートにより、体の内側からキレイな姿を追求できますよ。

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは1回75分と、しっかりトレーニングすることができるので、短期間で理想の体型を目指せます。

また、無理な食事制限は一切なく、3食しっかり食べるダイエット方法。

辛い食事制限がストレスに感じてしまう方やリバウンドしやすい方におすすめです。

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

ライザップが手掛ける女性専用のパーソナルジム。

女性トレーナーによる細かなサポートやエステマシンを完備したキレイにダイエットができるところが魅力です。

無理のないトレーニングで短期間の成果が期待できます。

BEYOND（ビヨンド）

ビヨンドは実力のあるトレーナー揃いのパーソナルジムです。

一人ひとりにあったプログラムで、無理のないトレーニングが行えます。

さらに回数券制度もあるため、忙しい方でも通うことができるのでおすすめです。

B CONCEPT（ビーコンセプト）

ビーコンセプトは女性専用のパーソナルジムで、主に下半身をメインとしたトレーニングが行えます。

筋肉をつけすぎず、引き締まった女性らしい体型を目指します。

トレーナーも女性スタッフなので、人目を気にせず気軽に通えます。

RITA STYLE（リタスタイル）

リタスタイルは女性も男性も通えますが、とくに女性が通いやすいような空間づくりに力を入れている完全個室のパーソナルジムです。

子連れOKでベビーサークルも用意されているため、小さい子どもを連れてジムに通うことができます。

また、料金設定もリーズナブルで口コミ評価が高いところもポイントです。

食事指導が付いていて3食しっかり食べられるので、無理なくダイエットが続けられます。

Chicken Gym（チキンジム）

チキンジムは、ウエアやシューズ・靴下など、トレーニングに必要なものを無料でレンタル可能なので、手ぶらで通うことができます。

また、筋肉をつけたい方には「筋力アッププログラム」、気になる部位を引き締めたい方には「美脚・美尻プログラム」など、一人ひとりに合わせたプログラムを提案してくれます。

さらに、栄養士トレーナーが毎日LINEで食生活のアドバイスをくれるので、しっかり食べながら食生活の改善ができます。

OUTLINE（アウトライン）

アウトラインは、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーが女性なのはもちろん、トレーニングやマシンも女性に特化したものを使用しているので女性らしいキレイなボディーラインが目指せます。

また、ベビーサイクルなどがあるので、小さいお子さんがいるママでも一緒に通うことができます。

生涯サポート付きで、卒業後もLINEやメールで相談ができ

生涯サポート付きで、卒業後もLINEやメールで相談ができるのも嬉しいポイントです。

AppleGYM(アップル ジム)

アップルジムは、「見た目を良くしたい」ということに重点を置き、海外モデルのようなS字スタイルを実現してくれるパーソナルジムです。

料金はコース契約ではなく回数券チケットを購入するので、高いコースを契約することもありません。

また、マンツーマンプランとペアプランがあり、ペアプランの方が1回分の料金がお得です。

食事指導はオプションになりますが、厳しい食事制限などなく、三大栄養素を意識したバランスの良い食事をアドバイスしてくれます。

Reborn myself（リボーンマイセルフ）

リボーンマイセルフは10年の歴史と2万人以上の会員データから、骨格や筋肉の付き方・体形などを分析し106種のプログラムの中から一人ひとりにあったプログラムを選定してくれます。

また、生理で体調がすぐれない時でも、女性同士なので相談もしやすく、トレーニングの強度を弱めたり、その日の体調に合わせたプログラムを組んでくれるのも嬉しいポイントです。

さらに、食事の写真を送ることで、トレーナーから最適な食事のアドバイスやライフスタイルにあった改善策を提案して貰えるので、無理なく食事を管理することができます。

おすすめのパーソナルジム一覧

紹介しましたパーソナルジムを一覧にまとめました。

2ヶ月 コース
ジム	クレビック	24/7ワークアウト	ライザップウーマン	ビヨンド	ビーコンセプト	リタスタイル	チキンジム	アウトライン	アップル ジム	リボーンマイセルフ
料金	149,800円	257,400円	327,800円	281,600円	179,685円	98,000円	239,000円	184,800円	69,960円	184,800円〜220,000円
入会金	無料	入会金含む	55,000円	無料	0円	3,980円 →0円	35,000円	15,000〜50,000円	33,000円→16,500円	22,000円
レッスン	50分	75分	50分	55分	60分	60分	30分	75分	45分	60分
無料 カウンセリング	◯	◯	◯	◯	◯	〇	〇	〇	〇	〇
返金保証	◯	◯	◯	×	×	〇	×	〇	〇	〇
店舗数	5店舗	89店舗	119店舗	76店舗	36店舗	8店舗	37店舗	29店舗	47店舗	31店舗
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

パーソナルジムに通うと決めたら本気で取り組む

最後にこの記事をまとめると、

パーソナルジムに通ってダイエットに成功している人に共通しているのは、2ヶ月間本気で取り組んでいることです。

パーソナルジムはダイエット・ボディメイクのプロのトレーナーが指導してくれるので、成果を出すには素直に取り組むことが大切ですね。

一生モノの筋トレと食事の知識を身につけられると考えると案外安いかもしれません。