置き換えダイエットにおすすめなのはどれ?ドラッグストアで買える10選

10 min

痩せたいのについつい食べ過ぎてしまう…」という悩みから、置き換えダイエットに興味がある方も多いのではないでしょうか。

しかし、置き換えダイエットの種類は豊富。

続けやすくダイエットが成功しやすいのは、ドラッグストアで安く気軽に購入できるアイテムです。

今回は、ドラッグストアで買えるおすすめ置き換えダイエット10選を紹介します。

編集部

編集部

この記事を読めば、お気に入りの置き換えダイエットを見つけられて、継続することで理想の体型が手に入りますよ。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を低カロリーの別のもので代用するダイエットのこと。

誰でも簡単に始められることから、長らく人気を集めているダイエット方法です。

1日3食のうち1~2食を置き換えることで、摂取カロリー・栄養・食事量を調節できるのが魅力。

低カロリーの置き換えダイエットで食事量を調節できるので、正しく行うと理想の体型を目指せますよ。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

置き換えダイエットのメリット・デメリット

置き換えダイエットを始める前に、自分に向いているダイエット方法なのかチェックすることが大切です。

ここからは、置き換えダイエットのメリット・デメリットを紹介します。

メリット・デメリットを確認して、置き換えダイエットが自分に合っているか、ダイエットを成功させられそうか考えてみましょう。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリットは、以下の3つです。

  • 手軽に挑戦できる
  • 時間がなくても取り組める
  • 短期間でのダイエット効果が期待できる

普段の食事を置き換えるだけなので、誰でも手軽に挑戦できるおすすめのダイエット方法。

ダイエットしたいけどハードなトレーニングは避けたい…という方に適しています。

時間がなくても取り組めるため、仕事や家事・育児で忙しい方にもぴったりです。

また、摂取カロリーを抑えられるので、短期間で理想のボディを目指せるのもうれしいところ。

食事を置き換えるだけで、手軽に短期的でのダイエット効果が期待できますよ。

なるべく早く痩せたい方にはおすすめのダイエット方法です。

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットのデメリットは、以下の3つ。

  • 空腹感に耐えなければならない
  • リバウンドしやすい
  • 栄養バランスが偏りやすい

置き換えダイエットは、普段の食事よりは空腹を感じやすいもの。

空腹感がストレスになって続かなかったり、我慢できずに結局食べてしまったりして、ダイエットに失敗する人もいます。

普段の食事に戻すとリバウンドしやすいのもデメリットの一つ。

摂取カロリーを抑えることで痩せられる方法のため、普段の食事に戻して摂取カロリーが増えればリバウンドする可能性も高いでしょう。

また、カロリーを抑えると同時に必要な栄養が不足しやすく、栄養バランスが偏りやすいので注意が必要です。

置き換えダイエットを選ぶ時のチェックポイント

置き換えダイエットを選ぶ時のチェックポイント

「置き換えダイエットの商品がありすぎて悩む…」という方のために、選ぶ時のチェックポイントを解説します。

自分にぴったりの商品を選ぶことで、継続しやすくダイエット効果にも結びつきますよ。

理想の体型を手に入れるためにも、置き換えダイエットを選ぶポイントをチェックしましょう。

「食事タイプ」?それとも「ドリンクタイプ」?

置き換えダイエットには、食事タイプとドリンクタイプの2種類があります。

食事タイプは、固形の食べ物のため比較的腹持ちが良いのが魅力。

体への負担も少なく、継続しやすいでしょう。

空腹感に耐えられない方や、昼食や夕食を置き換えたい方におすすめです。

ドリンクタイプは、ジュース・スムージー・プロテインなどさまざま。

準備の手間がかからず、コストも抑えやすいのがうれしいポイントです。

ドリンクタイプは空腹感を感じやすいため、朝食や間食を置き換えたい方に向いていますよ

空腹感に耐えられるか、置き換えダイエットをするタイミングなどを考慮しながら、食事タイプかドリンクタイプかを選びましょう。

摂りたい栄養素は入っている?

摂りたい栄養素が入っているかどうかも、置き換えダイエットを選ぶポイントです。

置き換えダイエットは、カロリーが低い分栄養素も偏りがち。

栄養バランスが偏ると、貧血や無月経など体に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。

置き換えダイエットを選ぶ時には、通常の食事で足りていない栄養素が含まれているものや、栄養バランスが整ったものを選ぶのがおすすめ。

ダイエット中は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが不足しがちのため要チェックです。

さらに、美容成分を配合している置き換えダイエットもあるので、ダイエットだけでなく美肌を目指したい方にはおすすめですよ。

続けられる価格?

置き換えダイエットを選ぶ時には、続けられる価格かどうかもチェックしましょう。

味がおいしく栄養素が十分な商品であっても、値段が高すぎる場合は継続できません。

置き換えダイエットはある程度継続する必要があるので、コスパの高い商品を選ぶことが大切です。

おいしさ・栄養素が優れていて継続的に購入しやすい価格の商品を選ぶと、置き換えダイエットを続けやすく、効果も実感できるでしょう。

また、安すぎる商品にも要注意です。

十分な栄養素を含んでいなかったり、効果が出にくかったりすることも。

置き換えダイエットの質と価格のバランスを必ず確認することもおすすめします。

好みの味でできている商品?

好みの味でできている商品かどうかも、置き換えダイエットを選ぶ時のチェックポイントです。

好みの味でできている置き換えダイエットは、食べたり飲んだりしやすくストレスを感じにくいのでおすすめ。

味が好みではないと、口に含むのが億劫になってしまいがちです。

結局普段の食事に戻ってしまい、ダイエットを断念してしまうことにもなりかねません。

置き換えダイエットで痩せるには、続けやすさが大切です。

好みの味でできている商品かをしっかりチェックして、ストレスなく継続できるか判断しましょう。

【ドリンクタイプ】ドラッグストアで買えるおすすめの置き換え5選

【ドリンクタイプ】ドラッグストアで買えるおすすめの置き換え5選

ここからは、ドラッグストアで買えるおすすめのドリンクタイプの置き換えダイエット5選を紹介します。

朝食・間食を置き換えたい方や、手軽に始められる商品を探している方は、ドリンクタイプから選びましょう。

ドラッグストアで気軽に購入できるので、すぐに始められますよ。

DHC プロティンダイエット

DHC プロティンダイエット
項目内容詳細
価格1,749円(税込)
内容量5袋入り
1食あたりの
カロリー
163~169kcal
いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・
バナナ・ミルクティー
タイプドリンクタイプ
特徴
  • ビタミン11種類・ミネラル11種類に加え、美容成分もたっぷり配合
  • 栄養バランスが良く1回の食事に必要な栄養成分を摂取できる
  • バリエーション豊富な味わいで飽きにくい

ビタミン11種類・ミネラル11種類・たんぱく質・食物繊維が豊富に含まれているため、1杯だけで1回の食事に必要な栄養成分を摂取でき、栄養バランスにこだわる方におすすめ。

さらに、コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・ポリフェノールなども含まれているので、きれいに痩せて若々しい印象を目指せますよ。

味は、いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティーの5種類と気分によってフレーバーを変えられるので、飽きにくく継続しやすいのが魅力です。

やさしく甘みを感じられるスッキリとした飲み口でありながら、しっかりボリューム感を感じられ腹持ちが良く、空腹感を感じにくい商品を探している方にぴったりです。

アサヒ スリムアップスリム シェイク カフェラテ

アサヒ スリムアップスリム シェイク カフェラテ
項目内容詳細
価格2,262円(税込)
内容量360g(6~24回分)
1食あたりの
カロリー
約195kcal
カフェラテ
タイプドリンクタイプ
特徴
  • ほんのり苦みを感じる大人なカフェラテ味で飽きにくい
  • たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富
  • 1杯あたり約94円とコスパが良く継続しやすい置き換えダイエット

ほんのり苦みを感じられるカフェラテ味で大人なテイストで飽きにくく、おいしさを楽しみながら継続できます。

1杯あたりたんぱく質27g・ビタミン11種類・ミネラル10種類・食物繊維9,700mgと栄養素も豊富。

たんぱく質をしっかり摂取できるので、代謝が落ちやすい30代~50代の方にも適しています。

1袋6~24回分で2,262円のため、1杯あたり約94円とかなりリーズナブル

コスパの高い置き換えダイエットドリンクを探している方におすすめです。

井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク
項目内容詳細
価格2,900円
内容量250g(25g×10袋)
1食あたりの
カロリー
普通牛乳の場合:約224kcal
低脂肪牛乳の場合:約181kcal
ストロベリー・あっさりショコラ・
キャラメルラテ・バナナ
タイプドリンクタイプ
特徴
  • 10日間でダイエットを目指す短期集中型のドリンク
  • 満腹感が持続する成分が含まれていて腹持ちが良いのが魅力
  • 飲みやすい定番のフレーバー4種類

10日間という短期間で集中的にダイエットを行うタイプ。

1日3食のうち1食置き換えるだけで10日間でダイエット効果が期待できるので、とにかく早く痩せたい方におすすめ。

満腹サポート成分パラチノースが含まれており、満腹感を感じやすいのが魅力です。

腹持ちが良いので、ストレスを溜めることなく続けられますよ。

ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナの4種類の定番フレーバーで、飲みやすいのもポイント。

日によって味を変えられるので飽きにくく、植物酵素・プラセンタ・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど、栄養バランスも優れています。

ドクターシーラボ 美禅食

ドクターシーラボ 美禅食
項目内容詳細
価格2,592円(税込)
内容量30包入り
1食あたりの
カロリー
54.8kcal
ゴマきな粉・カカオ・抹茶
タイプドリンクタイプ
特徴
  • 31種類の豊富な食物を扱っていて栄養素たっぷり
  • サイリウムと食物繊維で満腹感が持続
  • 1杯あたり約86円とコスパも優れたドリンク

伝統的な31種類の食物で美容や健康をサポートするドリンクです。

野菜・豆腐・穀物・果物などを用いており、さらにコラーゲンやビタミンCも含まれているので、美容効果も期待できますよ。

満腹感を持続できるよう、オオバコ由来の食物繊維であるサイリウム配合

お腹の中で膨らむので腹持ちが良く、空腹感が苦手な方でも置き換えダイエットが成功しやすいでしょう。

1箱30包入りで2,592円のため、1杯あたり約86円とコスパの良さも魅力

ベジエ グリーン酵素スムージー

ベジエ グリーン酵素スムージー
項目内容詳細
価格2,036円(税込)
内容量200g
1食あたりの
カロリー
約58kcal
アップルマンゴー風味
タイプドリンクタイプ
特徴
  • 180種類の野菜果物発酵エキス配合でビタミン・ミネラルをたっぷり摂取できる
  • スッキリ飲みやすいアップルマンゴー風味
  • 混ぜるだけで溶けてダマにもなりにくい

野菜・果物・野草など180種類の野菜果物発酵エキスを用いたドリンクで、健康には欠かせないビタミンやミネラルを、1杯だけでたっぷり補えます。

さらに、プラセンタ2,000mgコラーゲン200mgも配合されていて、美容にいいのもうれしいポイントです。

味わいはスッキリ感がしていて、ごくごく飲めるアップルマンゴー風味。

とろみがあるので飲みごたえがあり、満腹感を感じやすいでしょう。

また、混ぜるだけですぐに溶けてダマにもなりにくく、たったの10秒で完成します。

【食事タイプ】ドラッグストアで買えるおすすめの置き換え5選

【食事タイプ】ドラッグストアで買えるおすすめの置き換え5選

続いて、ドラッグストアで買えるおすすめの食事タイプの置き換えダイエット5選を紹介します。

食事タイプはドリンクタイプよりは腹持ちが良いため、空腹感が苦手な方は要チェック。

継続しやすいので、空腹感を抑えつつダイエット効果も期待できるでしょう。

DHC プロティンダイエット スープパスタ

DHC プロティンダイエット スープパスタ
項目内容詳細
価格6,372円(税込)
内容量15袋入り
1食あたりの
カロリー
168~195kcal
クラムチャウダー・カルボナーラ・完熟トマト・
野菜カレー・クリーミーコーン
タイプ食事タイプ
特徴
  • ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維など栄養素がたっぷり
  • 美容成分も豊富でキレイを目指せる
  • 5種類のフレーバーで飽きにくく続けやすい

素材のうまみがたっぷり詰まった食べごたえのある置き換えダイエット食品。

ビタミン11種類・ミネラル5種類・たんぱく質・食物繊維が豊富に含まれていて、1回の食事に必要な栄養成分をしっかり満たしています。

さらに、コエンザイムQ10・コラーゲン・L-カルニチンなどが配合されており、効率的にダイエットしながらキレイも目指せますよ。

味はクラムチャウダー・カルボナーラ・完熟トマト・野菜カレー・クリーミーコーンの5種類。

種類が豊富で飽きにくく、お湯を注ぐだけで簡単に食べられるので続けやすいでしょう。

アサヒ 発芽玄米入り ダイエットケア雑炊

アサヒ 発芽玄米入り ダイエットケア雑炊
項目内容詳細
価格1,058円(税込)
内容量5食入り
1食あたりの
カロリー
80kcal
鯛雑炊・松茸雑炊・うま出汁卵雑炊・
ナスとブロッコリーのトマトリゾット・
ミックスキノコのクリームリゾット
タイプ食事タイプ
特徴
  • バリエーションが豊富で飽きずに楽しめるダイエット食品
  • 低カロリーながら食物繊維が豊富で腸まで届いて環境が整えられる
  • 継続しやすいリーズナブルな価格

鯛雑炊・松茸雑炊・うま出汁卵雑炊・ナスとブロッコリーのトマトリゾット・ミックスキノコのクリームリゾットの5種類の味が揃い、多様なバリエーションで飽きずに続けられるのが特徴です。

和風も洋風も楽しめるのがうれしいところ。

1食あたり80kcalと低カロリーながら、食物繊維はたっぷり3,000mg入っています。

この食物繊維が腸まで届いて環境を整えることで余分なものの吸収を抑える効果が期待できますよ。

5食分で1,058円のため、1日1食置き換えた場合は1ヶ月あたり6,348円ほど。

リーズナブルな価格のため、無理せず続けやすいでしょう。

マイクロダイエット リゾット&パスタミックスパック

マイクロダイエット リゾット&パスタミックスパック
項目内容詳細
価格18,144円(税込)
内容量14食入り
1食あたりの
カロリー
260kcal
トマトパスタ・カルボナーラ・
クワトロチーズリゾット
タイプ食事タイプ
特徴
  • 低カロリーながらボリュームたっぷりの置き換えダイエット商品
  • スープとよく絡むらせん状の深いパスタを使用
  • 1食だけでプロテインを22gも摂取できる

トマトパスタ・カルボナーラ・クワトロチーズリゾットの3種類とパスタもリゾットも楽しめるので、飽きにくいのがうれしいところ。

1食260kcalと低カロリーながら、しっかり食べごたえを感じられます。

ボリューム感重視の男性にもおすすめですよ。

また、らせん状の深いオリジナルフリッジパスタを使用しているのも特徴でスープとよく絡むので、おいしさを存分に堪能できるでしょう。

さらに、最新の日本人食事摂取基準であるプロテイン量22gを配合しています。

1食だけでたっぷりのプロテインを摂取できるうえに、運動をすることで基礎代謝をアップさせられるのでダイエット効果が期待できますよ。

アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ

アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ
項目内容詳細
価格151円(税込)
※Amazonの場合
内容量1本(39g)
1食あたりの
カロリー
183kcal
ミルクチョコレート
タイプ食事タイプ
特徴
  • おやつ感覚で食べられる手軽さが魅力
  • プロテイン15g・ビタミン5種類・必須アミノ酸9種類と栄養素も豊富
  • プロテイン入りとは思えないほどおいしいミルクチョコレート味

おやつ感覚で手軽に食べられる置き換えダイエット商品です。

食事の準備をすることなくすぐに食べられるので、なるべく手間をかけたくない忙しい方にぴったり。

プロテイン15g・ビタミン5種類・必須アミノ酸9種類が含まれていて、栄養素もたっぷり配合されています。

これ1本で、ダイエット時に不足しがちなプロテインをしっかり摂取できるのが魅力です。

さらに、ミルクチョコレートにレーズンの酸味がアクセントとして加わった味わいで、プロテイン入りとは思えないほどのおいしさ。

通常のお菓子のような味わいで、間食の置き換えにも向いています。

おいしくたんぱく質を摂取できるため、プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。

アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー

アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー
項目内容詳細
価格2,700円(税込)
内容量6袋入り(1袋あたり110~130g)
1食あたりの
カロリー
81~98kcal
ピーチ・ブルーベリー・マンゴー
タイプ食事タイプ
特徴
  • 果肉がたっぷり含まれたゼリーで食べごたえがあるダイエット食品
  • ピーチ・ブルーベリー・マンゴーの爽やかな味わいで食べやすい
  • コラーゲン5,000mg・2種の乳酸菌・ビタミン9種・食物繊維など栄養素が豊富

牛乳を混ぜるだけでゼリーに仕上がる置き換えダイエット食品です。

果肉がたっぷり含まれていて、1食あたりおにぎり約2個分のボリューム。

しっかり食べごたえを感じられるので、腹持ちを重視したい方におすすめです。

味のバリエーションは、ピーチ・ブルーベリー・マンゴーの3種類。

フルーティで爽やかな味わいのため続けやすく、ダイエットを楽しめますよ。

食物繊維6,500mg・ビタミン9種などのダイエットサポート成分や、コラーゲン5,000mg・CoQ10・ヒアルロン酸などの美容成分も含まれています。

ダイエットをしながら、キレイな姿を目指せるのがうれしいポイントです。

置き換えダイエットの注意点と成功させるための秘訣は?

置き換えダイエットの注意点と成功させるための秘訣は?

「置き換えダイエットで本当に痩せられる?」と不安や疑問を感じている方もいますよね。

置き換えダイエットで痩せるには、注意点や成功させる秘訣を意識して行う必要があります。

これから紹介する3つのポイントを意識して、置き換えダイエットで理想の体型を実現させましょう。

適度な運動も取り入れよう!

置き換えダイエットと並行して、適度な運動を取り入れましょう。

ダイエットには、ある程度の筋肉が必要です。

筋肉があると代謝がアップするので、痩せやすい体質を目指せますよ。

さらに有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいので、ダイエットに効果的です。

一方置き換えダイエットだけに頼ると、リバウンドしやすくなる可能性があります。

筋肉量も落ちやすいので、太りやすい体質になることも。

置き換えダイエットと適度な運動を組み合わせることで、効率的にダイエットできてリバウンドも防げるのでおすすめです。

ウォーキングやジョギングなど、取り組みやすいものから始めてみましょう。

代謝が落ちやすい40代~50代はたんぱく質もしっかり摂って!

代謝が落ちやすい40代~50代がダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げることが大切です。

年齢を重ねると、たんぱく質を体内で合成する機能が低下。

すると、筋肉量が落ちて基礎代謝も低下し、痩せにくい体になってしまいます。

食事を減らすだけでは、なかなか痩せられないでしょう。

そのため、40代~50代はたんぱく質を意識的に摂取し運動も取り入れることで、筋肉量がップして基礎代謝も上がります

痩せやすい体になることで、置き換えでもダイエット効果が期待できるのでおすすめです。

夜の置き換えダイエットはプロテインがおすすめ!

置き換えダイエットをするなら、夜がおすすめです。

夜はリラックスする副交感神経が優位な時間帯のため、食事を取ってもカロリーを消費しにくく、脂肪として蓄積されがち。

しかし、夜に置き換えダイエットをすることで摂取カロリーを抑え、脂肪が増えにくくなります。

また、夜は就寝するだけなので、活発に動く朝や昼よりも空腹に耐えやすいのも魅力です。

夜の置き換えダイエットには、豊富なたんぱく質を摂取できるプロテインがぴったり。

筋肉は、寝ている間に栄養素を取り入れることで、疲労を回復しようとします。

そのため、夜にプロテインでたんぱく質を十分に摂取しておくと、睡眠中に吸収されやすく、筋肉が作られやすい状態に。

痩せやすい体になることで、置き換えダイエットも成功しやすくなりますよ。

まとめ

まとめ

この記事のポイントは、

  • 置き換えダイエットは手軽に挑戦できるなどメリットが豊富だが、空腹感に耐える必要がある
  • タイプ・栄養素・価格・味で自分に合う置き換えダイエットを選ぶ
  • 置き換えダイエットは適度な運動を取り入れると成功しやすくなる

置き換えダイエットは、食事を置き換えるだけで手軽に挑戦できるダイエット方法。

忙しい方でもすぐに始められて、短期間でダイエット効果を実感できます。

しかし、空腹感に耐える必要があるなどのデメリットもあるので、向き不向きを考えて挑戦しましょう。

また、置き換えダイエットだけに頼るとリバウンドしやすいため、適度な運動を取り入れて筋肉量を少しでもアップさせるのがおすすめです。

さまざまな商品が販売されていますが、タイプ・栄養素・価格・味で選ぶと、続けやすく自分に合うものが見つかりますよ。

この記事を参考にお気に入りの商品を見つけて、継続的な置き換えダイエットで理想の体を実現させましょう。

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