置き換えダイエットおすすめ人気比較！コスパや腹持ち◎おいしい食事系ランキング

置き換えダイエットのおすすめは？
人気のある美味しい置き換え食品でダイエットしたい。
有名な置き換えダイエットはどれ？
ドラッグストアの置き換えダイエット食品のランキングは？
市販のダイエット食品でダイエットシェイクやゼリーを探している。
置き換え食を朝ごはんにしたい。
朝の朝食を置き換えドリンクにするなら薬局(スギ薬局)のどれがいい？
一食置き換えダイエットで本当に痩せる？
置き換えダイエットの種類は？プチプラでおすすめはどれ？

ここでは、置き換えダイエットにおすすめの人気商品を徹底的に調べ、40代・50代でも成功しやすい腹持ちの良いおすすめ商品を紹介していきます！

ドラッグストアで手軽に買える置き換えダイエット食品もご紹介していくので、置き換えダイエットをすぐにでも始めたい！という方は是非ご覧ください。

栄養士 かのん

今回は、編集部で栄養士の免許を持つ私が、成功しやすく栄養バランスも良い置き換えダイエット食品をタイプ別（食事タイプ・ドリンクタイプ）にご紹介します。

監修者：明利 愛

一般社団法人薬機法医療法規格協会　YMAA認証マーク資格試験取得。
インターネット広告審査の仕事を経験した後、薬機法・景品表示法といった広告に関連する法律に興味を持つ。

編集部のおすすめをPickup！

商品
商品名	nosh	BASE FOOD	マイクロダイエット
特徴	メニューが豊富で糖質と塩分管理が可能	調理要らずで手軽に続けられる	自分好みの味を 自由にチョイス
内容量	6食/8食/10食	パン8袋 クッキー10袋	1箱14食セット
価格	6食セット 通常4,190円 \1,000円OFF/ →3,190円	パン&クッキーセット 通常4,100円 →初回2,880円 ※継続コース	2箱コース 通常55,728円 →初回36,288円 ※合計43食特別セット
1食あたり の価格	698円 ※6食セットの場合	184円	843円
1食あたりの カロリー	約300～400kcal ※メニューにより異なる	205～264kcal	記載なし
詳細	詳細	詳細	詳細

＼食事タイプ＆ドリンクタイプ／
▽先に置き換えダイエット食品をチェックする▽

置き換えダイエットを選ぶ時のチェックポイント

最初に、「置き換えダイエットの商品がありすぎて悩む…」という方のために、選ぶ時のチェックポイントを解説します。

置き換えダイエットで成功するために、まずは選び方をチェックしておきましょう！

置き換えダイエットは食事タイプorドリンクタイプ？

置き換えダイエットには、大きく分けると『食事タイプ』と『ドリンクタイプ』の2種類があります。

• 食事タイプ
  …腹持ちが良く昼食や夕食の置き換えに◎
• ドリンクタイプ
  …美味しくサッと取り入れられる！朝食や間食の置き換えに◎

食事タイプは、固形の食べ物で比較的腹持ちが良いところが魅力で、空腹感に耐えられそうにない方におすすめです。

そのため、昼食や夕食の置き換えとして考えている人には『食事タイプ』の商品が向いています。

ドリンクタイプには、ジュース、スムージー、プロテインなどがあり、準備の手間がかからずコストも抑えやすいところがうれしいポイントです。

ただ、ドリンクタイプは満腹感の持続性がなく空腹感を感じやすいため、どちらかというと朝食や間食の置き換えとして選んだ方が続けやすいでしょう。

栄養士 かのん

置き換えダイエットをするタイミングも考えて、食事タイプかドリンクタイプかを選ぶと良いですね！

置き換えダイエットには必要な栄養素は入っているか？

食事を減らすダイエットを始めると、5大栄養素である「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」が不足しやすくなります。

そのため、痩せることに成功しても不健康で美しくない痩せ方をしてしまうのでは…と不安になる人もいるでしょう。

置き換えダイエット食品で美しく痩せていくためには、必要な栄養素が入っているか確認することも大事です。

栄養士 かのん

ダイエットだけでなくキレイを目指したい方は、美容成分を配合している置き換えダイエット食品に注目してみるのも◎。

置き換えダイエットで続けられる価格か？

置き換えダイエットを選ぶ時には、続けられる価格かどうかもチェックしましょう。

味がおいしく栄養素が十分な商品であっても、値段が高すぎる場合は継続できません。

置き換えダイエットはある程度継続する必要があるので、コスパの高い商品を選ぶことが大切です。

おいしさ・栄養素が優れていて継続的に購入しやすい価格の商品を選ぶと、ダイエットを継続しやすく成功する可能性も高まるでしょう。

栄養士 かのん

値段が安すぎる商品には、十分な栄養素が含まれていなかったり添加物だらけといったこともあるので、質と価格のバランスを見極めて選ぶようにしてくださいね。

置き換えダイエットが好みの味でできている商品か？

好みの味でできている商品かどうかも、置き換えダイエットを選ぶ時のチェックポイントです。

苦手な味だと結局普段の食事に戻ってしまい、ダイエットを断念してしまうことにもなりかねません。

置き換えダイエットで成功させるには、続けられる美味しさも大事です。

好みの味でできている商品かをしっかりチェックして、ストレスなく継続できるか判断しましょう。

栄養士 かのん

数種類のフレーバーが入っている商品を選ぶと飽きにくくおすすめです。味をチョイスできる商品だと好きなものを選べるので◎。

置き換えダイエットおすすめ10選｜食事タイプ

ここからは置き換えダイエット食品の紹介です。

まずは食事タイプの置き換えダイエット食品を、編集部のおすすめ順にご紹介していきます。

栄養士 かのん

栄養のバランスが良く、続けやすそうな商品を選びました！選び方のポイントにあったように、価格や味もチェックしてみてくださいね。

①nosh（ナッシュ）

nosh（ナッシュ）は全てのメニューが糖質量30g以下、塩分量2.5g以下に設定されているヘルシー冷凍お弁当です。

お弁当の他にも、しっかり糖質量を抑えてつくられたデザートまで用意されているので、辛いはずのダイエットでも楽しく乗り越えられます。

また、冷凍で届いて食べる直前にレンジでチンするだけの簡単調理も続けやすさのポイント。

お弁当の容器もコンパクトで環境に優しい素材で作られています。

栄養士 かのん

ゆる～く糖質をコントロール（ロカボ）するなら、1日の糖質量は130g以内が目安。

nashのお弁当なら、充分食べ応えのある内容で1食当たりの糖質量を30g以下に抑えられます。

自分で糖質計算をしなくても、勝手に糖質コントロールができて、かつ栄養バランスもバッチリなのでダイエットにおすすめです。

nashの口コミ

②BASE FOOD｜BASE BREAD パン16袋セット

※1 ロールパン・バンズ部門の売れ筋ランキングでBASE BREADが1位獲得（2020年6月）
※2 BASE BREAD®の場合：※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。

栄養士 かのん

40～50代の女性（活動量が普通程度）の場合、1日に必要なカロリーは2,000kcal程。
1食分をBASE BREAD1袋（205～264kcal）に置き換えるだけで、約400kcal分のエネルギーをカットできます。
（1日3回の食事の場合、1回あたりの摂取カロリーの平均が大体660kcal（2,000kcal÷3）となるため。）

【400kcalの消費目安】
・散歩：2時間半
・ジョギング：1時間
・自転車：2時間

また、体重を1kg落とすためには、7,000kcalほどの消費が必要です。
1食分をBASE BREAD1袋に置き換えることで1日400kcal減ができ、17～18日後に体重が1kg減る※という計算になります。（7,000÷400＝17.5）
※1日に400kcalカットできている場合

BASE BREADの口コミ

③マイクロダイエット セルフチョイスパック

トマトパスタ・カルボナーラ・クワトロチーズリゾットの3種類とパスタもリゾットも楽しめるので、飽きにくいのがうれしいところ。

1食260kcalと低カロリーながら、しっかり食べごたえを感じられます。

ボリューム感重視の男性にもおすすめですよ。

また、らせん状の深いオリジナルフリッジパスタを使用しているのも特徴でスープとよく絡むので、おいしさを存分に堪能できるでしょう。

さらに、最新の日本人食事摂取基準であるプロテイン量22gを配合しています。

1食だけでたっぷりとプロテインを摂取できるうえに、運動をプラスすることで基礎代謝をアップさせられるのでダイエット効果が期待できますよ。

栄養士 かのん

ダイエット期間中は、食事を減らすことでタンパク質の量も減りがちです。
筋肉の材料となるタンパク質が減ってしまうと、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
マイクロダイエットのリゾット&パスタミックスパックには、日本人の食事摂取基準（2020年版）に合わせた1食あたりのタンパク質が含まれているので、体重減少だけでなく痩せやすい体づくりのためにも◎。

リゾット&パスタミックスパックの口コミ

④ｔｏｔｏｎｏｕ 本格薬膳スープ BIZEN

普段はなかなか食べることができない八角や百合といった和漢食材をたっぷり使用した本格的な薬膳スープです。

味のバリエーションは4種類あり、疲れたときでも食べやすい白湯味や、スパイスが効いた辛みの麻辣味など、その時の気分によって食べたい味を選べることができます。

具材を加えてアレンジすることで様々なバリエーションで楽しむことができるのも良いですね。

公式サイトでは味によってアレンジレシピをいくつか紹介しているので、是非参考にしてみてはいかがでしょうか？

こちらの商品は、初回限定で約60％オフの3,980円（税込）で8食セットを購入することができます。

本格薬膳スープ BIZENの口コミ

⑤GREEN SPOON ゴロうま野菜の具だくさんスープ

普段食べ過ぎてしまう方に特におすすめなのが、こちらのゴロうま野菜の具だくさんスープです。

パッケージを開けるとゴロゴロと野菜がたっぷり入っています。

水や牛乳を加えると出来上がりが約300gになり、腹持ち抜群かつヘルシーなので夜に食べても罪悪感を感じることもないです。

冷凍庫にストックしておけるので、自炊したくない日や仕事で疲れている日などいつでも簡単に食べることができます。

プロ料理家監修のオリジナルレシピで味も本格的なので、自宅でなかなか作れない味を楽しむことができますよ。

無添加にこだわって作られているので、お子様や妊婦の方、高齢の方がいるご家庭でも安心して食べることができるのも嬉しいポイントです。

こちらの商品は、自由に選べる定期便だと初回は約28％オフの2,940円（税込）で購入することが可能で、注文回数に応じてボウルやトートバックといった定期プラン限定のオリジナルグッズもプレゼントでついてきます。

ゴロうま野菜の具だくさんスープの口コミ

⑥DHC プロティンダイエット スープパスタ

素材のうまみがたっぷり詰まった食べごたえのある置き換えダイエット食品。

ビタミン11種類・ミネラル5種類・たんぱく質・食物繊維が豊富に含まれていて、1回の食事に必要な栄養成分をしっかり満たしています。

さらに、コエンザイムQ10・コラーゲン・L-カルニチンなどが配合されており、効率的にダイエットしながらキレイも目指せますよ。

味はクラムチャウダー・カルボナーラ・完熟トマト・野菜カレー・クリーミーコーンの5種類。

種類が豊富で飽きにくく、お湯を注ぐだけで簡単に食べられるので続けやすいでしょう。

プロティンダイエット スープパスタの口コミ

⑦ヘルシーカンパニー ヘルシーこんにゃく麺

ヘルシーカンパニーのヘルシーこんにゃく麺は、パスタ、うどん、焼きそば、ラーメンなど12種類の麺料理が楽しめるお試しセットです。

糖質ゼロの中華麺やうどんもあり、1食あたり全て80カロリー以下なので、気軽にヘルシーな麺料理が食べられます。

調理も簡単で、トッピングを加えて自分好みにアレンジしやすいため、飽きがこないバラエティセットです。

ヘルシーこんにゃく麺12種類 お試しセットの口コミ

⑧アサヒ 発芽玄米入り ダイエットケア雑炊

鯛雑炊・松茸雑炊・うま出汁卵雑炊・ナスとブロッコリーのトマトリゾット・ミックスキノコのクリームリゾットの5種類の味が揃い、多様なバリエーションで飽きずに続けられるのが特徴です。

和風も洋風も楽しめるのがうれしいところ。

1食あたり80kcalと低カロリーながら、食物繊維はたっぷり3,000mg入っています。

この食物繊維が腸まで届くことで食べごたえを感じて満腹感を得られます。

5食分で1,112円のため、1日1食置き換えた場合は1ヶ月あたり6,348円ほど。

リーズナブルな価格のため、無理せず続けやすいでしょう。

ダイエットケア雑炊の口コミ

⑨アサヒ １本満足バー プロテインチョコ

おやつ感覚で手軽に食べられる置き換えダイエット食品です。

食事の準備をすることなくすぐに食べられるので、なるべく手間をかけたくない忙しい方にぴったり。

プロテイン15g・ビタミン5種類・必須アミノ酸9種類が含まれていて、栄養素もたっぷり配合されています。

これ1本で、ダイエット時に不足しがちなプロテインをしっかり摂取できるのが魅力です。

さらに、ミルクチョコレートにレーズンの酸味がアクセントとして加わった味わいで、プロテイン入りとは思えないほどのおいしさ。

通常のお菓子のような味わいで、間食の置き換えにも向いています。

おいしくたんぱく質を摂取できるため、プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。

１本満足バー プロテインチョコの口コミ

⑩アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー

牛乳を混ぜるだけでゼリーに仕上がる置き換えダイエット食品です。

果肉がたっぷり含まれていて、1食あたりおにぎり約2個分のボリューム。

しっかり食べごたえを感じられるので、腹持ちを重視したい方におすすめです。

味のバリエーションは、ピーチ・ブルーベリー・マンゴーの3種類。

フルーティで爽やかな味わいのため続けやすく、ダイエットを楽しめますよ。

食物繊維6,500mg・ビタミン9種などのダイエットサポート成分や、コラーゲン5,000mg・CoQ10・ヒアルロン酸などの美容成分も含まれています。

ダイエットをしながら、キレイな姿を目指せるのがうれしいポイントです。

ダイエットケア 果実ゼリーの口コミ

置き換えダイエットおすすめ9選｜ドリンクタイプ

ここからは、おすすめのドリンクタイプの置き換えダイエット食品を9つ紹介します。

朝食・間食を置き換えたい方や、手軽に始められる商品を探している方は、ドリンクタイプから選びましょう。

ドラッグストアで気軽に購入できるものも登場するので、市販の置き換えダイエット食品が気になっている方は参考にしてください。

①テキトウ AT COFFEE

AT COFFEEは置き換えダイエット向けに発売されているコーヒーです。

普通のコーヒーとの違いは、配合されている成分。

竹炭や赤松妙炭といった吸着力の高い炭や、マヌカハニー、MCTオイルといった栄養成分、フィッシュコラーゲンやNMNといった話題の美容成分まで配合されています。

置き換えダイエット向けに発売されているコーヒーというと、味が気になるところですが、コーヒーマイスターも絶賛するほどの味と香りなので続けやすいです。

また、アレンジもしやすく、氷とミルクで割ったアイスカフェオレやフワフワのコーヒーをミルクの上に乗せるダルゴナコーヒーといったカフェ風アレンジもできますよ。

AT COFFEEの口コミ

②AFC EASY B-BODY

1食がたった14.5kcalなのに、グルコマンナンを配合しているので満腹感をしっかり感じられるスムージーです。

グルコマンナンは水を吸収することで約196倍※にまで膨張するので、置き換えダイエットにおけるデメリットの一つである空腹感を感じることも少ないでしょう。

大豆イソフラボンやワイルドヤムといった女性らしさを引き出してくれる成分や、1日分以上の10種類のビタミン、レタス1.2個分の食物繊維など栄養がたっぷり入っているのも嬉しいですね。

また、含まれている果実と野菜は140種類以上もあるので置き換えダイエットで不足しがちな栄養もしっかり補給することができます。

こちらの商品ですが、初回限定で6,040円もお得な980円（税込）で購入することができます。

※原料メーカー調べ

EASY B-BODYの口コミ

③ベルタ 酵素ドリンク

モンドセレクションを6年連続で受賞※している酵素ドリンクです。

酵素は熱に弱く、48度以上の熱を加えると死んでしまうという弱点がありますが、ベルタ酵素ドリンクは熱に強い「エンザミン」を配合することによって酵素を体内にしっかりと届けてくれます。

また、馬プラセンタエキスやコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸など美容成分もたっぷり配合しているので、キレイに痩せたい人をサポートしてくれます。

味も甘みのある美味しいピーチ味なので、マイボトルに入れて持ち歩いたり、間食代わりとして飲んだりすることもできます。

炭酸水やミネラルウォーターで割ったり、ヨーグルトやスムージーにシロップ代わりとしてかけるといったアレンジもできますよ。

※2014年～2019年 モンド・セレクション6年連続受賞

ベルタ 酵素ドリンクの口コミ

④MY-BESTiE コンブチャクレンズ

アメリカで大ブームになった発酵ドリンク「コンブチャ」を日本人向けにオリジナルレシピを加えた商品がこのコンブチャクレンズです。

コンブチャと聞くと日本の「昆布茶」を想像する方もいるかもしれませんが、実は全く別物で、紅茶や緑茶にゲル状の菌株（スコビー）を漬け込むことで発酵させた飲み物のことをコンブチャと呼びます。

そのコンブチャを日本人の女性向けにアレンジし、カテキンやルイボスティーなどオリジナルのレシピを加えることで美容面をサポートしてくれます。

また、200種類以上の植物・果物発酵エキスがギュッと詰まっています。

品質にもこだわって作られていて、合成甘味料や合成着色料、ブドウ糖といったものは無添加です。

コンブチャクレンズの口コミ

⑤DHC プロティンダイエット

ビタミン11種類・ミネラル11種類・たんぱく質・食物繊維が豊富に含まれているため、1杯だけで1回の食事に必要な栄養成分を摂取でき、栄養バランスにこだわる方におすすめ。

さらに、コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・ポリフェノールなども含まれているので、きれいに痩せて若々しい印象を目指せますよ。

味は、いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティーの5種類と気分によってフレーバーを変えられるので、飽きにくく継続しやすいのが魅力です。

やさしく甘みを感じられるスッキリとした飲み口でありながら、しっかりボリューム感を感じられ腹持ちが良く、空腹感を感じにくい商品を探している方にぴったりです。

プロティンダイエットの口コミ

⑥アサヒ スリムアップスリム シェイク カフェラテ

ほんのり苦みを感じられるカフェラテ味で大人なテイストで飽きにくく、おいしさを楽しみながら継続できます。

1杯あたりたんぱく質27g・ビタミン11種類・ミネラル10種類・食物繊維9,700mgと栄養素も豊富。

たんぱく質をしっかり摂取できるので、代謝が落ちやすい30代～50代の方にも適しています。

1袋6～24回分で2,376円のため、1杯あたり約99円とかなりリーズナブル。

コスパの高い置き換えダイエットドリンクを探している方におすすめです。

スリムアップスリムの口コミ

⑦井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク

10日間という短期間で集中的にダイエットを行うタイプ。

1日3食のうち1食置き換えるだけで10日間でダイエット効果が期待できるので、とにかく早く痩せたい方におすすめ。

満腹サポート成分パラチノースが含まれており、満腹感を感じやすいのが魅力です。

腹持ちが良いので、ストレスを溜めることなく続けられますよ。

ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナの4種類の定番フレーバーで、飲みやすいのもポイント。

日によって味を変えられるので飽きにくく、植物酵素・プラセンタ・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど、栄養バランスも優れています。

短期スタイル ダイエットシェイクの口コミ

⑧ドクターシーラボ 美禅食

伝統的な31種類の食物で美容や健康をサポートするドリンクです。

野菜・豆腐・穀物・果物などを用いており、さらにコラーゲンやビタミンCも含まれているので、美容効果も期待できますよ。

満腹感を持続できるよう、オオバコ由来の食物繊維であるサイリウム配合。

お腹の中で膨らむので腹持ちが良く、空腹感が苦手な方でも置き換えダイエットが成功しやすいでしょう。

1箱30包入りで3,240円のため、1杯あたり約108円とコスパの良さも魅力。

美禅食の口コミ

⑨ベジエ グリーン酵素スムージー

野菜・果物・野草など180種類の野菜果物発酵エキスを用いたドリンクで、健康には欠かせないビタミンやミネラルを、1杯だけでたっぷり補えます。

さらに、プラセンタ2,000mgやコラーゲン200mgも配合されていて、美容にいいのもうれしいポイントです。

味わいはスッキリ感がしていて、ごくごく飲めるアップルマンゴー風味。

とろみがあるので飲みごたえがあり、満腹感を感じやすいでしょう。

また、混ぜるだけですぐに溶けてダマにもなりにくく、たったの10秒で完成します。

ベジエ グリーン酵素スムージーの口コミ

置き換えダイエットのメリット・デメリット

ここからは、置き換えダイエットのメリット・デメリットを紹介します。

メリット・デメリットを確認して、置き換えダイエットが自分に合っているか、ダイエットを成功させられそうか考えてみましょう。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリットは、以下の3つです。

• 手軽に挑戦できる
• 時間がなくても取り組める
• 短期間でのダイエット効果が期待できる

置き換えダイエットは、普段の食事を置き換えるだけなので誰でも手軽に挑戦できる簡単なダイエット方法です。

ダイエットをしたいけれど、ハードなトレーニングは避けたい…という方に適しています。

時間がなくても取り組めるため、仕事や家事・育児で忙しい方にもぴったりです。

また、摂取カロリーを抑えられるため、短期間での減量が可能なところも嬉しいポイントとなるでしょう。

栄養士 かのん

とにかく短期間で体重を落としたい！という方に置き換えダイエットは向いています。

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットのデメリットは、以下の3つです。

• 空腹感に耐えなければならない
• リバウンドしやすい
• 栄養バランスが偏りやすい

置き換えダイエットは、普段の食事よりカロリーや食べ応えが少なくなるため、空腹を感じやすくなるのは当然のこと。

空腹感がストレスになって続かなかったり、我慢できずに結局食べてしまったりして、置き換えダイエットに失敗する人もいます。

摂取カロリーを抑えることで痩せられる方法のため、普段の食事に戻して摂取カロリーが増えればリバウンドする可能性も高いでしょう。

また、カロリーを抑えると同時に必要な栄養が不足しやすくなりがちなので、できるだけ栄養バランスの整った置き換え食品を選ぶようにしましょう。

置き換えダイエットの注意点と成功させるための秘訣は？

「置き換えダイエットで本当に痩せられる？」と不安や疑問を感じている方もいますよね。

置き換えダイエットで痩せるには、注意点や成功させる秘訣を意識して行う必要があります。

これから紹介する3つのポイントを意識して、置き換えダイエットで理想の体型を実現させましょう。

①置き換えダイエットする時は適度な運動も取り入れよう！

ダイエットにはある程度の筋肉が必要なので、置き換えダイエットと並行して適度な運動を取り入れていくことも大事です。

筋肉があると代謝アップにつながり、痩せやすい体質を目指せます。

散歩などの有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいので、ダイエットに効果的です。

一方、置き換えダイエットだけに頼ったダイエットだと、リバウンドしやすかったり筋肉量が落ちて太りやすい体質になるといったデメリットもあります。

置き換えダイエットと適度な運動を組み合わせることで、効率的にダイエットできてリバウンドも防げるのでおすすめです。

栄養士 かのん

ウォーキングやジョギングなど、取り組みやすいものから始めてみましょう。

②置き換えダイエットする時はたんぱく質もしっかり摂って！

代謝が落ちやすい40代～50代がダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げることが大切です。

年齢を重ねると、たんぱく質を体内で合成する機能が低下し痩せにくい体になってしまいます。

食事を減らすだけではなかなか痩せられない40代・50代は、たんぱく質を意識的に摂取し積極的に運動を取り入れることも大事です。

③置き換えダイエットには夜のプロテインがおすすめ！

置き換えダイエットを成功させたいなら、置き換えるタイミングにも着目してみましょう。

食事のカロリーを消費しにくく脂肪として蓄積されがちな夜に置き換えをすることで、より成功しやすくなります。

夜は就寝するだけなので、活発に動く朝や昼よりも空腹に耐えやすいのも魅力です。

また、夜の置き換えダイエットには豊富なたんぱく質を摂取できるプロテインがぴったり。

寝ている間は成長ホルモンの影響でタンパク質を吸収しやすくなるので、夜にプロテインを摂り入れることで効率的に筋肉量を増やすことができます。

《まとめ》置き換えダイエットでシェイプアップしよう

この記事のポイントは、

• 置き換えダイエットは手軽に挑戦できるなどメリットが豊富だが、空腹感に耐える必要がある
• タイプ・栄養素・価格・味で自分に合う置き換えダイエットを選ぶ
• 置き換えダイエットは適度な運動を取り入れると成功しやすくなる

置き換えダイエットは、食事を置き換えるだけで手軽に挑戦できるダイエット方法。

忙しい方でもすぐに始められて、短期間でダイエット効果を実感できます。

しかし、空腹感に耐える必要があるなどのデメリットもあるので、向き不向きを考えて挑戦しましょう。

また、置き換えダイエットだけに頼るとリバウンドしやすいため、適度な運動を取り入れて筋肉量を少しでもアップさせるのがおすすめです。

さまざまな商品が販売されていますが、タイプ・栄養素・価格・味で選ぶと、続けやすく自分に合うものが見つかりますよ。

この記事を参考にお気に入りの商品を見つけて、継続的な置き換えダイエットで理想の体を実現させましょう。

また、確実に痩せたいならパーソナルジムとの併用がより効果的ですよ！

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