プロテインダイエットおすすめ15選｜プロティン置き換えで減量、痩せる人気商品は？

ダイエットするときのプロテイン選びで迷っていませんか？

プロテインには種類があり、それぞれ働きや摂取するタイミングが異なるため、体質や生活習慣に合ったプロテインを選ぶべきです。

この記事を読むと、今のあなたに合うプロテインが見つかる上、ダイエットに効果的な摂取方法も知ることができますよ。

ダイエットプロテインのおすすめ比較表

	ダイエットにおすすめ	筋力アップにおすすめ	美容成分も気になる方におすすめ
商品画像
商品名	ラングレー バンビウォーターダイエットシェイク	LYFT ホエイプロテイン コンセントレート	SAVAS ソイプロテイン
おすすめのポイント	3種のダイエット成分配合	吸収しやすいホエイペプチドが主原料	大豆たんぱくを100%使用
料金	5,740円	6,480円	132円〜9,900円
プロテインの種類	ソイ＋ホエイ	ホエイ	ソイ
栄養素	難消化性デキストリン L-カルニチン ビタミンA ビタミンE 葉酸	乳清たんぱく	ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンD ビタミンC ナイアシン
味	バナナ ミルクティー チョコレート クッキー＆クリーム 塩バニラ ストロベリーミルク ムラサキイモ ミルクキャラメル ティラミス チーズケーキ 抹茶ラテ ピスタチオ カフェオレ	マンゴー チョコレート アロエヨーグルト いちごオレ トロピカル	ココア ミルクティー ソイミルク
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

プロテインとはなに？

プロテイン（protein）は日本語に訳すと「たんぱく質」という意味になります。

日本では「たんぱく質」を補うための栄養補助食品のことを指すことが多いです。

プロテインは原料の牛乳や大豆からたんぱく質だけを抽出して粉末状にしているため、水に溶かして飲むだけで手軽にたんぱく質を摂取できます。

わかりやすくコップ1杯の牛乳と1回分のプロテインで比較します。

表を見るとプロテインは牛乳とほぼ同じエネルギー量ですが脂質や炭水化物が少ないことがわかります。

コップ1杯で手軽にたんぱく質が摂取できるプロテインは、たんぱく質が不足している方にもダイエットをしている方にもおすすめの栄養補助食品なのです。

プロテインを摂取するメリットは？

プロテインを摂取するメリットは主に4つあります。

• たんぱく質を効率よく摂取できる
• 筋肉生成のサポートになる
• お腹に溜まる
• 髪や肌の栄養素になる

1つずつ詳しく見ていきましょう。

たんぱく質を効率よく摂取できる

プロテインは飲むだけで手軽に、効率よくたんぱく質を摂取することができます。

たんぱく質は食事でも摂取可能ですが、たんぱく質が多く含まれる食材はカロリーが高い傾向にあります。

それは食材に脂質や糖質も含まれているからです。

そのため食べすぎると栄養素の過剰摂取になり、脂肪蓄積の原因になります。

食事で賄えない分のたんぱく質を補うとき、たんぱく質だけを摂取できるプロテインは手軽で効率がいいのです。

筋肉生成のサポート

筋トレによって破壊された筋繊維はたんぱく質を吸収することで、筋繊維を太くします。

しかし、多量のエネルギーを消費した運動後は、体内でエネルギー不足とならないように体は代わりになる栄養素を分解し始めます。

そのとき、まず分解される栄養素がたんぱく質なのです。

運動後にたんぱく質を摂取しないと、主成分がたんぱく質である筋肉がどんどん分解されてしまい、筋肉の減少につながります。

しかし、プロテイン摂取によりたんぱく質が体内に吸収されると、筋肉の分解を防ぐことができ、筋肉の回復が促進されます。

プロテインの中でもホエイプロテインは、体内に吸収されるスピードが早いとされており、筋肉生成に大いに役立ちます。

また、筋肉量が増えると基礎代謝量も増えるため、痩せやすい体づくりにもプロテインは効果的です。

お腹に溜まる

プロテインの中でもソイプロテインやカゼインプロテインは、体内でおだやかに吸収されます。

長時間お腹に溜まるため、摂取後は空腹感を感じにくくなります。

また、1杯約70〜100kcalほどなので、お菓子よりも低カロリーで間食におすすめです。

間食を止められない方やついつい食べ過ぎてしまう方は、ソイプロテインやカゼインプロテインを摂取しましょう。

食べ過ぎ防止や食事量の減少につながり、ダイエット効果が期待できます。

髪や肌の栄養素も補うことができる

ダイエットを意識して無理な食事制限をすると、たんぱく質をはじめ他の栄養素が不足しがちになります。

たんぱく質は髪や肌の主成分のため、不足すると肌荒れや切れ毛などの原因になります。

食事内のエネルギーや脂質・糖質が気になる方は、たんぱく質のみを効率よく摂取できるプロテインを取り入れてみましょう。

不足しているたんぱく質を補給することで、肌トラブルや髪の悩みを回避することが期待できます。

プロテインの効果は女性に嬉しいものばかり！

プロテインといえば筋肉というイメージがつきものですが、女性に嬉しい下記の3つの効果があります。

生活の中にうまく取り入れることで美容やダイエットに役立つので、健康的にダイエットをしたいという方は、プロテインを摂取してみましょう。

不足しがちな栄養素をサポート

プロテインにはたんぱく質の他にも栄養素が含まれています。

時間がない時や食欲がない時はプロテインを摂取することで、たんぱく質・ビタミン・食物繊維などの栄養素が手軽に補給できます。

朝ご飯が主食だけの方や欠食しがちな方は食事の中にプロテインを追加し、不足している栄養素を補給しましょう。

朝ご飯が充実していると脳や体に栄養が行き渡るので、体全体が活性化し集中力が高まります。

1日の食事を振り返って、たんぱく質などが不足していると感じたときはプロテインを摂取して手軽に補いましょう。

ダイエットの強い味方

プロテインの中でもソイプロテインはダイエットの強い味方です。

ソイプロテインの原料は大豆で、カロリーが低い上に消化がゆっくりなため腹持ちがよいというメリットがあります。

間食にクッキーを5枚食べると約250kcalですが、ソイプロテインは1杯70〜100kcalと低く、かつお腹に溜まるので、お菓子の代わりに摂取することでカロリーカットになります。

また、ソイプロテインを摂取した後は空腹感を感じにくいので、午後の間食に置き換えることで夜の食事量を抑えられる効果も期待できます。

スタイルアップに効果的

美しいスタイルをキープするためには、脂肪を減らすだけでなく、しなやかな筋肉も必要です。

弛んだ脂肪を落として程よく筋肉をつけることで、体が引き締まってスタイルアップにつながります。

この筋肉を作る際に必要なのが、プロテインに含まれるたんぱく質です。

筋トレ後は吸収率の高いたんぱく質が含まれているホエイプロテインを摂取しましょう。

筋肉の分解が抑制される上、筋肉に栄養が行き渡るので素早い回復が見込めます。

プロテインを上手く取り入れて、効率よくトレーニングを行いましょう。

ダイエットプロテインはどう選べばいい？

ダイエットプロテインは選ぶポイントが4つあります。

どのプロテインを選べばいいのかわからない方は、ぜひ参考にしてください。

好きな味など飲みやすさで選ぶ

ポイントの1つ目は味です。

好きな味だと飲みやすいので、楽しくプロテインを摂取することができます。

また、水で割っても美味しいのか、牛乳や豆乳などと割ってアレンジができるのかも重要です。

プロテインの種類によっては1回分のお試しサイズで販売しているものがあるので、どの味であれば自分が飲みやすいのかを試してみるのもいいでしょう。

続けやすい価格のものを選ぶ

プロテインを摂取して体に変化が現れるまではかなりの時間を要します。

体の組織細胞が入れ替わるサイクルは、肌で4週間、筋肉で6ヶ月と各組織で異なるからです。

そのためプロテインでダイエットを成功させるには、継続することがポイントになります。

内容量と価格を計算し、1回分の費用で換算すると比較しやすいです。

また、長く継続できる価格帯のものを選ぶことで、プロテインも継続しやすいでしょう。

筋肉をつける・置き換えをするなど摂取する目的で選ぶ

プロテインは種類によって働きや効果が異なるので、目的に合わせて選ぶことが重要です。

「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」の違いを下記の表にまとめたので参考にしてくださいね。

このように、特徴や効果が違うので、筋肉をつけたい場合は「ホエイプロテイン」、ダイエットをしたい場合は「ソイプロテイン」を選ぶようにしましょう。

ホエイ・ソイなどプロテインの種類で選ぶ

プロテインは原料の違いで種類や働きが異なります。

牛乳が原料のホエイプロテインは吸収が早いことが特徴で、筋肉の栄養補給として摂取するのがおすすめです。

水溶性のたんぱく質のため水に溶けやすく飲みやすいのもメリットです。

同じく牛乳が原料のカゼインプロテインは、ホエイと違い不溶性の乳固形分が主な成分です。

不溶性のカゼインプロテインは体内でゆっくり吸収されるので、たんぱく質を持続的に体内に蓄えることができます。

腹持ちもいいので、運動してもついつい食べすぎてしまう人におすすめのプロテインです。

大豆が原料のソイプロテインは植物性たんぱく質を多く含んでおり、ほとんどの栄養素を体内で活用できます。

そのため消化に時間がかかり、間食の代わりや食事と置き換えて摂取すると空腹を紛らわすことができます。

ダイエットにおすすめのプロテイン4選

ここではダイエットにおすすめのプロテインを4つ紹介します。

プロテインの中でも脂質や糖質の含有量が控えめで、カロリーが低いものを厳選しました。

プロテインに含まれる脂質や糖質が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

【GOLD’s GYM ホエイプロテイン】は脂質0.2gと控えめ

ホエイプロテインの原料には、高タンパクで低脂肪の分離ホエイプロテインを使用しており、ホエイペプチドが配合されています。

ペプチドとはすでにたんぱく質が分解された状態のことで、分子量が小さいため吸収がスムーズという特徴があります。

また、同時配合されているビタミンB群はコンディションを整え、代謝をサポートする働きがあるので運動する方は積極的に摂取したい栄養素です。

国内のメーカーや医薬品工場で製造されており、安心して摂取できるプロテインです。

【GOLD’s GYM ホエイプロテイン】の口コミ

初ゴールドジムプロテイン ミックスベリー

甘いのにスッキリ！めちゃめちゃ美味しい

引用：Twitter

筋トレ頑張ったご褒美。 マジでゴールドジムのプロテインうまい。

引用元：Twitter

本格的に筋トレライフに突入したよ～

食事管理にプロテインにもこだわってる

やっぱオススメはゴールドジム

効果が出るまで早そう

引用元：Twitter

【ラングレー バンビウォーター ダイエットシェイク】は3種のダイエット成分にも注目

バンビウォーター ダイエットシェイクには、下記の3種類のダイエット成分が配合されています。

• 【難消化性デキストリン】：整腸作用効果
• 【L-カルニチン】：脂肪代謝をサポート
• 【トラスアランチウム】：交感神経を刺激

を同時に摂取することができます。

日常生活内で効率よくエネルギーを消費できるだけでなく、便通の改善も期待できます。

また、保存料や膨張剤を一切使用せず完全無添加で製造されているので安心です。

11種類ものフレーバーがあるので、すぐ味に飽きてしまう方に最適です。

【ラングレー バンビウォーター ダイエットシェイク】の口コミ

バンビウォーターのプロテイン、ミルクティーと紫芋ラテを飲んで、今回はミルクキャラメル買ってみたんだけどめちゃくちゃキャラメルでうますぎる！すごい！今まで飲んだプロテインの中でいちばん美味しい

引用元：Twitter

これ飲んで3~4日食事制限したら2.7㎏体重が落ちた(´◉◞౪◟◉) 牛乳に混ぜたら美味しすぎて感動した

ダイエット用のバナナシェイク バンビウォーター

引用元：Twitter

バンビウォーターさんのプロテインとても飲みやすかったので違うフレーバーもリピしてしまった

引用元：Twitter

【九南サービス タンパクオトメ】は砂糖不使用でグルテンフリー

砂糖ではなく天然甘味料の羅漢果を使用しているため、低カロリーで摂取することができます。

また、グルテンフリーなので糖質が気になる方や小麦アレルギーの方におすすめです。

配合されているビタミンC・ビタミンEの抗酸化作用により脂肪の酸化が抑制され、体内への蓄積を防ぎ、ダイエットのサポートをします。

たんぱく質の合成を促進する亜鉛も同時に摂取でき、よりダイエット効果が期待できます。

牛乳や豆乳に混ぜても溶けやすく、ヨーグルトにかけても美味しく摂取することができるので、その都度気分を変えて摂取したい方に最適です。

【九南サービス タンパクオトメ】の口コミ

タマちゃんショップのプロテイン、色々試しながら飲んでいます。どれも美味しいと思いますが、はんなり宇治抹茶味は特に美味しいです。
一番好きかも。

引用元：公式サイト

とても美味しく、ついつい作りすぎてしまいます。大満足です。

引用元：公式サイト

何種類かをまとめて買っています。博多あまおうは、特に好きな味です。毎日楽しみに飲んでいます、

引用元：公式サイト

【マルチプロテイン】は1食約66kcal

天然由来の甘味料を使用しているため1食あたり約66kcalで摂取でき、糖質やカロリーが気になる方におすすめです。

粉末状が一般的ですが、マルチプロテインは顆状構造を採用しており、シェイカーなどを準備しなくても水に入れるだけで溶けやすくなっています。

皮膚の成分であるコラーゲンを生成するビタミンCも配合されており、美容にも効果が期待できるプロテインです。

【マルチプロテイン】の口コミ

マルチプロテイン始めました♡ 塩抹茶味美味しい

ケラチン、ヒアルロン酸、プラセンタエキスまで入ってて女の子に嬉しい

引用元：Twitter

フォロワーさんからのアドバイスを聞きながら、試しはコレにしてみました！塩抹茶ていう味も好き

引用元：Twitter

甘すぎなくて美味しい～。飲みやすいプロテインドリンクです！

引用元：Twitter

筋力アップにおすすめのプロテイン6選

ここでは筋力アップにおすすめのプロテインを6つ紹介します。

体内への吸収が早いホエイプロテインの中から、タンパク質含有量が多いものを厳選しています。

運動や筋トレをしながらダイエットをしたい方は、ぜひ参考にしてください。

【SAVAS ホエイプロテイン】はビタミンも豊富

原料はアミノ酸スコア100のホエイプロエインです。

アミノ酸スコアとは、含有されているたんぱく質と必須アミノ酸の量のことで、数値が高いほどこの2つがバランスよく含まれていることになります。

タンパク質は数種類のアミノ酸から構成されているため、アミノ酸がバランスよく配合されているとたんぱく質の吸収率は上がります。

運動後に素早くたんぱく質を吸収したい方は、アミノ酸スコアが高いプロテインを選びましょう。

また、代謝に作用するビタミン類も配合されており、筋力アップをサポートします。

コップやグラスでも溶けやすいよう工夫されており、シェイカーがなくても手軽に摂取することができます。

【SAVAS ホエイプロテイン】の口コミ

朝のプロテインはこれ一択

明治ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン1リッチショコラ味

水でといても美味しいよ〜

引用元：Twitter

ザバス独自の「均質顆粒化製法」により，溶けやすくダマになりにくい品質を実現 プロテインユーザーの88%以上が，「3秒間」のシェイクで水に溶けたと実感

飲みやすさ抜群です

引用元：Twitter

トレーニング初心者はザバスでよいと思います．マイプロテインと違い様々なビタミンが含まれているため，ザバスだけで十分です

引用元：Twitter

【ULTORA ホエイダイエット】は国内製造で安心

おすすめポイントはアミノ酸スコアが100であることです。

たんぱく質とアミノ酸をバランスよく配合しているため、筋肉生成に必要なたんぱく質を無駄なく摂取することができます。

同時に摂取できるビタミンB2には、体内の脂肪をエネルギーに変換する働きがあります。

またナイアシンにも糖質や脂質を燃やしてエネルギーに換える働きがあり、運動する方におすすめです。

保存料や着色料を使用せず国内で製造されているため、安心して摂取できます。

【ULTORA ホエイダイエット】の口コミ

人工甘味料不使用なので変な甘さが無くて、飲みやすかったです。他メーカーのプロテインは味が苦手で続かなかったので、これなら続けられそう。

引用元：公式サイト

牛乳と水半々で、ココアのように飲めます。おいしいです。

引用元：公式サイト

人工甘味料不使用のものを探していました。
溶けやすいし、甘すぎずおいしいです☆
本当に買ってよかったです！

引用元：公式サイト

【ビーレジェンドプロテイン】は豊富なフレーバーでコスパもいい

ビーレジェンドのプロテインは、吸収率が高いホエイプロテインを100%使用しています。

またアミノ酸スコア100なので、体内で充分なたんぱく質を生成できます。

１食あたりの脂質が1.7gなので、体脂肪が気になる方にもおすすめです。

定番フレーバー13種類と限定フレーバーを合わせると60種類近く展開しており、飽きずに続けられるでしょう。

ネーミングも独特なので、楽しくトレーニングを続けたい方はビーレジェンを選んでみてください。

【ビーレジェンドプロテイン】の口コミ

1日2回のプロテイン生活始めて2週間だけど 1.冷え性が少し改善 動くとすぐ身体ぽかぼか 2.肌の調子良い 手触りちゅるん 3.お菓子欲減少 ダイエットの味方 肌も髪も爪もタンパク質でできてるし体は水分の次にタンパク質多くてタンパク質取るの大事

（ビーレジェンドのプロテイン美味しいよ）

引用元：Twitter

ビーレジェンドの商品名が
面白すぎてちゃんと飲めない笑　
とりあえず、
「情熱のパッションフルーツ風味」
美味しい！！飲みやすい！！

引用元：Twitter

このビーレジェンドのレモン味のホエイプロテインさっぱりしてて飲みやすい！ 個人的にはベリベリベリーの次に好きかな、運動後や風呂上がりにピッタリ。

引用元：Twitter

【LYFT ホエイプロテイン コンセントレート】はアミノ酸スコアが100%

LYFTプロテインのおすすめポイントはたんぱく質含有量が高いことです。

主原料がホエイペプチドで吸収しやすい上に、アミノ酸スコア100のプロテインのため1食で約26gのたんぱく質を摂取できます。

毎日続けられることをコンセプトに作られているため、高い品質を保ちながらも味にもこだわっています。

人気No.1のチョコレート味は開発まで1年かけ、人工甘味料をできる限り抑えナチュラルな味に仕上げ、かつカロリーも低めです。

1食で吸収率の高いたんぱく質を多く摂取できるので、本格的な体づくりをしたい方におすすめのプロテインです。

【LYFT ホエイプロテイン コンセントレート】の口コミ

色んなプロテインを試したけど、飲みごたえがスッキリしててトレ後のご褒美になりました。

引用元：公式サイト

プロテインは牛乳で割らなきゃ飲めないくらいに思っていたんですが、リフトのプロテインは水で割ってもうまい！
特にチョコミント味は一番好き！

引用元：公式サイト

今回初めていただきましたが、アロエヨーグルトの味のこだわりがすごく美味しかったです。御社の商品はバリエーション豊富でかつ遊び心も感じられる商品ばかりで、感動ものです。ありがとうございました。

引用元：公式サイト

【My protein Impact ホエイプロテイン】は運動後に最適

Myproteinimpactは1食あたり103kcalと他のホエイプロテインと比較すると少ないところがおすすめです。

なるべく脂肪をつけずに筋肉を増やしたい人はこちらのプロテインを選んでみましょう。

また4.5gも配合されているBCAAは、たんぱく質の代謝を調節し脳内のセロトニン産生を抑制する働きがあります。

その働きにより疲労を軽減させるので、トレーニングに欠かせない栄養素です。

50種類ものフレーバーが展開されているので、いろんな味を楽しみたい方にもおすすめです。

【My protein Impact ホエイプロテイン】の口コミ

抹茶ラテ最高！豆乳と飲んでます！ ナチュラルチョコレートも美味しかったです！ ナチュラルチョコレートだと甘すぎるから水で飲みました！！

引用元：公式サイト

今までマイプロの色んな味飲んできたけど1番美味しいと思った これなら今まで飲みにくくて続かない人でもジュース感覚で飲みやすいと思う

引用元：公式サイト

今まで飲んだ中で一番美味しい。 溶けも良く甘すぎなくて丁度良い。 マイプロの商品は全体的に私には甘すぎると思ってましたが、これは飲みやすく美味しいです。

引用元：公式サイト

【エクスプロージョン ホエイプロテイン】は甘いのが苦手な方におすすめ

1食あたりが45円と継続しやすい価格になっていることがおすすめポイントです。

フレーバー展開も豊富で甘味料を使用していないため、ドリンク以外にもアレンジができます。

スープなどの料理に加えることができ、他のフレーバーの甘さが気になるときは半量ずつ混ぜることで、甘すぎないプロテインを作ることができます。

日本国内で製造されており、安心してプロテインを摂取したい方におすすめです。

【エクスプロージョン ホエイプロテイン】の口コミ

気づいたらめっちゃプロテインがある。 筋トレ1年目 エクスプロージョンがコスパ良いですね

引用元：Twitter

値上げしてから買ってなかったけど セールでちょっと安くなってたから久々に買ってみた コスパは1番良いし溶けやすいから好き

引用元：Twitter

初めてエクスプロージョン飲んだけど飲みやすい甘さ控えめなのいいね 筋トレ後にも飲める ダマにならなかったし安いから財布にも優しい

引用元：Twitter

美容成分も気になる方におすすめのプロテイン5選

ここでは美容成分配合のプロテインを5つ紹介しています。

スーパーフードを使用しているものや1日分のビタミンが配合されているものがあるので、美容成分が気になる方はぜひ参考にしてください。

【SAVAS ソイプロテイン】は4種のビタミンB群配合

ザバスのソイプロテインは原料に大豆から油脂を絞った脱脂たんぱくを100%使用しているため、質の高いたんぱく質を摂取できます。

代謝に関わるビタミンB群・肌細胞の分裂をサポートするビタミンD・コラーゲンを生成するビタミンCを配合しており、美容成分も豊富です。

1食あたりの脂質がわずか1.6gなので体脂肪が気になる方にもおすすめです。

また大豆プロテインは消化吸収に時間がかかるため、長時間お腹に溜まります。

摂取後は空腹感を感じにくくなるので、間食として摂取すると食べ過ぎ防止も期待できるでしょう。

【SAVAS ソイプロテイン】の口コミ

ザバスのソイプロテイン、シェイカーなくてもコップで混ぜるだけでも溶けるって書いてあってホント〜？って思ってコップで溶かしたらほんとにちゃんと溶けててダマもなく飲めたのスゴい。技術革新だ…

引用元：Twitter

体を引き締めたい人のためのザバス

緑色のザバスだけどココア味です

ザバスって色々な種類がありますけど、ちゃんと目的を明確にしてから選んだほうが良いということですね

ビタミンもちゃんと配合されてます

引用元：Twitter

寝る前のプロテインでザバスのソイプロテイン「ミルクティー味」を愛用してるんだが低脂肪乳で割ると底なしにうまい 3ヶ月前まではどこぞの偉そうな高いだけのダマになるカゼインを飲んでたんだが糞不味かった ソイプロテインで十分だと解りました。

引用元：Twitter

【マリネスプロテイン　ビューティーライン】は人工甘味料不使用で乳酸菌入り

マリネスプロテインはソイとホエイ、2種類のたんぱく質を摂取することができます。

腹持ちが良いので間食にぴったりで、筋肉への吸収が早いので運動しながらダイエットをしたい方におすすめです。

1食分で1日のビタミン11種類を補うことができ、肌の水分量を保つヒアルロン酸や肌の再生を活性化させるコエンザイムQ10も摂取できます。

また乳酸菌を100億個配合しており、腸内環境を整えるので便秘気味な方にも最適です。

グルテンフリーのため小麦アレルギーの方も安心して摂取でき、人工甘味料不使用で甘さが抑えられているので、料理にアレンジして加えることも可能です。

【マリネスプロテイン】の口コミ

ソイとホエイのWプロテイン

色々プロテインを飲みましたがこのマリネスプロテインが1番美味しい

粉っぽく独特な味がするけどこれはどっちもなくて本当に美味しい！

他の味も飲んでみたい！ おすすめしたいプロテインです

引用元：Twitter

マリネスプロテインも届いたー！味も美味しい。ホエイとソイ混ぜてる分飲みやすいのかな。

引用元：Twitter

youtuber竹脇まりなさんプロデュースのプロテイン 1回76kalなので置き換えダイエットに使えば大幅なカロリーカットも

年末年始太りに

引用元：Twitter

【ANGFA ソイプロテイン】は100%植物性由来

乳酸菌やビフィズス菌などのお腹の調子を整える成分が豊富で、便秘に悩む方におすすめです。

腸内環境を整えることで老廃物を排出し、浮腫や肌荒れの予防ができます。

また、抗酸化作用をもつポリフェノールが豊富なアサイーや、貧血予防に作用する鉄分が豊富なキヌアなども配合しています。

国内で製造されており甘味料や着色料などを使用していないので、添加物が気になる方はこちらを選びましょう。

【ANGFA ソイプロテイン】の口コミ

毎日飲みたいので少しでもカラダに良いものを摂りたく、甘味料や着色料、香料などを使用していないのは非常に嬉しいです。たんぱく質だけでなく、乳酸菌や有機植物発酵エキスなど豊富な栄養が入っているのもポイントが高いです。

引用元：公式サイト

スプーンでかき混ぜただけですぐに溶けました。シェイカーは洗うのが面倒なので、グラスだけでより手軽に飲めるようになって嬉しいです。忙しくても継続して飲み続けられます。

引用元：公式サイト

甘すぎず素材の味を感じられ、サラッと飲みやすかったです。腹持ちもよく朝飲んでお昼まで空腹を感じず、甘いお菓子の代わりに飲んでも満たされました。アレンジも楽しみたいです。

引用元：公式サイト

【メップル KOREDAKE ウェルネスプロテイン】は食物繊維がたっぷり配合

1食で女性に必要な31種類の栄養素を摂取できる完全栄養食なので、日々の栄養素が気になる方に最適です。

配合されているMCTオイルは消化吸収が早いためエネルギーになりやすく、脂肪燃焼効果が期待できます。

また、植物性プラセンタの抗酸化作用により肌細胞の若返りをサポートするので、肌の調子が気になる方にもおすすめです。

原材料は全て植物性のため、余計な添加物を使用していません。

無添加にこだわりたい方はこちらを選びましょう。

【メップル KOREDAKE ウェルネスプロテイン】の口コミ

ずーーーーっと気になってたKOREDAKEのプロテイン、抹茶味が出たのでついに飲んでみました

思った以上に抹茶の香りがあって、すごく飲みやすい

プロテインが苦手な方やありきたりなフレーバーに飽きてる人にめちゃくちゃおすすめ

引用元：Twitter

初めてプロテインを飲みましたが凄く飲みやすくてびっくり
甘いとか粉っぽいとかそういうイメージでしたがそんなことも全然なく、続けられています
満腹感もあり、美容にも良さそうなのも嬉しいプロテインです

引用元：Twitter

KOREDAKEは女性が1食に必要な31種類の栄養素をすべて含んだ完全栄養プロテインです。日々の食事で不足しがちな、たんぱく質、食物繊維、26種のビタミン&ミネラルなどの栄養素を贅沢に配合。毎日必要な栄養を摂りながら、健康的でキレイな体づくりをサポート。

引用元：Twitter

【DHC プロテインダイエットスムージー】は栄養豊富で置き換えが可能

ソイとホエイプロテインをバランスよく配合しているため、ダイエットと筋肉生成サポートを同時に行えます。

また、1食の脂質が0.8gと低めなので、置き換えに最適です。

1食分で1回の食事に必要なビタミンB1や鉄分などを摂取でき、ダイエット中の栄養サポートにも役立ちます。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるので効率よく運動ができ、ダイエット中に不足しがちな鉄分を補給することで貧血を防ぐことができます。

肌の潤いを保つヒアルロン酸も配合されており、肌の調子が気になる方にもおすすめです。

【DHC プロテインダイエットスムージー】の口コミ

DHCプロティンダイエット　スムージー この商品大好きです

味良し、量良し

引用元：Twitter

DHCのプロテインダイエット、初めて書いましたが、なかなかお腹に溜まり、さらに1食でタンパク質が20グラムも取れるようで、かなり助かります

引用元：Twitter

置き換えダイエットの定番といや…DHCプロティンダイエット

プロテインじゃなくプロティンなんだ、知らなかった～

1箱に5種類の味で、タンパク質も食物繊維もたっぷり

引用元：Twitter

プロテインでダイエットを成功させる摂取方法

プロテインでダイエットを成功させるには、摂取するタイミングが重要です。

含まれている成分の働きや消化の時間に違いがあるため、プロテインは種類や目的によって摂取時間が異なります。

摂取時間を意識してプロテインの効果を効率よく発揮させ、ダイエットを成功させましょう。

朝摂取する場合

プロテインを朝摂取したい人には、ソイプロテインがおすすめです。

たんぱく質を手軽に摂取できる他に、イソフラボンの働きによって血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値が急激に上がると、摂取した余分な糖を脂質として体に溜め込んでしまいます。

ソイプロテインを摂取することで、この血糖値の上昇を抑えられるので、ダイエット効果が期待できるのです。

運動後に摂取する場合

運動後はホエイプロテインを摂取しましょう。

ホエイプロテインは原料が牛乳で低カロリーなので吸収のスピードが早く、運動後の筋肉へ素早く栄養補給をすることができます。

吸収には30分〜1時間かかるので、運動後1時間以内に摂取するようにしてください。

ホエイプロテインは筋肉生成のサポートになり、体内の筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、効率よくエネルギーを消費できる体を作ることができます。

間食代わりに摂取する場合

プロテインを間食代わりに摂取するときは、ソイプロテインを選びましょう。

ソイプロテインの原料である大豆たんぱく質は消化に時間がかかるため、体内に吸収されるまでに5〜6時間ほどかかります。

腹持ちが良いので、その後の食事量を減らすことができれば、ダイエット効果が期待できます。

市販菓子よりもカロリーが低く、空腹時の間食代わりにおすすめです。

就寝前に摂取する場合

就寝前には吸収が緩やかなソイプロテインかカゼインプロテインがおすすめです。

就寝時に分泌される成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促す働きがあり、筋肉量を増やすサポートをします。

ただし、就寝直前に摂取してしまうと、休もうとしている胃や腸に負担をかけてしまいます。

成長ホルモンは就寝後30分〜3時間後に分泌し始めるため、就寝2〜3時間前には摂取するようにしましょう。

ダイエットプロテインの美味しい飲み方とは？

プロテインの飲み方はパッケージに記載されており、水や牛乳、スポーツドリンクなどに溶かして飲むことができます。

プロテインは栄養補給を目的に作られているため、プロテインの栄養素のみを摂取できる水で割ることが推奨されています。

しかし、種類や味によっては水で割ると飲みにくいので、その場合は牛乳や豆乳などで割って飲みましょう。

スポーツドリンクやフルーツジュースでも割ることができますが、その際は糖質や脂質を気にしなければなりません。

プロテインを摂取することで余計な栄養素を取りすぎてしまわないよう、注意が必要です。

プロテインの注意点

プロテインは用量用法を守れば、ダイエットや筋力アップに効果がある栄養補助食品です。

しかし、注意点を守らなければ栄養の過剰摂取により、体重増加や体調不良の原因になりかねません。

ここではプロテインを摂取する際の注意点を２つ説明します。

栄養表示を確認する

プロテインを購入する際に確認したいのが、栄養表示です。

栄養補給を目的に作られているプロテインには、糖質や脂質などたんぱく質以外の栄養素が多く含まれていることがあります。

たんぱく質以外にどのような栄養素がどの程度配合されているのか、事前に確認しておきましょう。

糖質や脂質を取りすぎると中性脂肪やコレステロールの増加に繋がり、肥満の原因になります。

日々の食事と照らし合わせて、糖質が気になる方であれば糖質が少ないものを、美容が気になる方はシミやシワを改善するビタミン類が配合されているものを選びましょう。

体質によっては合わない人がいる

欧米人と比較して酪農を始めた時期が遅かった日本人は、乳製品を摂取する習慣があまりありませんでした。

そのため、乳製品に含まれる糖質を分解することができない乳糖不耐症の割合が多いと言われています。

分解されなかった乳糖はそのまま大腸にまで運ばれ、酸やガスを発生させ、その刺激により便秘や下痢を引き起こします。

プロテインを飲むとお腹の調子が悪くなってしまう方は、乳糖不耐症の可能性が高いです。

原料が乳製品のホエイやカゼインプロテインは避け、乳糖の大半が取り除かれている（WPC・WPI・WPH）と表記されているものやソイプロテインを摂取しましょう。

ダイエットとプロテインのQ&A

ここではプロテインについて、よくある疑問をまとめました。

疑問や不安を少しでも取り除きたい方はぜひ参考にしてください。

まとめ

この記事のポイントは

• ホエイプロテインは運動する方向けで運動直後に摂取する
• ソイプロテインは間食の代わりがおすすめ
• 置き換えには栄養素が豊富なプロテインを選ぶ

生活習慣や目的に合ったプロテインを選ぶことで、ダイエットの効果を期待できるでしょう。

今回の記事を参考に、あなたに合ったプロテインを見つけてみてください。